1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1148 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

664 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1148 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
664 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan

3111
okuma
24
cevap
Tyler67

2275
okuma
4
cevap
Ziyaretçi

1130
okuma
5
cevap
illegalrhyme

42376
okuma
19
cevap
Ziyaretçi

Karın kası

Yaklaşık 5 yıl önce Dominic tarafından eklendi

1006
okuma
4
cevap
Ziyaretçi

Gece spor

Yaklaşık 5 yıl önce rootyboyprince tarafından eklendi

1308
okuma
4
cevap
kadocan

969
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

881
okuma
2
cevap
karaogluakif

999
okuma
3
cevap
ucntkm

1141
okuma
5
cevap
mikeparker082

803
okuma
3
cevap
silici78

1062
okuma
7
cevap
Frankenstein

1192
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

Yan göğüs

Yaklaşık 4 yıl önce TanKaan tarafından eklendi

1165
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

1325
okuma
8
cevap
Tyler67

844
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

936
okuma
3
cevap
zlac123123

784
okuma
2
cevap
miqel

1053
okuma
2
cevap
CrixusXL

712
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

Karın kası

Yaklaşık 5 yıl önce Hobbs tarafından eklendi

763
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

1364
okuma
5
cevap
kadir304

1140
okuma
4
cevap
Ziyaretçi

Squat yaparsam ?

Yaklaşık 6 yıl önce rengarenk tarafından eklendi

1288
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

995
okuma
2
cevap
prinser3

Selamun Aleyküm arkadarşlar ben süper bi pragram ayarladım ve vücut yağım su an %17 :D   biseps büyüklüğüm 24-25 cm arssında bel çevrem  65 cm kanat gögüs hizası da 83 cm ben bu bölümleri daha da büyütmek istiyorum ve bu kaslarımı daha çok çalıştırıyorum . Arkadaşlarımın kasları büyük yağlılar ve fitness body gibi sporlar yyapıyorlar ben evde yapıyorum onlar gibi olmak istiyorum benim sorunum sadece hem kilo almak hem de kas yapmak. Ben vücudumun bazı yerlerinin ölçülerini aldım 1 ay sonra tekrar bakacağım benim kol karın kanat göğüs kaslarım daha da büyük olması için ne yapabilirim ve ayrıca kilo alıp kas yapmak için

hocalarım merhaba iki dizimde de menisküs var bacaklarım ince squat yada deadlift menisküse zarar verir mi .. yapınca çok acı oluyor :(

Koridor barfiksi aldım makkaplamı montajlıycaz yoksa başka aletlemi acil cevaplarsanız sevinirim 

Benim yaşım 14 boyum 153 kilom 45. Evde egzersizlerde yapıyorum sence karın kasının görünmesi için kilo mu almalıyım yoksa kilo mu vermeliyim 

Merhaba.Kisa sorum olucak.Gece 12 de ve ya 1de falan spor yapmak zararli mi? Yani ağır fitness yapmıyanlar için anlarsınız yani ev yapımı.En iyi ne zaman yapılabilir spor ? ?? TEŞEKKÜRLER

16 yaşındayım boyum 1.70 ve kas çalışmak istiyorum boyun kısalır diyolar ne yapmalıyım 

EsSelamun aleykum  Öncelikle bir kaç sorum olacaktıda. Benim yaşım 16. 2ay sonra 17 boy 1.70 kilo 49 gerçektende zayıfım yani :) herneyse şimdi boyum kısa olduğu için sizce kas yaptığım zaman güzel görünürmü? birde kilo alamıyorum yediğim ekmekler diyelim sabah 1ekmek rahat gidiyo öğlen 1ekmek akşama doğru yarım akşam 1 gece 1 yiyorum inanmayacaksınız ama hiç bir kilo alma yok çıldırcam ben. Onun için kilo almam gerek ama bi yandanda kalıp yapmam gerek herhangi bir hap vs alsam sizce ne olur? Bu arada evde hergün çalışıyorum 1gün yapmıyorum yaptığım zamanlar kafama her ne zaman eserse enerjım gelır kalkar yaparım ama akşam 11den 12ye kesin yaparım hergün vucudda tık yok hafif yüzdüğüm için adonis var o yani :)

Herkese Merhabalar,  Ben herhangi bi spor geçmişi olmayan biri olarak Girya ya merak sardım. Boyum 170cm Kilom 60 Yaşım 32. Giryayla vücudumu şekillendirmek istiyorum ama kafamda bikaç soru işareti var.  Öncelikle;  1-Bu aletle vücudumu şekillendirme imkanım var mı?(kilo kaybetmek istemiyorum zaten zayıfım, girya ve kardiyo kelimeleri hep yanyana geliyor ondan sordum)  2-Kaç kiloyla başlamam gerektiğine tam olarak karar veremedim?8kg lık girya gayet ağır geldi ama internet erkekler için 16 kg başlangıç ideal diye yazıyor genelde. Bende 10kg la başlarım diye düşünüyorum?  Yardımlarınız için şimdiden teşekkürler..

