1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1148 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

664 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1148 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
664 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan

1158
okuma
2
cevap
5genvucutistiyorum

1264
okuma
2
cevap
xyusuf23

982
okuma
6
cevap
xyusuf23

896
okuma
5
cevap
Tyler67

863
okuma
3
cevap
07kursad24

725
okuma
3
cevap
SokakDovuscusu

1145
okuma
14
cevap
Tyler67

860
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

847
okuma
2
cevap
xyusuf23

748
okuma
4
cevap
Ziyaretçi

fit

Yaklaşık 6 yıl önce fitfit tarafından eklendi

926
okuma
4
cevap
bufalo

774
okuma
3
cevap
Uzunadam35

1975
okuma
4
cevap
katip55

737
okuma
3
cevap
amantanrmdidim

826
okuma
4
cevap
Ziyaretçi

1375
okuma
2
cevap
Killa

879
okuma
3
cevap
Killa

683
okuma
3
cevap
yunusemren

1191
okuma
7
cevap
SqorpioN

1116
okuma
11
cevap
tolga42

681
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Başlangıç

Yaklaşık 6 yıl önce MertAydodu tarafından eklendi

812
okuma
2
cevap
sinankanit

705
okuma
1
cevap
Tyler67

815
okuma
12
cevap
Tyler67

828
okuma
3
cevap
mhaktankrtp

aslında tek kolla şınav çekmeye başlamak istiyordum ama biri dedi ki eğer 80 şınavı çekebileceksen tek kolla şınavıda çekersin dedi ben 45-50 şınav zor çekiyorum nasıl 80 tane şınav çekebilirim, bir diğer öneri ise sırtına yeteri kadar ağırlık alıp 5-10 tane şınav çek idi şınav sayımı nasıl yükselticem

Selam öncelikle bu aralar morali çok bozuk 17 yaşındayım 175 boyum var kilom 75 göbeğim ar ve ben bu göbeği evde six pack yapamıyorum yumruğumu sıkıyorum yağdan başka bişey değil kollarımda yumurtalar oluşmuyor ve bacaklarım kalça popom fazla yağlı aynı kiloda kalıp yağları kas yapmak istiyorum ama salona gitme şansım yok evdede dambılım yok sadece vücut ağırlığıyla çalşabilirim acil bi destek çıkarsanız çok mutlu olacağım. özeldende uygulamalı olarak gösterirseniz kabulumdür teşekkürler.

Yumurtağı çig mi yoksa haşlamamı yemeliyim. her iki türlüde tükedebilirim.

arkadaşlar ben kreatin alacağım ama içimde bi şüphe oluştu alırsam aceba kaslarım hacimlenirmi büyürmü ben zaten sırf bu yüzden bunu almak istiyorum ve enerjiyede ihtiyaç duyuyorum sizce kreatin benim işime yararmı hacim konusundan 

Selamun Aleykum Kardesim Bi Kac Sorum Olcakti Simdi Maddi Sknti Oldugu icin spor salonuna gidemiyorum Evde 7 Kg 1 adet dumbellim var onunla nasil Goğüs Kasi Ve Kanat Calisabilirim ? Musaitseniz Cevaplarmisiniz ?

refleximizi nasıl geliştirirz

arkadaşlar ben kreatini araştırdım :D öğrendiklerime göre kas kütlesini büyütüyormuş , dayanıklılığı ve daha fazla ağırlık kaldırmamıza yardımcı oluyormuş benim sorunum kas kütlemin küçük olması yaşım 14 acaba bunu kullansam bana yararları ve zararları neler olur ? https://www.hepsiburada.com/liste/hardline-100-mikronize-kreatin-300gr/productDetails.aspx?productId=sporhrd70&categoryId=354054#Gorseller

Merhaba ben ozal 23 yaşındayım 89 kiloyum göbekgim fazla yok ama bacaklarım kalın olduğu için vücudu bozuyor ne yapmam gerekiyor yardım ci olursaniz sevinirim şimdiden teşekkürler

Merhabalar öncelikle şubat ayında  85 kilo idim şuan is 73 kiloya düşmüş durumdayım fakat eriyen 12 kilonun yağ olduğuna inanmıyorum kaslarda ediri 1 barfix çekemiyorum evde ağırlığımda yok şınav ve mekikle evde kendimi nasıl geliştirebilirim. Bide vücut kılları kas için sorun olurmu. Teşekkürler.

evden dışarı cıkmadan once kaslarımı şişirmek için napabilirim. evımde hıc alet yok

3 seneden beri dumbell ile evde kendim çalışıyorum ama kas kütlesinde veya gücümde bir artış olmadı

Arkadaşlar öncelikle herkese iyi sporlar diliyorum benim boyum 1.90 kilom 85 boyuma göre kilom çok normal hatta 5-10 kilo bile almam gerek lakin şöyle bir sıkıntım var bel çevremde yağ çok karın kaslarım hiç gözükmüyor bile ne yapıpta yağlarımı eritip karın kaslarımı çıkartabilirim haftanın kaç günü çalışmam gerek ve hangi haraketleri yapmam gerek detaylı bi şekilde yardımcı olabilcek birisi varmı lütfen yardım edin..

