1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1148 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

664 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1148 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
664 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan

1288
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

vücut ölçüleri

Yaklaşık 6 yıl önce darkknight tarafından eklendi

1522
okuma
4
cevap
Egeee1

1152
okuma
2
cevap
5genvucutistiyorum

978
okuma
6
cevap
xyusuf23

1258
okuma
2
cevap
xyusuf23

1223
okuma
10
cevap
07kursad24

860
okuma
3
cevap
07kursad24

720
okuma
3
cevap
SokakDovuscusu

890
okuma
5
cevap
Tyler67

1139
okuma
14
cevap
Tyler67

1413
okuma
3
cevap
umitt

844
okuma
2
cevap
xyusuf23

857
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

921
okuma
4
cevap
bufalo

770
okuma
3
cevap
Uzunadam35

745
okuma
4
cevap
Ziyaretçi

fit

Yaklaşık 6 yıl önce fitfit tarafından eklendi

4563
okuma
1564
cevap
SokakDovuscusu

1970
okuma
4
cevap
katip55

3111
okuma
24
cevap
Tyler67

733
okuma
3
cevap
amantanrmdidim

969
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

823
okuma
4
cevap
Ziyaretçi

1370
okuma
2
cevap
Killa

679
okuma
3
cevap
yunusemren

874
okuma
3
cevap
Killa

vücut ölçülerim boy:174 kilo:64 kol:30 bel:82 göğüs:93 kalf:38 yağoranı:%12 vücudumun nelerini daha fazla geliştirmem lazım neler yapmalıyım  

Arkadaşlar 15 yaşındayım (henüz ay olarak doldurmadım) şu son 2-3 aydır fitness'a merak sardım fakat bulunduğum yerde hiç bir gym yok.Mecburen evde yapmam lazım.Bana ne gibi şeyler önerirsiniz,hareketler beslenme programı,devamlılık konusunda

aslında tek kolla şınav çekmeye başlamak istiyordum ama biri dedi ki eğer 80 şınavı çekebileceksen tek kolla şınavıda çekersin dedi ben 45-50 şınav zor çekiyorum nasıl 80 tane şınav çekebilirim, bir diğer öneri ise sırtına yeteri kadar ağırlık alıp 5-10 tane şınav çek idi şınav sayımı nasıl yükselticem

Yumurtağı çig mi yoksa haşlamamı yemeliyim. her iki türlüde tükedebilirim.

Selam öncelikle bu aralar morali çok bozuk 17 yaşındayım 175 boyum var kilom 75 göbeğim ar ve ben bu göbeği evde six pack yapamıyorum yumruğumu sıkıyorum yağdan başka bişey değil kollarımda yumurtalar oluşmuyor ve bacaklarım kalça popom fazla yağlı aynı kiloda kalıp yağları kas yapmak istiyorum ama salona gitme şansım yok evdede dambılım yok sadece vücut ağırlığıyla çalşabilirim acil bi destek çıkarsanız çok mutlu olacağım. özeldende uygulamalı olarak gösterirseniz kabulumdür teşekkürler.

Öncelikle Selamun Aleyküm Omuz Kaslarımı Ev Ortamında Nasıl Geliştirebilirim Tek Dumbell Var 7 Kilogram Düzenli Olarak Ne Yapmam Lazım

Selamun Aleykum Kardesim Bi Kac Sorum Olcakti Simdi Maddi Sknti Oldugu icin spor salonuna gidemiyorum Evde 7 Kg 1 adet dumbellim var onunla nasil Goğüs Kasi Ve Kanat Calisabilirim ? Musaitseniz Cevaplarmisiniz ?

