Merhabalar ben daha önce vücut geliştirmek için spora başlamıştım ve kilo sorunumda olmadığı için 5 ay gibi bi sürede olumlu sonuçlar almıştım fakat üniversite sınavım yüzünden bırakmak zorunda kaldım ve şimdi tekrar başlamak istiyorum fakat 92 kiloyum ama hafif vücut temelide duruyor yaklasik 1.5 hafta önce tekrar başladım programim var fakat kilo konusunda hızlı kilo vermeye ve kalıcı kilo vermeye ihtiyacım var bu yüzden 3 günlük antreman aralıklarlarında kardiyo yapmak (bisiklet,elptik,rampa koşu,yatay bisiklet) uygunmu olur yoksa vücut dinlenmesi için yapmamak daha mı mantıklı kime sorsam tam cevap alamıyorum yardımcı olursanız sevinirim:smile:

iki aydır spor yapıyorum 89 kilodan 83 e düştüm  artık bölgesel çalışmak istiyorum ama  hergün antreman sonrası 42 dakıka kosu bandı  ve 20 dakıka bisiklette kardio yapıyordum şimdi bölgesele geçince kardio yu  nasıl yapmalıyım ve kardio dan sonra  ne zaman ve ne kadar beslenmeliyim  bunu nasıl yapıcam salonda ılgılenmıyorlar burdan sorayım dedim 

Antremandan önce mi yemek sonra mi yemek daha faydalı olur sonra yemek faydalı olsa bile ne kadar zaman  içinde yemeliyiz antreman kaç dk sürmeli 

hocam sorum şu olacaktı gögüslerim kanatlarım kollarım antrenman sonrası ve diger günlerde çok agrıyor bu iyi mi degil mi bilemiyorum çok mu yükleniyorum diye düşünüyorum kendi kendime cevaplarsanız sevinirim... Birde kollarımda ve gögsümde kırtişlenme söz konusu acaba bu neden oluyodur.

iyi günler ... hocam öncelikle sorum şu olacaktı yaşım 24 boyum 176 yag oranım ise 20-22 arası bişey diye tahmin ediyorum... sizce nasıl bi beslenme programı yapmalıyım 300 gr tavuk yiyorum idman sonrası fazla gelir diyorlar sizlere bi sorayım dedim bilgilendirirseniz çok teşekkür ederim... Bir başka sorum ise dün arkadaşım ile birlikte kanat çalıştık . ve baya etkili bir idman oldu drop setli hiç durmadan yaptık arkasından ise arka kol çalıştık . hocam sabah kalktıgımda sag kanatım çok aşırı agrıdıgını ama sol tarafın pek agrımadıgını gördüm böyle neden oluyo acaba sol tarafım gelişmiyor mu yoksa anlam veremedim açıkcası bilgilendirirseniz teşekkür ederim hepinize sagolun :)

protein tozları kratein besinini tam tavanda tutsan sert antremanlar yaparak kas daha iyi gelişirmi ct fletcher  demişti yok 20 dakka ora felan şampiyon olmak için daima çalışmak lazım diye bilgi verirmisiniz hocam

Göğüs kol antremanı yapmadığım zaman şınav çeksem bi kaç set olurmu dips veya 

hipertrofi antremanı güç antremanına göre dahamı uzun sürüyor 5x5 her set arası bekleme 2-3 dakika kafam karıştı yardımcı olursanız svinrim

arkadaşlar vücudu büyütmedeki püf noktalardan bahsedermisiniz.

dısarda ne yiyebilirim yurtta kalıyorum 

Ben spora başlayalı 7 ay oldu öncdxdn de gidiyoduö ama 7 aylık sureçte istediğim sonucu alamadım sebebi nedir sizce ??

