1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1148 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

664 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1148 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
664 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan

799
okuma
3
cevap
rasimaliyev

1165
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

1107
okuma
5
cevap
Ziyaretçi

Evde Çalışma

Yaklaşık 6 yıl önce aslan581 tarafından eklendi

1052
okuma
4
cevap
bedirhan0361

1364
okuma
5
cevap
kadir304

1147
okuma
2
cevap
esinti00

2091
okuma
291
cevap
tkahraman934

1098
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

OnaylandıBacak inceltme

Yaklaşık 6 yıl önce Alparslan tarafından eklendi

746
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

vücut

Yaklaşık 6 yıl önce cece tarafından eklendi

857
okuma
2
cevap
bedirhan0361

991
okuma
12
cevap
Ziyaretçi

adonis

Yaklaşık 6 yıl önce 6packliergen tarafından eklendi

1236
okuma
1
cevap
NeverBackDown

930
okuma
1
cevap
Ichliebedich

799
okuma
1
cevap
vural

834
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

818
okuma
2
cevap
saymex

820
okuma
1
cevap
alcatraz

743
okuma
2
cevap
babafatih

1117
okuma
2
cevap
alisahin

753
okuma
1
cevap
NeverBackDown

14078
okuma
2
cevap
GoHard

1234
okuma
3
cevap
Burak1

788
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Vücut

Yaklaşık 6 yıl önce pemre1244 tarafından eklendi

1446
okuma
14
cevap
bedirhan0361

797
okuma
2
cevap
ibrahim

Arkadaslar oncelikle her kese Merhaba, Benim yashim 17, boyum 1.80, kilom-da nerdeyse 65 kilo filan, 2 gundur Abs icin 8 dakikalik videolari izliyorum, ordaki gibi yapiyorum, karin nahiyemde azacik agrilar oldu, bu normalmi ? Ve bir sorumda olucakti, bedenim normal, cokta gobekli diilim, kac aya baklavalari cikaririm ? gunde kac defa ve kac dakika yaparsam, baklavalar hizla gelisir ? , Biraz sorum uzun oldu ama InsAllah cevaplarsiniz , onceden teshekkurler 

Selamlar aranıza yeni katıldım şimdi sorunumu şöyle söylemek istiyorum ben  19 yaşındayım  evde spor aletlerim ar her şey var fakat   ben zayıfım 1.83 kiloyum  58 kiloyum hem vücut geliştirme hemde KİLO ALMAK için nasıl bir yol izlemem gerekir cevaplarınızı merakla bekliyorum.. çok teşekkür ederim

İyi günler ben 20 yaşında 177 boyunda va 88 kiloyum bulunduğum yerde Spor salonu yok ben bu kilodan kurtulup kas haline kendi imkanlarımla nasıl yapabilirim yardımcı olurmusunuz.

Ben evde çalışıyorum onun için Bacak, baldır, trapez ve kanat kası için antreman programı söylermisiniiz???

Kol Ve Göğüs kısmındaki kasları nasıl sert hale getirebilirim

Merhaba arkadaşlar 20 yaşındayım 65 kilo  kol kası için kaç tekrar ve kaç set yapmam gerekir

açık ve net bi soru sormak istiyorum.  basen ve kalca\'dakı yağları nasıl yakabilirim ? üniversite öğrencisiyim boş zamanım cok vereceğiniz hareketleri evde yapcağımı belirtmek isterim. nasıl bir vücudum varki basen ve kalca haric diğer bolgelerde yağ oranı yok denecek kadar az . dışarıdan bakıldığında sorun yok ancak bundan rahatsız olan benim bu konu hakkında bana yardımcı olabilecek arkdaşların desteğini bekliyorum hepinize iyi geceler.

