1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1148 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

664 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1148 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
664 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan

1062
okuma
4
cevap
Ozolozo

748
okuma
1
cevap
bkasikci

1042
okuma
1
cevap
Sadecesoru

864
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

730
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

kilo alma

Yaklaşık 6 yıl önce enes459 tarafından eklendi

774
okuma
1
cevap
Dvt36

874
okuma
1
cevap
ismail251

790
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

kilo ve göğüs sarkması

Yaklaşık 6 yıl önce spordakararl tarafından eklendi

769
okuma
1
cevap
fhardaxeon

708
okuma
1
cevap
fhardaxeon

794
okuma
2
cevap
gayetasduzn

765
okuma
1
cevap
5genvucutistiyorum

913
okuma
2
cevap
5genvucutistiyorum

726
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Kas yapma

Yaklaşık 6 yıl önce kanarya tarafından eklendi

760
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

karın kası

Yaklaşık 6 yıl önce pesimistreis tarafından eklendi

971
okuma
2
cevap
PatronBey

943
okuma
1
cevap
PatronBey

1304
okuma
4
cevap
kadocan

913
okuma
2
cevap
xyusuf23

1228
okuma
16
cevap
Tyler67

1291
okuma
7
cevap
Spetsnaz

1002
okuma
4
cevap
Ziyaretçi

Öneri

Yaklaşık 6 yıl önce Makavelli tarafından eklendi

1093
okuma
3
cevap
Olcay35

2561
okuma
36
cevap
Tyler67

1453
okuma
4
cevap
kollegah

İyi günler. Bir yardım isteyecektim sizden. 17 yasinda liseli bir gencim. Karın kası yapmak istiyorum. Ne tür egzersizler yapmam gerekiyor? Yardımcı olabilir misiniz? Şimdiden çok teşekkürler.

hocam öncelikle saygılar merhabalar 17 yaşındayım 173 boyum var 64 kiloyum buna rağmen zayıf hissediyorum kendimi fakat boy kilo endeksinde normal çıkıyor spor salonlarına gitmeye maddiyatım yok evde kendimce mekikler ve şınavla çekiyorum üst karın kaslarım oluşmaya başladı falan en alttaki kaslar o akdar belli değil belirginleşmesi için napmalıyım kilom kas yapmak için uygunmu ne yapmamı önerirsiniz. İYİ AKŞAMLAR

Yağ oranım:%7 Kilom:56 Boyum:166 ve 3-4 aydır baklava çıkarmak için uğraşıyorum bir sonuç yok beslenme programım yok ondan kaynaklanıyo olabilir mi ? Eğer o  yüzdense beslenme programı yazarsanız benim için çok teşekkür edeceğim :D ve birde ben Karın Egzersizi Hareketlerim den dolayı olabiliceğini de düşünüyorum bana Karın Egzersiz Programı yazar mısınız ? şimdiden teşekkürler... NOT:Evde Vücut Geliştiriyorum :D

MERHABA ARKADAŞLAR BEN 77 KİLOYUM VE 18 YAŞINDAYIM GÖBEK YAPMIŞIM BİDE BENDE GÖĞÜS SARKMASI VAR FİTNESSE GİTMİYORUM EVDE YAPABİLECEĞİM BİR PROGRAM YAPABİLİRMİSİNİZ EVDE VUCÜT GELİŞTİRMEK İÇİN

Spora baslayacagim boyuma gore zayifim bi ayda kac kilo alabilirim 

S.a kanat kasi için nasıl barfiks çekmeliyim yada başka hangi egzersizleri yapmalym

Lütfen dalga geçmeyin biliyorum çok gülünç bir soru sordum ama geçrekten benim için çok önemli bir durum. Bir modellik yarışmasına başvurdum ve kabul edildim hafif bir göbegim var bunu nasıl erite bilrim 25 Temmuza kadar ? lütfen yardım edin sabah ögle akşam hatta gece egzersiz yapabilirim  ne kadar yag yakarsam o kadar kar benim için

MERABA ARKADAŞLAR 77 KİLOYUM VE BENİM GÖĞSÜM SARKKMIŞ DURUMDA NE YAPMALIYIM BİDE GÖBEK YAPMIŞIM Bİ YARDIMCI OLURMUSUNUZ 18 YAŞINDAYIM

75 kilo 1.78 boyundayım Göbek ve basen var ne yapsam erimiyor yardımcı olursanız sevinirim 

75 kilo 1.78 boyundayım Göbek ve basen var ne yapsam erimiyor yardımcı olursanız sevinirim 

6 aydır düzenli spor yapıyorum 96 kilodan 87 kiloya düştüm diyetisyen gözetimindeyim ama yaşım küçük olduğu için ağır diyet veremiyorlar bölgesel olarak bacaklarım çok kalın kilo vermemi engelleyecek hiç bi hastalığım yok kilo vermemi hızlandırıcak egzersizler önerebilirmisiniz?

