1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1148 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

664 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1148 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
664 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan

659
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Haraketler

Yaklaşık 5 yıl önce VucutGelistirme12012 tarafından eklendi

824
okuma
3
cevap
5genvucutistiyorum

703
okuma
1
cevap
3dxdans

686
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

891
okuma
2
cevap
yamaneller

941
okuma
2
cevap
xyusuf23

1068
okuma
12
cevap
silici78

748
okuma
1
cevap
mel4n

716
okuma
1
cevap
BerkanSabir

723
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

762
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

961
okuma
1
cevap
tolga13943

1567
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

set veya tekrar sayısı

Yaklaşık 6 yıl önce serkangenc85 tarafından eklendi

917
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

set veya tekrar sayısı

Yaklaşık 6 yıl önce serkangenc85 tarafından eklendi

725
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

vücut

Yaklaşık 6 yıl önce recep tarafından eklendi

1089
okuma
3
cevap
feroo

830
okuma
3
cevap
bboyenqin

772
okuma
2
cevap
Rabbit

906
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

el kasları

Yaklaşık 6 yıl önce kzlkft tarafından eklendi

712
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

el kasları

Yaklaşık 6 yıl önce bloodman tarafından eklendi

754
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Kilo,Kas,Boy

Yaklaşık 6 yıl önce Faruk690 tarafından eklendi

1006
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

Biceps büyümesi

Yaklaşık 6 yıl önce MustaFck tarafından eklendi

798
okuma
2
cevap
Edanur11

835
okuma
3
cevap
yetik3515

822
okuma
1
cevap
VCTGL

Merhaba.Ben önceden 1-2 ay split programla çalıştım ve baya bi gelişme gördüm fakat şimdi fullbody yapmak istiyorum massa vücutu kollarım biraz küçük büyütmek istiyorum ve bunun için çok karbohidrat,protein ve az yağ alıyorum.ve 5-7-2 günler fullbody yapıcam evde yapıyorum ve programda göğüs triceps biceps ayak haraketleri var.Bugün başladım bu programa sizce böyle irerlersem 3-4 aya gelişim olurmu?Teşekkürler... PS:Gelişim olacaksa bu sporu yaparım her zaman:smile:

ben 2 aylık spor salonuna gidiyordum ama başka bir yerde okul kazandım yurtta kalıcam spor salonuna yazılana kadar sporumu aksatıcam kazandığım kasları kaybetmemek ve hatta üstüne kas yapmak için bana acil vücut ağırlığıile yapılan egzersiz programı yazın lütfen, barfix veya dips yapabileceğim imkanım olacak mı bilmiyorum kaslarımı kaybetmemek için neler yapabilirim

90 kıloluyum 180 boy var iri yapılı duruyom benım salon gıdecek yerım yok bıoks aa evde hem kıckboks ve fıt vücut nasıl olurogrenırı ha not göbek var

benim evimde bench sehpası ayarlanabilir olanlardan alt üst göğüs için dambıllarım halter barım ve 50 kiloya kadar döküm plakalarım var barfiks çubuğum var sormak istediğim soru bu araç gereçlerle evde bir programla vücudumu iyi bir duruma getirebilir miyim yoksa  yapamayacağım hareketler mevcut olduğu için (öyleyse eğer ) salona mı gitmeliyim.

merhaba ben 22 yaşındayım boyum 172 kilom 69 boyumun uzamasını istiyorum ne yapabilirim diğer bir sorum 3 ay içinde mükemmel bir vücut mümkün mü steroid kullanabilirim 

Kas yaparken Aynı Anda Göbek Eritebilirimiyim.?

Arkadaşlar ben spora başlarken çok zayıftım kilo alarak kas geliştirdim 17 yaşındayım kilom 67 boyum 1.78 kolum 34 oldu ama daha fazla ilerlemiyo gbi kolum tripcepse fazla önem vermemeye başlamıştım ondan dolayı olduğunu düşünüyorum kolun 3 te 2 sini tripceps oluşturuyomuş heralde. evde çalıştığım 2 adet dumbellım var acaba ne yapmalıyım kolumun biraz daha gelişmesi için ve önerebiliceğiniz hareketler neler teşekkürler..

Herkese merhaba. 183 boy, 82 kiloyum. Göğüs ve göbek konusunda şikayetçiyim. 8-9 ay gibi süre zarfında spor yapmayı hedefliyorum. Öncelikle şunu belirtmeliyim fitness terimleri konusunda bi fikrim yok :D Konuya geçeyim günlük 1-2 saat süre zarfında çalışma yapacağım. Bana beslenme,yeni başlayanlar için hazırlık programı gibi konularda yardımcı olursanız sevinirim. Görsel öğeler olursa daha bi aydınlatıcı olur. Saygılar.