refleximizi nasıl geliştirirz

arkadaşlar ben kreatin alacağım ama içimde bi şüphe oluştu alırsam aceba kaslarım hacimlenirmi büyürmü ben zaten sırf bu yüzden bunu almak istiyorum ve enerjiyede ihtiyaç duyuyorum sizce kreatin benim işime yararmı hacim konusundan 

arkadaşlar ben kreatini araştırdım :D öğrendiklerime göre kas kütlesini büyütüyormuş , dayanıklılığı ve daha fazla ağırlık kaldırmamıza yardımcı oluyormuş benim sorunum kas kütlemin küçük olması yaşım 14 acaba bunu kullansam bana yararları ve zararları neler olur ? https://www.hepsiburada.com/liste/hardline-100-mikronize-kreatin-300gr/productDetails.aspx?productId=sporhrd70&categoryId=354054#Gorseller

yas 17 kilo 68 boy 1.70 4 gün antreman yapıyorum. ve 1 günde bütün kaslarımı çalıştırıyorum. karın kol bilek gögüs vs.  Yaptıgım antreman sayılarını her gün düzenli arttıyorum. örnegin ilk gün 10 mekik 2.gün 15 mekik gibi. 40dk sürüyo toplam antremanım ve ben 5 10 dk dinlenmeden sonra aynı antremanı bir kez daha calışıp o günü bitiriyorum. ve 1günde dinlenme olarak ayırıyorum. Suana kadar hicbir sıkıntı olmadı gayette kaslarım belirgin ve bi okdarda dayanıklı sert. Aklıma takılan hergun butun kasları calıstırmak gercektende faydalımı ? evet gözle gorebiliyorum hissediyorumda fakat ilerde aniden bi yırtılma gibi bi sorun olurmu cok zorlanırsa ? Önceden düzenli pek antreman yapmazdım ama şimdi 4günde butun kasları tek güne sıgdırıp calışınca farkı görebiliyorum ? nasıl devam etmeliyim bi sorun olurmu ve daha verimli bir gelişmeyi nasıl saglayabilirim ? şimdiden teşekkürler

Merhabalar öncelikle şubat ayında  85 kilo idim şuan is 73 kiloya düşmüş durumdayım fakat eriyen 12 kilonun yağ olduğuna inanmıyorum kaslarda ediri 1 barfix çekemiyorum evde ağırlığımda yok şınav ve mekikle evde kendimi nasıl geliştirebilirim. Bide vücut kılları kas için sorun olurmu. Teşekkürler.

Merhaba ben ozal 23 yaşındayım 89 kiloyum göbekgim fazla yok ama bacaklarım kalın olduğu için vücudu bozuyor ne yapmam gerekiyor yardım ci olursaniz sevinirim şimdiden teşekkürler

3 seneden beri dumbell ile evde kendim çalışıyorum ama kas kütlesinde veya gücümde bir artış olmadı

Arkadaşlar öncelikle herkese iyi sporlar diliyorum benim boyum 1.90 kilom 85 boyuma göre kilom çok normal hatta 5-10 kilo bile almam gerek lakin şöyle bir sıkıntım var bel çevremde yağ çok karın kaslarım hiç gözükmüyor bile ne yapıpta yağlarımı eritip karın kaslarımı çıkartabilirim haftanın kaç günü çalışmam gerek ve hangi haraketleri yapmam gerek detaylı bi şekilde yardımcı olabilcek birisi varmı lütfen yardım edin..

evden dışarı cıkmadan once kaslarımı şişirmek için napabilirim. evımde hıc alet yok

Arkadaşlar kaval kemiğiyle vurduğmuzda acıyor Bu acıyı nasıl  GEçirebilirz . ?:neckbeard: Kaval  kemiğini nasıl geliştirebiliriz ??

Ektomorf muyum neyim anlayamadım. Kimisi bileğini ölç falan diyo. Kimisi kilo boy oranına kemik inceliğine falan bakılcak diyor. Ben size kendimi tanıyatım siz vücut yapımı test etmemde bana yardımcı olursunuz heralde.  Yaş: 20 Boy: 1.65 (Dalga geçmeyin napayım kıyasım Allah vergisi) Kilo: 55 Bilek14-15 cm falan Kollar 25.5 cm. Omuz 95. Bel 77 olması lazım. Siz ne düşünüyorsunuz. Ektomorf muyum Neyim ben. Kilo alamıyorum. 3 yılda 7 kilo almışım toplam.

