1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1148 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

664 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1148 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
664 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan

1240
okuma
12
cevap
owhs99

1132
okuma
11
cevap
Ziyaretçi

Kahv

Yaklaşık 6 yıl önce Fitness tarafından eklendi

972
okuma
1
cevap
bylazkent61

1527
okuma
2
cevap
junior

1062
okuma
1
cevap
emre98

1038
okuma
1
cevap
zeynepdrkn

830
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

12saat

Yaklaşık 6 yıl önce bipizza tarafından eklendi

987
okuma
3
cevap
CyberConic

1001
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

2228
okuma
4
cevap
dostoroski

1368
okuma
10
cevap
Leventk

1033
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

antrenman

Yaklaşık 6 yıl önce hasanuyar7 tarafından eklendi

1606
okuma
7
cevap
Ziyaretçi

918
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

takviye

Yaklaşık 6 yıl önce gbagcii tarafından eklendi

1229
okuma
6
cevap
Ziyaretçi

Hacim kazanmak

Yaklaşık 6 yıl önce JoeGabrieL tarafından eklendi

1027
okuma
1
cevap
budy

995
okuma
4
cevap
gergedan

1483
okuma
9
cevap
Sekizgen

1011
okuma
2
cevap
GoToGym

1407
okuma
2
cevap
EnesAlvuro

934
okuma
2
cevap
bylazkent61

943
okuma
5
cevap
bylazkent61

1033
okuma
3
cevap
bylazkent61

856
okuma
1
cevap
bylazkent61

937
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Yeni Basladim !!!

Yaklaşık 4 yıl önce Aliii56 tarafından eklendi

çok güçsüzüm barfiks mekik ve durarak uzun atlama yapmam lazım ama yapamıyorum ne yapmam lazım ?

Spor öncesi kahve öneriliyor ya enerji vermesi amaçlı bu kahve acı türk kahvesi mi yoksa nescafe mı ??

akşam koşusunun vücuda ne katkısı olur zayıflamadan olsa bilgi veririmisisnz

Merhaba , ciddi anlamda ve onemsiyerek vücut geliştirme sporunu yapiyorm fakat öğrenci olduğum için birçok çeşit olan suplementlerden alamiyorum ve bu isi natural yollardan yapmak istiyorum sizden ricam antrenman öncesinde ve sonrasında pekmez süt yumurta .. vs gibi yiyeceklerle nasıl bir karışım yapıp ihtiyacım olan enerji ve proteini karsilayabilirim . TESEKKURLER

super gaıner fuel  günde kaç defa almalıyım

spor öncesi lcarnetin ve protein tozu birlikte kullanılmalımı ?

Kolay gelsi Sabah 9bucuk  aksam 9 a kadar calisanim gece saat  10 vucut gelistirmeye calisiyirum bunu icin nasil beslenmeliyim protein miktarim ne olmali yada ne kullanmami tagsiye edersiniz

Merhaba öncelikle ben yaklaşık  9 aydır kick boks ile ugraşıyorum ama bazı nedenler dolayısı ile 5 aydır antremanlara çok sık gidemiyorum haftada  2 kere salona gidebiliyorum ( ama evde tabiki gölge boksu ve karın kası çalışmayı ihmal etmiyorum )   Şimdi Soruma geliyim kilom çok düşük 53 kilo boyum 1.70 ve  haliyle bi erkek olarak çok yetmiyor. Protein tozu kullanmak istiyorum ama haftada 2 gün antremandan önce bir yararını görürmüyüm birde agırlık kaldırmadıgım ve gittigimde salona hangi antremanı yapcıagımız belli olmadıgı için kiloyu göbekden mi alırım bu soruların cevabını uzun süredir arıyorum ve sonunda burayı keşif ettim yardımcı olanlara şimdiden teşekkürler.

Merhaba , sıgarayı yeni bıraktım ve olmaması gereken bir yerde rezil oldum diyebiliriz en kısa sürede kas nasıl yapabilirim vücuda iğne vurulması doğru olurmu

 antrenman yaparken karnım acıkıyo ve haliyle performansımı etkileyip güç kaybı yaşıyorum ve  etkili  antrenman yapamıyorum antrenman öncesi   sağlıklı bi şekilde nasıl beslenmem lazım ??

