1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1148 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

664 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1148 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
664 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan

995
okuma
3
cevap
ucntkm

1193
okuma
19
cevap
Duahan

903
okuma
4
cevap
KANILI

1182
okuma
7
cevap
SqorpioN

1052
okuma
2
cevap
CrixusXL

1108
okuma
11
cevap
tolga42

699
okuma
1
cevap
Tyler67

807
okuma
2
cevap
sinankanit

822
okuma
3
cevap
mhaktankrtp

903
okuma
1
cevap
Mehmet27

809
okuma
12
cevap
Tyler67

1026
okuma
2
cevap
Kastamonulu

1322
okuma
8
cevap
Tyler67

1202
okuma
9
cevap
Tyler67

1128
okuma
5
cevap
illegalrhyme

754
okuma
3
cevap
ohasan

2643
okuma
217
cevap
eren

776
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Başlangıç

Yaklaşık 6 yıl önce MertAydodu tarafından eklendi

673
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Başlangıç

Yaklaşık 6 yıl önce MertAydodu tarafından eklendi

705
okuma
7
cevap
baklavasizcocuk

890
okuma
2
cevap
davut

1028
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

1059
okuma
7
cevap
Frankenstein

1003
okuma
8
cevap
rasimaliyev

762
okuma
4
cevap
emrebasher

Merhaba, evde benchpress sehpam, düz sehpam, ayarlanabilir dumbell larım ve barfiks barım var. Diğer bütün bölgelerin antrenmanlarını evde çalışacağım şekilde ayarladım fakat sırt konusunda tereddütüm var. Sizce bu sırt programı iyi mi? Barfiks One-Arm Dumbbell Row (Sehpada)   8.8.8 Barbell bent over row (Eğilerek)         8.8.8 Dumbell Bent Over Row (Eğilerek)     8.8.8 Back Extension                                12.12.12

Sayfanızı bir tanıdığım tarafından katıldım . 16 Yaşımdayım evde düzenli olarak kendimce videolardan yararlanarak karın kası çalışıyorum fakat sizden de yardım almak isterim birde beslenme düzeni ve uyku düzeni hakkında bilgi almak isterim .Yardımcı olursanız sevinirim . Sayfanız çok yararlı Şimdiden herkese teşekkür ederi:smile::smile:

Kilo ve hacim arttırıcı gainerları evde şınav eşliğinde kullansam faydası olur mu ? Oluyorsa şayet birkaç tane sağlam gainer önerir misiniz ? Önerecek olursanız tadıda iyi olsun arkadaşlar. Şimdiden teşekkürler.

Merhabalar. Ben evde bulunan iki 10'luk dumbeller ile ağırlık üzerine yoğunlaşarak belirli harreketler yapıyorum. 5-6 aylık spor geçmişimden sonra ara verdim (7-8 ay verilen aralık) verdiğim bunca zaman sonra tekrar ev ortamında başlamaya karar verdim. Çalışmalarıma başlayalı bir kaç gün oluyor.Çalıştıktan sonra sorunum olan belirli yerlerde bulunan ağırılarım. Paylaştığım Resimde spordan sonra olusan ağırı gibi bir şey oluyor. Spor yaparken set sonu düz bir zemine yatarken belimde aşırı bir acı oluşuyor nefes alamıyorum adeta nasıl düzelebilir.Bu ağrı ve acılar? (Zamanında sizlere de oluyor muydu?)

İyi günler.Öncelikle 16 yaşındayım 3.5 4 ay boyunca hiç sıkılmadan usanmadan vücut geliştirmeye gitmiştim.Göğüs kası bel biceps az da olsa triceps var.Bacak kasım var kanat var.Bunların içinde en cok önem verdigim göğüs ve kollar olmustu.Sorum şu;Ben biceps hareketlerine aşırı önem verdigim için su anda yasıtlarım tarafından özenilen bir bicepse sahibim.Geniş ve yumurta çıkıyor.Fakat tricepsim bicepsime göre biraz daha az.Bu da benim sinirimi bozuyor.Kolumu sıkıp yukarı aşağı yaptıgımda sag tarafda bir şey cıkıp iniyor bu belli oluyor fakat bunun biraz daha belli olmasını isterim.Evde 5 kiloluk dumbell im var.Barfiks aletim var.Triceps kasımı geliştirmek için bana birşeyler önerirmisiniz rica etsem.Çok sagolun.Fotoğrafta iyi çıkmış diyemem.Fakat beni yönlendirip akıl vermek sizin işiniz.Tekrardan sağolun

Merhaba Arkadaşlar Ben 58 Kiloyum Boy 170 5er Kiloluk Dumbeller ile neler yapabilrim?  Yorumlarınız Benim için önemli (Evde)

arkadaşlar ben 14 yaşındayım 42 kiloyum hem kilo almak ve vücut geliştirmek için kas çalışıyorum ben kendim bi pragram ayarladım fakat bu programı size danıştığımda zararlı olebilir dediniz benim için haftalık bi çalışma programı söyleyebilirmisiniz sizin bana vereceğiniz pragram benim için daha değerli olacağını düşünüyorum çünkü kendi programlarımı 1 hafta çalışıp bırakıyorum bana yardımcı olursanız çok sevinirim :)

Evde çalışarak iyi bir vucuda sahip olabilirmiyim  Boy:170 Kilo:75 3 ayda fit bi vucuda sahip olabilirmiyim ?