4 ay spor salonuna gittim 1 aydır ara veriyorum bana kalsa hemen yazılırım ama durumumuz sıkışık bana evde spor programı yazarmısınız evde dumbell yok baştan söyleyim göğüs yayı, var, doğalgaz boruları dışında barfix çekeceğim bişey yok onuda söyleyim, 60-70 şınav çekiyorum bi faydası olmuyor

karın kaslarının güzel görünmesinden başka ne işe yarıyor işlevi ne mekik çekmek için motive etmek istiyorum kendimi

benim boyum 175 cm kilom ise 76 benim biraz göbegim var birazda göğsüm kadın göğüsü gibi ben evde nasıl çalışarak bunları kas haline getirebilirim ?

ben evde vücut geliştiriyorum kollarım,bacaklarım ve göğüslerim yaşıma göre iyi. karın kası içinde antremanlar yapıyorum ancak karın bölgemde biraz yağlanma var bunun için karın kaslarım belli olmuyor. o bölgedeki yağı nasıl eritebilirim. :smile:

Hem yağ eritip hemde vucüt aynı anda yapılır mı ?

Ramazanda nasıl bir beslenme ve spor programı uyguluyorsunuz iftardan sonra felan yapsak olmaz mı

16 yaşındayım boyum 1.70 ve kas çalışmak istiyorum boyun kısalır diyolar ne yapmalıyım 

Evde yağsız süt, yağsız yoğurt yapabilirmiyim yapabilirsem nasıl yapacam teşekkürler.

Selam arkadaşlar ben 44 küloyum bi program yaptım hergün sabah öğle akşam tartılıyorum ve külomu yazıyorum programa ve çok fazla yemek yiyiorum hergün 2 koca tabak karbonhidratlı besinler alıyorum proteinimi de alıyorum sütten yoğurttan yumurtadan ama aşırı yiyiorum tartılma programında bugün 5. günüm heröğün kilom değişiyor :D  aşırı yememe rağmen cumartesiden çarsamba gününe kadar 44.2 kilodan 44.7 kiloya çıktım ama aşırı yiyorum hareket etmemeye çalısıyorum ama işte kilo alamıyorum annem babam diyorlar ben senin kadar yeseydim 90 kilo olmuştum diyorlar :( her 4 günde bi ayretten 340 gr fıstık ezmesi de bitiriyorum her şey yiyorum ama çok zor kilo alıyorum artık pes etmek üzeriyim ne yapsam bi işe yaramıyor :( 

Arkadaslar öncelikle boyum 1.71 - kilom 61 , 15 yasındayım. Spor yapmayı seviyorum burdaki herkes gibi. Vücudumdan tek şikayetim karnım. 1-2 seneye yakın süre önce yaşıma göre kiloluydum vücudum yağlıydı şimdi boyum uzadı biraz olsun vücudumu düzelttiğimi düşünüyorum ama karnımı düzeltemedim. Sürekli mekik çekiyorum internetteki bi kaç six pack ile ilgili videoyu izleyip uyguluyorum egzersizle düzeltilecek bişey değil farkındayım ama biraz olsun görünmüyor kas.Nasıl çıkarabilirim ortaya diyet vb önerir misiniz? Not : Evde çalışıyorum tek bi tane dumbell'ım var. 

Boyum 1.88 cm kilom 93. Ancak kilom daha çok göbek çevresinde. Vücudumu geliştirmek için çalışmaya başlamak istiyorum. Bu boy/kilo rakamları uygun mudur? Göbekte biriken yağları eritmeden çalışmaya başlasam bir sorun olur mu?

Arkadaşlar bi süre spora gidiyodum şuan bırakmak zorundayım evde vucut ağırlığıyla her böygeyi çalıştırabilceğim hareketleri yazabilirmisiniz. şu gün şu şekilde omuz şu gün şu şekilde göğüs tarzında yazarsanız sevinirim

Selam arkadaşlar benim karın kaslarım çok belirgin değil yeteri kadar karın egzersizi yapıyorum fakat gelişmiyor irileşmiyorlar :( sadece kare kare belliler ben bi yazıda okumustum karın kaslarımız karnımızdaki yağlar azaldığında normal olarak belli olurmus biz ise bunları geliştitirmişiz ama işte benimkiler ne yaparsam yapıyım gelişmiyor 2 senedir aynı durumdalar :( 

beyler s.a öncelikle şöyle başlayayım ben bayadır fitnessa gidiyorDUM fkat bazı etkenler nedeni ile bırakcam vücut oldu ama daha iyi yapmak için eve bar (z ve düz) , dambıl alcam evde kendime göre bi program hazırlıcam bu düşüncemi gerçekleştirsem sonuç alabilirmiyim ? teşekkürler