Herkese iyi günler. Benim alt bacak ve ayak bileklerim vücuduma göre biraz kalın kalıyor. 8-9 kilo kadar kilo vermiştim bunun yanında kasta yaptım fakat bacaklarım vücuduma göre biraz kalın kaldı bacaklarımın da yeterince kaslı olduğunu düşünüyorum bu yüzden de bacaklarımla her hangi bir çalışma programı yapamıyorum daha fazla büyümesinden korktuğum için kendim evde vücut çalıştığım içinde soracak kimsem yok, nette de bir çok araştırma yaptım ve istediğim gibi sonuç alamadım son kez buraya yazmak istedim. Alt bacak ve ayak bileğimi inceltmek istiyorum bu şekilde kalın mı kalır yoksa incelir mi merak ettiğim bu ve eğer incelir derseniz yararını göreceğim bir çalışma programı veya hareket vb. şeyler önerirseniz çok memnun kalacağım iyi günler şimdiden teşekkür ederim.

sa ben 15 yaşundayım boyum 1.83 vücudumu nasıl gelişdirebilirim

Öncelikle merhaba.Ben evde çalışıyorum 5kg lık bir çift dambılım onla çalışıyorum bide 8kg aldım onla çalışmaya başladım.aklıma takılan soru şu, evde mağlum hep aynı hareketleri yapıyorum kas gelişimim yavaşlarmı ya da dururmu bunun için ne yapmalıyım . sadece kg attırabilirim lütfen yardımcı olurmusunuz ???

Adonis kası nasıl yapılır herkesde varmıdır

Şimdilik Nisan ayına kadar evde vücut geliştirmeye çalışıyorum. Ben sabahları 6.30da kalkıp okula gidiyorum,17.00 gibi okuldan geliyorum.Öğlen arasıda yemekhanede mecburiyetten ne çıkarsa artık bazen sulu  yemekler bazen makarna tarzında vs. İstediğim şey sağlam bir beslenme programı,çünkü biliyorum sadece çalışmakla da yağ eritilmiyor. Bir de tabi ki karın kaslarım hiç görünmediği ve göbek,bel taraflarında hafif sarkmalarında bulunması yüzünden sizlerdenhem yağ yakmam hemde karın kası yapmam gereken çalışmaları ve birde diyet programını bana önerirseniz çok sevinirim. Boyum=1,74 Kilom=64 Vücut Yüzey Alanım: 1.77 metrekare---Yağsız Vücut Ağırlığım: 53 kg---İdeal Kilonuz: 70 kg---Vücut Kitle Endeksiniz (BMI): 21.1 kg / metrekare Tabi diğer bölgeler içinde çalışmalar lazım onlarıda araya sokarsanız haftalık bir program gereklide evde çalışmak için.(5 kg dambıllarım var.)

Merhabalar ben 1.71 boyunda 51 kiloyum yaklaşık 4 ay kadar evde vücut geliştirmeyle uğraştım ancak motivasyon eksikliğinden bırakmıştım şimdi tekrar başlamak istiyorum.Beslenmeye pek dikkat edemediğim için tüm vücut antremani yapmayı düşünüyorum neler önerirsiniz? Teşekkürler.

Merhaba.Ben 3-4 ay once okul sebebiyle body yi bıraktım.3 ay gittim zaten fazla bir sürede gitmedim.Tekrar vücut geliştirmeye başlamak istiyorum ama bu sefer evde yapacağım.bu yüzden haftalık bir program önerisi verirmisiniz rica etsem.Şuan elimde 1 tane dumbell var pek bir tehcizatlıda değilim .İlginiz için teşekkürler şuan birde evime tavana asılan veya kapı arası barfiks aleti almayı düşünüyorum

Mrb barfix şınav ve mekik çekiyorum  şöyle bir program buldum ilk hafta 4x15 Şınav 4x20 Mekik 3x4 Barfix + ip atlıyorum +makas a benzeyen şey var ya onla çalışıyorum 2 tane var  2 elimle toplamda 150 tane yaptım artırıyorum haftaya göre set sayısını 1 artırın diyor bu program gelişmeme yardımcı olur mu? beslenme: kahvaltıda yumurta , bal zeytin,süt,yoğurt dahi diyorum ne kadar zamanda gelişirim steroidli vücuda bakttım 1 yılda bile istediğim kıvama gelememişti youtubedeki adam stereoidsiz vücut 2 yıla anca mı gelişir yani?