Merhabalar ağırlık çalışması yaptıktan sonra yumruk atılırsa  yaptığımız çalışma boşa gidermi.Amacım ağırlıktan sonra hem kuvvetli hemde hızlı olmak ve bunun yanında da hacim kazanmak

birkaç aydır bu sporu yapıyorum kollarımın hacmi büyüdü ama o biceps yumurtasını çıkartamadım ama asıl sormak istediğim ağrı yoksa gelişim yokmudur ne zamandır uğraşıyorum bicepslerim hiç ağrımıyor yüksek bi kilo alıyorum 8 tekrarın son 2 tekrarını çok zor çıkartacak şekilde ağır giriyorum internetteki programları uyguladım kendime program yazdıma ama yinede gram ağrı yok acayip kafama takıldı yüksek kiloda az tekrar denedim her türlü yöntemi denedim yinede ağrı yok aşırı mı çalışmalıyım gücüm bitene kadar ne yapmalıyım yardım edermisiniz lütfen uzun zamandır kafamda soru işareti var internetten de çok araştırmalar yaptım çoğu kişi no pain no gain diyor yardım edermisiniz

Merhaba hocam bacak çalışmak için spora gidiorum kafama takıln bi soruyu sormak istiyoum.Spordan önce yemek yiyorum 1 saat sonra spora gidiyorum.Spordan sonra yemek yediğimde bacakların kalınlaşmasını sağlayabilirmiyim.Ayrıca üst kısım çalıştığımda sporda sonra bişy yemezsem incelmesiini(şekle sokmak) sağlamak mümkünmü cvp verirseniz çookkk sevinirim.Şimdiden tşekkürler.

kendi sorduğum sorunun cevapları neden çıkmıyor sitede mi arıza var 7 cevap gelmiş ama sorumu açıyorum cevap yok

iki sorum var cevaplar mısınız?  1) antreman çıkışı direk bişeyler yemek doğrumu dur yoksa bi 30 dk sonra filan yemek mi  2)antreman sonrası illa tavuk tarzı şeyler mi yenmeli ben mesela bikaç protein içeren besini karıştırıp içiyorum tek bunu yesem olur mu yoksa eksik mi kalır ? (150 gram yulaf -2-3 bardağa denk gelecek süt - 1 muz) 

antrenman sonrasında kaslar ağrımıyorsa gelişim yok anlamına mı gelir? antrenmandan sonraki gün bütün bölgelerim ağrıyor ama bicepslerim ağrımıyor deli gibi çalışıyorum gine ağrımıyor nedeni ne olabilir ?

Ben spor yapmaya başladım ama ikinci gün oldu spordan sonra vücudumun her yeri agrimaya başladı acaba nedeni nedir

MULTUPOWER İSOLE 30 GR PROTEİN KULANIYORUM BİDE SPOR SONRA 300 GR TAVUK GÖĞÜSÜ YİYORUM SİZ CE KAÇ GR TAVUK GÖĞÜSÜ TÜKETİLMELİ

İyi günler. Antrenman sırasında hareketin çalıştırması gereken yerler antrenman sırasında oldukça acıyor yani vurması gereken yere vurduğunu hissediyorum fakat ertesi hiç acı yok hareketi doğru ve yavaş bir şekilde yapıyorum zaten bunun sebebi nedir? Ayrıca yaptığım kilolarda az değil yani az tekrar çok kilo çalışıyorum genellikle.

sitenizdeki bir videoda sprodan önce ve sonrasında hemen karbonhidrat alınmaması gereken bir video izledim..insülinin buyume hormonunu yok ettiğini söyluyor..spordan hemen sonra su içsek yine vücut insülin  salgılar mı  yoksa bir süre beklememiz mi lazım.....birde düzgün ve fit bir duruş için bana en kral birkaç  egzersiz önerebilirmisiniz...birde ben tekrar sayısının artırmak istorum ve yavas yavas  yapıorum .. şişmeye  engel  olurmu yavaşda olsa yine şişermiyim

Antremandan sonra konserve ton balığı yesem faydası ve zararları ne olur lütfen bilgi verirmisiniz?

haftada 4 gün spora gidiyorum, haftada 3 günde halısahaya gidiyorum. Bunlar bazen çakışıyor genellklede göğüs yaptığım gün, bunun gelişme, hacime bir zararı olur mu ?

Arkadaslar ben cok kolay yaglanan ve cok zor yag yakan birisiyim.bunun icin spor sonrasinda ne yemeliyim bilmiyorum.spor hocam spordan 30 dk sonra protein al.2-3 saat sonrada karbonhidrat al demisti.bu yöntem yag yakarmı ? 

Beyler yağ yakmaya calısıyorumda karbonhidratı spordan ne kadar saat sonra yemeliyim.birkaç yerde spordan 2 saat sonra almam gerektigini söylediler.Ama çok kas kaybı olmaz mı bu seferde ?