Merhaba, evde benchpress sehpam, düz sehpam, ayarlanabilir dumbell larım ve barfiks barım var. Diğer bütün bölgelerin antrenmanlarını evde çalışacağım şekilde ayarladım fakat sırt konusunda tereddütüm var. Sizce bu sırt programı iyi mi? Barfiks One-Arm Dumbbell Row (Sehpada)   8.8.8 Barbell bent over row (Eğilerek)         8.8.8 Dumbell Bent Over Row (Eğilerek)     8.8.8 Back Extension                                12.12.12

Merhabalar.Kilom 70 BOY 1.76 kol 30 fakat bacaklarım kalın.Bundan 1 ay öncesine kadar bacak çalışmıyordum.1 aydır evde 40 kiloluk halterimle squat bacak hareketleri deadlift vs yapıyorum.İnternette okduğuma göre bacağın etkisi varmış fakat anlamadım.Eylülden beri evde ağırlık çalışıyorum kollarım 27 den 30 oldu daha da gelişmiyor bacak çalışırsam üst bölgeyide etkilermi yani kolum gelişirmi  ?

Arkadaşlar ve hocalarım, ben 18 yaşındayım 2 aydır evde düzenli spor yapıyorum dumbell ve barfiks barımla, geçen seneden beride düzensiz evde spor yapıyodum ve çok zayıftım bu spor kilo almamda yardımcı oldu doğrusu başta çok iyi sonuçlar aldım ama şuanda yavaşladı bu sonuçlar. Ölçülerim Kol:34 Bel:79 Göğüs:95  Ön kol:27 Boy:180 Kilo:70   Durumum sizce nasıl nerelere yüklenmem lazım kollarım bana göre hacimsiz duruyo kollaramı yükleniyim sizce? Hala kilo almaya çalışıyorum hedefim spor ile birlikte 80 kiloya ulaşmak. Yorumlarınız bekliyorum teşekkür ederim şimdiden İyi sporlar..

15 yaşındayım ve  bir arkadaşım vücudu demirden yapılmış gibi.Ben çoğu yaşıt arkadaşarım benden korkarlardı güçlüydüm ve buna seviniyordum ama o arkadaşım gelinceye süt dökmüş kediye döndüm ve bende onun gibi olmak istiyorum hangi aletleri kullanmalıyım nasıl başlangıç yapmalıyım  nasıl bir programım olabilir ve ne kadar zamanda o arkadaşım gibi olabilirim? BİLİYORUM ODA GELİŞMEYE DEVAM EDECEK AMA EN AZINDAN ONUN ŞU ANKİ HALİ GİBİ olmak istiyorum yardımcı olabilir misiniz?

Merhabalar. 180 78 kg ölçülerindeyim. Problemim, göğüs kaslarının koltuk altına bakan kısmının bir çizgi halinde ayrılmaması. Altta çizgi var, üst şişkin ama yanlara o çizgiyi koyacak şekli nasıl vereceğimi bilmiyorum.  Yardımı olursanız sevinirim.

Selamlar aranıza yeni katıldım şimdi sorunumu şöyle söylemek istiyorum ben  19 yaşındayım  evde spor aletlerim ar her şey var fakat   ben zayıfım 1.83 kiloyum  58 kiloyum hem vücut geliştirme hemde KİLO ALMAK için nasıl bir yol izlemem gerekir cevaplarınızı merakla bekliyorum.. çok teşekkür ederim

merhaba arkadaşlar ben 5 kg dambıl aldım ve ilk antremanlarımı bununla yapmaya başladım 5kg ile başlamanın bi zararı varmıdır zaten ben bi 17-18 yaşıma kadar dambıl almam  (((BU ARADA 14 YAŞINDAYIM)))  onun yerine barfix aleti veya başka aletler alabilirim sizce zararlımıdır ?