Creatine Kullanimi hakkinda neden kimse bana  yardımcı olmuyor :angry:

Hocam iyi aksamlar ben 2 ay fitnesse gittim biraz değisiklik oldu. 4 aydır gitmiyorum sınava falan hazırlanma çabaları falan iste kusuruma bakmayın uzattim biraz. 2-3 hafta içinde bi daha baslicam bana program verirmisiniz? Boyum 1.78 kilo 65 elinizde hazır programda olabilir bana gönderirseniz sevinirim hocam iyi aksamlar :)

araştırdım bulamadım antremandan şöyle 15 dk öncesinde felan ne yenmlei vucüdu dinç tutacak ?

Merhaba benim sorum 1.70cm boy. 85kg im. Haftada 1.5 saat ucgun fitnis salonuna gidiyorum amacim kilo vermek ve birazda vucut gelistirmek bana onereceginiz antrenmandan once alabilecegim protenin varmi varsa nerden saglikli bir sekilde online alabilirim saygilar:laughing:

Merhaba, Sizlere bir sorum olacak vucut agırlıgım 79 kılo yag oranım yuzde 22  bel bolgesınde yaglanma mevcut 95 cm bel cevresı kas kutlem zayıf suan kardıyo egzersızı yapıyorum acaba kardıyo egzersızı degılde agırlıgamı onem versem yuzde 22 yag oranı yuksek yag oranımıdır kas kutlesını arttırmak ıcın yuksek kalorımı almalıyım tesekkurler

vücudumda kas olması için ne yapmalıyım :smile::smile::smile::smile:

selamlar. benim sorum şu, özellikle yeni başlayanlar hangi bölgeleri birlikte çalışmalı ve hangi vücut bölgelerini kesinlikle aynı gün çalışmamalı. 

merhaba benim bi sorum olacak. el bileklerim çok ince ve spora yeni başladım salondaki bi kaç kişi el bileklerinin kalınlaşmadığını söyledi bu doğru mudur? ne yapabilirim? ileride çirkin bi görüntü oluşsun istemiyorum.

Merhaba.26 yaşındayım 181 boy 85 kiloyum.Haftada 4 gün ağırlık çalışıyorum,bu 4 günün 2 günü spinnig cardio yapıyorum.Beslenmeme dikkat ederek yaklaşık 9 ayda 20 kilo verdim.Bazı günler ağırlık antrenmanlarının sonlarında gücümde azalma,halsizlik hatta esneme bile geliyor.Spora başlamadan hemen önce BCAA,Kreatin ve L-Carnitin alıyorum,sonunda ise protein tozu kullanıyorum.Okuduğum bazı yazılarda spor esnasında glisemik indeksimizi yüksek tutabilecek yiyecekler yemek gerekliymiş şeklinde yazıyordu.Sizin bu konudaki fikirleriniz benim için önemli.Yanlış bilgim var ise düzeltmenizi rica ederim.Beslenme düzenim Günlük ort. 170gr.Protein 250gr. Karb. 60gr. Yağ Kahvaltım 1 tam 3 yumurta 50gr.yulaf 40gr.yağsız lor peynir,domates,zetin ve 1 dilim tam buğday ekmek. Öğle 200-250gr. tavuk yada hindi göğüs. 70gr. bulgur yada kepekli makarna. salata. Akşam 150-200gr. az yağlı et. yanında mantar brokoli gibi sebzeler. Yatmadan 1-2 saat önce  yoğurt ve yulaf,az miktarda. Kilolu olduğum zamanlardan kalan göbek çevresi ve göğüs bölgesindeki yağlanmalar ciddi derecede azaldı fakat son zamanlarda gelişme göremiyorum.Hala yağlı bir göbek çevrem var diyebilirim. Acaba nerede hata yapıyorum? Şimdiden Tesekkuler 

İnsülin hassasiyeti nasıl arttırılır ?

karın kası için yemeyeceğimiz besinler ve nasıl çalışmalıyız bir antremanda karının bütün kaslarınımı yoksa her gün başka bölgelerinimi

:neckbeard:TRX PRO  antremanı akrobatik güç veriyorumu bilenllerimiz varmı

tüm vücut antemanı nasıl vücudumuzu güçlendirirmi full bady antremanına göre

:flushed:dünyadakiectomorph sporcular hangileridir

Spora yeni basladim nasil desem sol kolum gucsuz fazla agirlik kaldiramiyorum zorlaniyorum sag kola gore sizce toz falan almalimiyim ve vucudum cok zayif once kilo aldirici mi yoksa protein mi alinmali ? Kilo alip onu kasa cevirmek dogru olur mu ?