Ektomorf muyum neyim anlayamadım. Kimisi bileğini ölç falan diyo. Kimisi kilo boy oranına kemik inceliğine falan bakılcak diyor. Ben size kendimi tanıyatım siz vücut yapımı test etmemde bana yardımcı olursunuz heralde.  Yaş: 20 Boy: 1.65 (Dalga geçmeyin napayım kıyasım Allah vergisi) Kilo: 55 Bilek14-15 cm falan Kollar 25.5 cm. Omuz 95. Bel 77 olması lazım. Siz ne düşünüyorsunuz. Ektomorf muyum Neyim ben. Kilo alamıyorum. 3 yılda 7 kilo almışım toplam.

nasıl çalışmalıyım hangi bölgeyi çalıştırmalıyım önceliğim zayıflamak

EsSelamun aleykum  Öncelikle bir kaç sorum olacaktıda. Benim yaşım 16. 2ay sonra 17 boy 1.70 kilo 49 gerçektende zayıfım yani :) herneyse şimdi boyum kısa olduğu için sizce kas yaptığım zaman güzel görünürmü? birde kilo alamıyorum yediğim ekmekler diyelim sabah 1ekmek rahat gidiyo öğlen 1ekmek akşama doğru yarım akşam 1 gece 1 yiyorum inanmayacaksınız ama hiç bir kilo alma yok çıldırcam ben. Onun için kilo almam gerek ama bi yandanda kalıp yapmam gerek herhangi bir hap vs alsam sizce ne olur? Bu arada evde hergün çalışıyorum 1gün yapmıyorum yaptığım zamanlar kafama her ne zaman eserse enerjım gelır kalkar yaparım ama akşam 11den 12ye kesin yaparım hergün vucudda tık yok hafif yüzdüğüm için adonis var o yani :)

Arkadaşlar iyi günler sağ gögüsüm  ve sol gögüsüm arasında fark var sol göğüsüm biraz daha aşagı dogru inik şekilde sag taraf ise enine büyük ve yukarıda ne yaparsam düzeltebilirim ? :angry: Gerçekten çalışma isteğim kayboluyor iki gündür araştırıyorum iyi bir cevap bulamadım yardım ederseniz sevinirim.

Merhaba arkadaşlar evde çalışmaya başladım sizce nasıl bır program hazırlamam lazım yardım ederseniz sevinirim :smile:

kilo nasıl veririz 

Merhabalar. Ben evde bulunan iki 10'luk dumbeller ile ağırlık üzerine yoğunlaşarak belirli harreketler yapıyorum. 5-6 aylık spor geçmişimden sonra ara verdim (7-8 ay verilen aralık) verdiğim bunca zaman sonra tekrar ev ortamında başlamaya karar verdim. Çalışmalarıma başlayalı bir kaç gün oluyor.Çalıştıktan sonra sorunum olan belirli yerlerde bulunan ağırılarım. Paylaştığım Resimde spordan sonra olusan ağırı gibi bir şey oluyor. Spor yaparken set sonu düz bir zemine yatarken belimde aşırı bir acı oluşuyor nefes alamıyorum adeta nasıl düzelebilir.Bu ağrı ve acılar? (Zamanında sizlere de oluyor muydu?)

Merhaba Arkadaşlar Ben 58 Kiloyum Boy 170 5er Kiloluk Dumbeller ile neler yapabilrim?  Yorumlarınız Benim için önemli (Evde)

15 yaşındayım boyum 1.67 falan futbolda takıma gidiyorum ve vücüdumun güçlenmesi gerek bunun için neler yapabilirim ?  Birde karın kası merakım var biraz olsun istiyorum açıkcası o konu hakkında yardımcı olursanız sevinirim şimdiden teşekkürler

Evde çalışarak iyi bir vucuda sahip olabilirmiyim  Boy:170 Kilo:75 3 ayda fit bi vucuda sahip olabilirmiyim ?

arkadaşlar ben 14 yaşındayım 42 kiloyum hem kilo almak ve vücut geliştirmek için kas çalışıyorum ben kendim bi pragram ayarladım fakat bu programı size danıştığımda zararlı olebilir dediniz benim için haftalık bi çalışma programı söyleyebilirmisiniz sizin bana vereceğiniz pragram benim için daha değerli olacağını düşünüyorum çünkü kendi programlarımı 1 hafta çalışıp bırakıyorum bana yardımcı olursanız çok sevinirim :)

selam ardakaşlar ben her gün 1 saat tüm vücudumu çalıştırıyorum uygunmudur :)

16 yaşındayım. Önceki yıllarım sürekli yatarak geçtiği için bütün arkadaşlarımın vucudu benimkinden kat kat iyi ve bu yüzden eziliyorum. orta düzeyde bir halim var. Formum ise hiç yok. Herhangi bir spor yapmaya başladığımda (buna halısahalar da dahil) performansım kısa süreli ve etkisiz oluyor, tıkanıyorum. Şimdilik salona yazılma gibi bi seçeneğim yok -bir ay kadar-. güzel bir vucuda sahip olmak istiyorum. Aşırı bir vucüt İstemiyorum. hafiften şekil alayım. giydiğim tshirt üzerimde dursun yeter. Boyumun da uzamasını istiyorum aynı zamanda. Neler yapmalıyım? Nasıl beslenmeliyim? Dambıllarım var 3 er kg dan iki tane. Nasıl bir program takip etmeliyim? yardımcı olursanız cidden çok sevinirim.  Bide protein takviyesine ihtiyacım var mıdır?