16 yaşındayım. Önceki yıllarım sürekli yatarak geçtiği için bütün arkadaşlarımın vucudu benimkinden kat kat iyi ve bu yüzden eziliyorum. orta düzeyde bir halim var. Formum ise hiç yok. Herhangi bir spor yapmaya başladığımda (buna halısahalar da dahil) performansım kısa süreli ve etkisiz oluyor, tıkanıyorum. Şimdilik salona yazılma gibi bi seçeneğim yok -bir ay kadar-. güzel bir vucuda sahip olmak istiyorum. Aşırı bir vucüt İstemiyorum. hafiften şekil alayım. giydiğim tshirt üzerimde dursun yeter. Boyumun da uzamasını istiyorum aynı zamanda. Neler yapmalıyım? Nasıl beslenmeliyim? Dambıllarım var 3 er kg dan iki tane. Nasıl bir program takip etmeliyim? yardımcı olursanız cidden çok sevinirim.  Bide protein takviyesine ihtiyacım var mıdır?

Merhaba Ben Mehmet Size Bir Sorum Olacak Geçen Aylar Da Doktora Gittim Doktor Bana 15 Kilogram Fazlam Olduğunu Ve Zayıflamam Gerektiğini Söyledi Yemeden İçmeden Kesildim Ve 2 Kilo Verdim Sadece Acil Kilo Vermem Gerek Ve Bunun İçin İlla Vucut Geliştirmeye Mi Gitmek Gerek Bana Yardımcı Olursanız Sevinirim 

selam ardakaşlar ben her gün 1 saat tüm vücudumu çalıştırıyorum uygunmudur :)

bana söyle güvenilir bi siteden fiyatı uygun ufak tefek bi bench sehpası linki atablirmisiniz evde kullanabilecegim

merhaba arkadaşlar ben 5 kg dambıl aldım ve ilk antremanlarımı bununla yapmaya başladım 5kg ile başlamanın bi zararı varmıdır zaten ben bi 17-18 yaşıma kadar dambıl almam  (((BU ARADA 14 YAŞINDAYIM)))  onun yerine barfix aleti veya başka aletler alabilirim sizce zararlımıdır ?

selam arkadaşlar ben 14 yaşındayım boyum 1.60 kilom 44 ben kas yapmaya çalışıyorum fakat olmuyor vücudumda hiç yağ yok kol kasım karın kasım biraz var ama bunları geliştirmek istiyorum ve birazda yağlanmak istiyorum yardımcı olursanız sevinirim :)

Koridor barfiksi aldım makkaplamı montajlıycaz yoksa başka aletlemi acil cevaplarsanız sevinirim 

ben 1.55 boyunda 45 kiloyum spor yapıyorum ama gelişmiyor gibi biceps agırlıklı calısyorum kilomla alakası varmı

sağ gösüm sol göğüsüme göre daha gelişmiş durumda .bu durumu nasıl düzeltebilirim?sağda kasın bittiği yeri elimle hissederken solda hissedemiyorum.

15 yaşındayım boyum 1.67 falan futbolda takıma gidiyorum ve vücüdumun güçlenmesi gerek bunun için neler yapabilirim ?  Birde karın kası merakım var biraz olsun istiyorum açıkcası o konu hakkında yardımcı olursanız sevinirim şimdiden teşekkürler

15 yaşındayım boyum 1.67 falan futbolda takıma gidiyorum ve vücüdumun güçlenmesi gerek bunun için neler yapabilirim ?  Birde karın kası merakım var biraz olsun istiyorum açıkcası o konu hakkında yardımcı olursanız sevinirim şimdiden teşekkürler

Ben 13 yaşındayım  1.65 boyum var ve 61 kiloyum vücüdüm biraz yağlı . Benim sorum şu spora  daha yeni başladığım için hiç bir yerde  kendime göre bir program bulamadım hepsi çok ağır belli ki bu profesyonel insanların kullandığı bir siite rica etsem bana yardımcı olurmusunuz . Teşekkürler.

Şimdi bi vicut geliştirme salonuna yazılmıyorum  onun için evde nasıl kanat kası yapabilirim bilgisi olan video felan varsa link atarmısınız

23 yasındayım 185 boy 64 kiloyum. vucumu geliştirmek içimn ne yapmam gerekiyor bilmiyorum?

15 yaşındayım ve  bir arkadaşım vücudu demirden yapılmış gibi.Ben çoğu yaşıt arkadaşarım benden korkarlardı güçlüydüm ve buna seviniyordum ama o arkadaşım gelinceye süt dökmüş kediye döndüm ve bende onun gibi olmak istiyorum hangi aletleri kullanmalıyım nasıl başlangıç yapmalıyım  nasıl bir programım olabilir ve ne kadar zamanda o arkadaşım gibi olabilirim? BİLİYORUM ODA GELİŞMEYE DEVAM EDECEK AMA EN AZINDAN ONUN ŞU ANKİ HALİ GİBİ olmak istiyorum yardımcı olabilir misiniz?

Herkese Merhaba, Evde Normal baklavalar cikarmak icin, Gunde 1 Saat filan calisirsam cabuk gelisir, yoksa Gunde 3 defa ve 8 dakikalik bir calismaylami ?, 

en iyi evde fitness android telefon uygulaması