Mereba Ben 15 Yaşındayım Amatör Kümede Topçuyum Fizim Çok İyi Değil Karın Kası Omuz Ve Göğüs İçin Evde Yapabilkceğim Egzersizler Konusunda Yardımcı Olurmusunuz.  Program Olarak Mekik VB. ŞEKİLDE  Sayı Ve Set Halinde 

:angry:Oncelikle iyi aksamlar. Evimde halter ve dumball bulunmakta kendi capimda spor yapmak istiyorum.Boyum 1.80 ve 75 kiloyum.Bana spor ve yemek listesi onerebilirmisiniz ? Simdiden tesekkurler :smile:

18 yaşındayım. 188cm boyum ve 90 kilom var. Göbeğim ve göğüsüm biraz sarkık.Vücut geliştirmeye başlamak istiyorum.10 şınavı zor çekiyorum.Ne yapmam gerekiyor önce biraz kilo verip kas mı çalışmalıyım yoksa düzenli bir program kurup ona mı uymalıyım ?

sabah kalkınca(enerji veren , dinç tutan) akşam yatarken(yorgunlugu bastıran) sirke vs. gibi doğal takviyeler varmı bildiğiniz 

kolay gelsin..kafama takılan bir kaç bir şey var ..konuya direkt gireyim... tekrar sayısını 12 tekrar yapıp 6-7 set yapsam nasıl olur yoksa 40 tekrar yapıp 3 set yapsam nasıl olur..yada agırlıgı artırsam tekrarı düşürsem nasıl olur... yani amac dayanabildiğin kadar kası zorlamak mı....bana kalsa  ben tek seferde 50-60 tekrar yaparım dişimi sıkarım.. ..ama  bir yerimi sakatlarım diye korkuyorum yanlış yapmak istemiyorum..yani  az tekrar cok set nedir...cok tekrar az set nedir...cok agırlık  az set nedir..

kolay gelsin..kafama takılan bir kaç bir şey var ..konuya direkt gireyim... tekrar sayısını 12 tekrar yapıp 6-7 set yapsam nasıl olur yoksa 40 tekrar yapıp 3 set yapsam nasıl olur..yada agırlıgı artırsam tekrarı düşürsem nasıl olur... yani amac dayanabildiğin kadar kası zorlamak mı....bana kalsa  ben tek seferde 50-60 tekrar yaparım dişimi sıkarım.. ..ama  bir yerimi sakatlarım diye korkuyorum yanlış yapmak istemiyorum..yani  az tekrar cok set nedir...cok tekrar az set nedir...cok agırlık  az set nedir..

yeni başlıyorum ilk önce nelerden başlamalıyım evde yapmak istiyorum 

dumbbel triceps extension 4*12 one arm dumbbel triceps extension 4*10 dumbell kickback 3*12 seated alternate dumbell curl 4*12 hammer curl 4*10 dumbell concantrate curl 3*12 ev için böyle bir program yararlı olur mu?

merhaba bır sorum olacak ama 1,75 boyundayım 100 kg ııdım kendım az yemek yıyerek 2 ayda 90 kg dustum sorum şu?vucudum da gobek ve memelerım şiş hafif yağlı yanı ben hala rejımmı yapıym yoksa kas yapsam bır sıkıntı olurmu erırımı yanı cunku sıs duruyor,yardımcı olursanız cok sevınırım bu sorunun cevabunu google bulamadım:D

Ben 13 yaşındayım spora başlamak istiyorum ama kilom 41 çok zayıfim nası kilo alıp vücüt yapabilirim. 

Ben 15 yaşındayım.El kaslarım yaşıtlarıma göre daha güçsüz durumdadır. Günlük işlerde zorlanmaktayım. Dambıl kullanmamı tavsiye edenler oldu ama el kaslarım zaten güçsüz durumda  kaslarımı yakmayayim diye kullanmadın. Bana ne önerebilirsiniz?

Ben 15 yaşındayım.El kaslarım yaşıtlarıma göre daha güçsüz durumdadır. Günlük işlerde zorlanmaktayım. Dambıl kullanmamı tavsiye edenler oldu ama el kaslarım zaten güçsüz durumda  kaslarımı yakmayayim diye kullanmadın. Bana ne önerebilirsiniz?

18'ime az kaldı 175 cm boy 70 kilo   Arkadaşlar vücudum fena değil küçüklüğümden beri spora meraklıyımdır.Kilom gayet yerinde görünüyor fakat öyle değil omuzlarımda kemiklerim belirgin oluyor kollarım filanda baya güçlü ama ince görünüyor  Omuzlarımı genişletip zayıf görünümden de kurtulmak için ne yapmalıyım 

 Normal bir fitness ci natural olarak 43cm kol yapabilirmiş ne kadar doğru bu düşünce, ben kesinlikle katılıyorum.

14 yaşındayım.Kızyım.Vuctumda biraz geniştir ama azdır.Kadınlar için vucüt geliştirme doğru mu? :flushed::flushed:

benim yaşım 15 40 kiloyum vücut geliştirme salonuna gitmek istiyorum sadece 1 aylık acaba vücudum  fazla gelişirmi ?   (verceğiniz cevaplar için tşk)    

Selamun Aleyküm Beyler Salona Gitmeye Param Yok Evde Nasıl Kendi İmkanlarımla Dumbell Yapabilirim Bilen Biri Yazabilirmi Rica Etsem