Merhaba yaşım:25 boyum:185 kilom:68 evde egzersiz yapmaya başladım kaslarımın gelişimi için.Ancak beslenme konusunda bilgim çok zayıf günlük ne kadar kalori,protein ve karbonhidrat almam gerekir bunları bana açıklayabilirmisiniz. şimdiden teşekkür ederim.

ben 18 yaşındayım kilom 56 ve zayıfım aslında kas var ama güçde var ama sadece zayıf gözüküyorum. halter var 25 kilo kendimce yaptım 4 4 dambıl var bu aletlerle vücut yapmam mümkünmü mümkünse onun programını atarmısınız yane kilo almak için hareketler felan ...:angry:

S.A vücut geliştirme tv ben evde göğüs ve baklava fln nası yapabilirim bi yardımcı programınız varmı acabaa ?

sol omuzum sağ omuzuma göre eğik nasıl düzelte bilirim?

Merhabalar! Adım Mehmet. 31.05.1997 doğumluyum.17 yaşındayım 1,74 boyundayım ve 64 kiloyum. Ektomorf vücut tipine sahibim. -.Evde 5 kg ağırlıkları olan birisiyim.Güçsüz ve genelde çabuk yorulurum ama hırslıyım.Yağların çok olduğunu düşünüyorum ki öyle.Göbekli bile sayılırım ama abartılacak kadarda değil.Karın kaslarım gözükmüyor.Çabuk zarar gören kırılgan,narin bir yapım var bundan nefret ediyorum.Çok güçlü ve belirgin kaslara sahip olmak istiyorum.Herkesin beni kıskanmasını istiyorum.Çok iyi dövüşmeyi istiyorum.Nisan`da Salona gideceğim.O zamana kadarda kendi çapımda evde 5 kg ile çalışıyorum. Şimdi bu işte bilgisi olan tecrübeli biri bana neye ihtiyacım olduğunu neler yapmam gerektiğini,hatta yapmam gereken ne varsa söyleyebilir mi? Bakın artık filmlerde kaslı güçlü adamları görünce aynaya geçip bakıyorum ve ben onların yanında hiçbir şeyim. bu hissi unutturacak formülü verin.

Öncelikle iyi günler, ben daha bu işte yani vücut geliştirmede yeniyim amacım kilo almak çok zayıfım. Şimdilik kendi gayretlerimle bunu yapmak zorundayım malum maddi sebepler :). Hergün spor yapmaktan ziyade bazı günlerde dinlenmek en az antreman yapmak kadar önemli bir olguymuş. Bu şınav içinde geçerli mi ? Şınav programım şimdilik çeşitli setlerle 1 ayda tek seferde 50 şınava ulaşmak. Bunun bir zararı olur mu ? 

Evde ev imkanlarıyla dambıllarla vücut geliştiriyorum.Belirli bi çalışma programım var.Başlayalı yaklaşık 1.5 - 2 ay oldu.Kendimi psikolojik olarak daha iyi hissediyorum fakat üstümü çıkarıp aynanın karşısına geçtiğimde bi değişiklik göremiyorum.Evde vücut geliştirmenin etkisi ne zaman vücutta başlar ? Vücudum da kaslar yaklaşık kaç ay sonra ortaya çıkmaya başlar ? Cevaplarınızı bekliyorum, şimdiden teşekkürler.

Merhaba birşey sormak istiyorum.Ben evde Şınav mekik ,barfiks ve dambıll hareketleri yapıyorum.(2 günde bir)Sormak istediğim mesela barfiks çekerken setler halinde yapıyorum Acaba barfiksi, şınavı mekiki çekebildiğim kadar çeksem setler halinde yapsam mesela barfiksi 20 tane çektim.2 gün sonra tekrar antrenmanda da yine çekebildiğim kadar çekip ama 20nin altına düşmmemek kaydıyla sürekli artırsam nasıl olur ?

Ben evde çalışıyorum.Göğüs kasım gelişiyor ve şekillenmeye başladı fakat göğüs ortasını bir türlü dolduramıyorum nasıl bir antrenmanla göğüs ortasını doldurabilirim ???

Ayaklarımın biraz kalın olduğunu düşünüyorum biraz daha ince olmasını istiyorum ne yapmam lazım egzersiz olarakfelan