İyi günler. Ben sırt ve omuz kaslarımı güçlendirmek için videolar izliyorum.çoğu zaman kendi vücut ağırlığımla bazen de 5 er kilo dambıllarla. Abartıyor muyum bilmem ama bu bölgeleri çalıştırırken gögüs kaslarımın gelişme ihtimali beni korkutuyor.Zira bir erkek için yakışmıyor ve kazara falan gelişirse bırakınca fena

Bunu gören lütfen kendi derdiymiş gibi önemsesin çok rica ediyorum.Lise 2 ye gidiyorum boyum 1.62 ve boyum yüzünden bir çok şey kaybediyorum bana ne yapıcağımı söylermisin egzersiz,haftalık program ve neler yiyeceğimi söylermisiniz basketbola başlicam,başladım ev balfiksi aldım bana lütfen ne yapıcağımı söylermisiniz çok rica ediyorum bakıp geçmeyin.Yeterki ne yapıcağımı söyleyin geceleyin bile kalkıp çalışırım lütfeeen! 

Merhabalar hocam .Benim doguştan vucutcuların cıkardığı ve kanat dedikleri şey (iki kolların altındaki şeyi diyom) biraz qarip ama bende doğuştan var .omuzlarım geniş gövsümde geniş ve  kalın kemikliyim.bana herkes vucutmu yapıyorsun diyorlar bende hic spora gitmedim diyorum gercektende öyle bu arada 21 yaşım var bide karın bölgesinde mekik yaparken karın kaslarının izleri yani hatları gözüküyor gariptirki mekikde yapamıyorum şimdiye kadar yapmamışımda ama insan doğuştan böyle olabilirmi .ayrıca üçgen vucutluyum .bir çok insan bana sende bir erkeğe lazım olan en iyisi var diyorlar bende şaşıyorum.ve bu dediklerimin hepsi doğru hocam asıl sorumsa ben gerçek MEZOMORF OLABİLİRMİYİM .şimdiden çok TEŞEKKÜRLER

İyi günler.Öncelikle 16 yaşındayım 3.5 4 ay boyunca hiç sıkılmadan usanmadan vücut geliştirmeye gitmiştim.Göğüs kası bel biceps az da olsa triceps var.Bacak kasım var kanat var.Bunların içinde en cok önem verdigim göğüs ve kollar olmustu.Sorum şu;Ben biceps hareketlerine aşırı önem verdigim için su anda yasıtlarım tarafından özenilen bir bicepse sahibim.Geniş ve yumurta çıkıyor.Fakat tricepsim bicepsime göre biraz daha az.Bu da benim sinirimi bozuyor.Kolumu sıkıp yukarı aşağı yaptıgımda sag tarafda bir şey cıkıp iniyor bu belli oluyor fakat bunun biraz daha belli olmasını isterim.Evde 5 kiloluk dumbell im var.Barfiks aletim var.Triceps kasımı geliştirmek için bana birşeyler önerirmisiniz rica etsem.Çok sagolun.Fotoğrafta iyi çıkmış diyemem.Fakat beni yönlendirip akıl vermek sizin işiniz.Tekrardan sağolun

Yaşım 14 boyum 153 kilom 45 sence karın kasının çıkması için ne yapmalıyım dumbell da kaldırıyorum göğüs kasıda yapıyorum ne yapmalıyım

Slm 22 yaşndayım boy 176 kilo 78 spora gitmiyorum tek derdim göbek eritmek istiyorum, göbek eritmek için evde nasıl spor yapmalıyım , ekmek çok yiyorum ya günde 2 tane dengesiz beslenme yapıyorum neler dikkat etmeliyim  

Kol Ve Göğüs kısmındaki kasları nasıl sert hale getirebilirim

merhaba ben spora başlamak istiyorum.. 163 boy 50 kiloyum ama fit değilim..Kiloyu hep göbek ve sırt bölgesinden alıyorum yan yağlarımda cabası. Belimi inceltip bacak,kalça ve göğüslerimi büyütmek istiyorum. ayrıca kaslarımı geliştirip vücuttakiyağ oranımı düşürmek istiyorum. ne yapmam gerekiyor? yardımcı olursanız sevinirim

Evde şınav ve mekik günde kaç tane çekmeli

Öncelikle merhaba yaklaşık 1.5 yıldır falan evde spor yapıyorum sadece bir çift dambılım ve barfiks çubuğum var. Doğal olarak evde yapınca diyet pek olası bir durum olmuyor aynı zamanda hiçbir destekleyicide kullanılmıyor. Spora başladığım zaman 63 kilo civarıydım şuan 67 boy 1.74 civarı. Evde olduğum için çoğu zaman vücut ağırlığı antremanları yapıyorum ama gelişimim şuan için durdu gibime geliyor. Gögüs hariç diğer kas gruplarının gelişiminden memnunum. Gögüs için neler yapabilirim önerilerinizi bekliyorum. Ayrıca kaç kilo olmalıyım. Amacım fit görünmek fakat sıskada durmak istemiyorum. Önerilerinizi bekliyorum şimdiden teşekkürler. Not: Spor salonuna yazıl demeyin. Bulunduğum bölgede öyle birşey yok.