Selamun Aleyküm arkadarşlar ben süper bi pragram ayarladım ve vücut yağım su an %17 :D   biseps büyüklüğüm 24-25 cm arssında bel çevrem  65 cm kanat gögüs hizası da 83 cm ben bu bölümleri daha da büyütmek istiyorum ve bu kaslarımı daha çok çalıştırıyorum . Arkadaşlarımın kasları büyük yağlılar ve fitness body gibi sporlar yyapıyorlar ben evde yapıyorum onlar gibi olmak istiyorum benim sorunum sadece hem kilo almak hem de kas yapmak. Ben vücudumun bazı yerlerinin ölçülerini aldım 1 ay sonra tekrar bakacağım benim kol karın kanat göğüs kaslarım daha da büyük olması için ne yapabilirim ve ayrıca kilo alıp kas yapmak için

nasıl çalışmalıyım hangi bölgeyi çalıştırmalıyım önceliğim zayıflamak

EsSelamun aleykum  Öncelikle bir kaç sorum olacaktıda. Benim yaşım 16. 2ay sonra 17 boy 1.70 kilo 49 gerçektende zayıfım yani :) herneyse şimdi boyum kısa olduğu için sizce kas yaptığım zaman güzel görünürmü? birde kilo alamıyorum yediğim ekmekler diyelim sabah 1ekmek rahat gidiyo öğlen 1ekmek akşama doğru yarım akşam 1 gece 1 yiyorum inanmayacaksınız ama hiç bir kilo alma yok çıldırcam ben. Onun için kilo almam gerek ama bi yandanda kalıp yapmam gerek herhangi bir hap vs alsam sizce ne olur? Bu arada evde hergün çalışıyorum 1gün yapmıyorum yaptığım zamanlar kafama her ne zaman eserse enerjım gelır kalkar yaparım ama akşam 11den 12ye kesin yaparım hergün vucudda tık yok hafif yüzdüğüm için adonis var o yani :)

EsSelamun aleykum  Öncelikle bir kaç sorum olacaktıda. Benim yaşım 16. 2ay sonra 17 boy 1.70 kilo 49 gerçektende zayıfım yani :) herneyse şimdi boyum kısa olduğu için sizce kas yaptığım zaman güzel görünürmü? birde kilo alamıyorum yediğim ekmekler diyelim sabah 1ekmek rahat gidiyo öğlen 1ekmek akşama doğru yarım akşam 1 gece 1 yiyorum inanmayacaksınız ama hiç bir kilo alma yok çıldırcam ben. Onun için kilo almam gerek ama bi yandanda kalıp yapmam gerek herhangi bir hap vs alsam sizce ne olur? Bu arada evde hergün çalışıyorum 1gün yapmıyorum yaptığım zamanlar kafama her ne zaman eserse enerjım gelır kalkar yaparım ama akşam 11den 12ye kesin yaparım hergün vucudda tık yok hafif yüzdüğüm için adonis var o yani :)

Arkadaşlar iyi günler sağ gögüsüm  ve sol gögüsüm arasında fark var sol göğüsüm biraz daha aşagı dogru inik şekilde sag taraf ise enine büyük ve yukarıda ne yaparsam düzeltebilirim ? :angry: Gerçekten çalışma isteğim kayboluyor iki gündür araştırıyorum iyi bir cevap bulamadım yardım ederseniz sevinirim.

kilo nasıl veririz 

Merhaba arkadaşlar evde çalışmaya başladım sizce nasıl bır program hazırlamam lazım yardım ederseniz sevinirim :smile: