uyku düzenim biraz bozuk öğlen kalkıp kahvaltı yapıyorum avarayım öyle söyliyim günde iki öğün yiyorum genelde.. sabah 5 yumurta haslıyordum uzun süre yedim artık tavada yapıyorum yarım kalıp süzme peynir bir dilim esmer ekmek ( gün içinde başka ekmek tüketmiyorum)  karıştırmadan fazla pişirmeden akşamları da fix her gün yarım tavuk 1 porsiyon pilav tüketiyorum biraz salata kola falan içmiyorum baya dikkat ediyiorum  daha önce fitnesse gidiyordum param olmadığı için yani geçen sene öğrenciyken devam edemedim ama 3 ay gibi bi sürede ağzıma zerre şeker koymadım ne çaya ne çikolata falan hiç bişey yok yulaf sa yulaf falan takıldım bayağı ilerledim ama malesef ara vermek zorun da kaldım fizim gayet muazzamdı aslında 3 ayda bişey farketmez pek ama daha önce güreştiğim için alt yapım iyiydi sadece 85 kilo olup yağlanmıştım 3  ayın sonunda 80 kiloya düştüm  kollarım 39.5 cm olmuştu kardiyosuz beslenmem gayet iyiydi yağ oranım da düşmüştü bayağı ama tabi bi sene geçti 95 kg oldum... 1 ay oldu başlayalı allah izin verirse hiç bişey engel olamaz artık tabi neyse 92 kg yim şuan ama geçen seneki gibi yağ oranım düşmüyor neden bilemedim kardiyo yapmam gerekiyor da nerden başlıyım bilmiyorum cevaplarsanız yada önerisi olan varsa şimdiden teşekkür ederim :)

merhabalar şekerden dolayi biraz göbeğim çıktı da beni rahatsız ediyor bulkdayim ayrıca bulkdayken göbeği mi nasıl eritebilirim? yardimci olursaniz çok sevinirim

bulk dönemine başlıyorm kratein glutamin bcaa var ama protein tozu kullanmıcam et almayı düşünüyorum  bulk dönemi hakkında bilgi verirmisiniz abiler

bul kiçin günlük kaç öğün nekaadar ne yemeliyim  boy bir 175 74 kilo güvenlik işi yapıyorum

Merhaba.3-4 ay spor yapan sonra ara verib geri dönen kişi  yani ben:smile: Arkadaşlar yaş 15 boy 1.66 kg 48 ölçdürdüm ideal kilom 60 kg olmalıymış.Spora geri dönmemin sebebi kendimi zayıf hissetmem kol kaslarım küçülmüş sanki beslenmeme falan dikkat etmiyodum o yüzden.Şimdi bulk dönemindeyim dün ilk sporumu yaptım,şimdi kaslarım ağrıyor.Ben dirty bulk yapıb ne olursa yesem olurmu? ( zararlı fast food falan olmadan yani) Mesela şirin tatlılar,et,patates,yumurta,pirinç falan hepsinden karışık yesem olur mu? Şimdiki hedefim kilo alıb sonra definasyon yapmak ona göre soruyorum.Aydınlatırsanız sevinirim.Şimdiden teşekkürler:neckbeard:

glutamin-arjinin-kraatein- bunların yanına bca almak istiyorum hartlane bcaa var ama içinde, arjinin, amino asitleride bulunuyor bunumu alsam yoksa optimyum bcaamı, onda sadece dışardan alacağımız 3 tane aminoasit bulunuyor

Öncelikle herkese bol sporlu günler dilerim benim sorum şu olacak bulk döneminde büyümemiz için yememiz gerektiğini sürekli duyuyoruz pirinç bulgur yeşil mercimek gibi karbonhidatlarda tüketmemiz gerekiyor peki ben baklavaya önem veren birisiyim yani daha doğrusu baklavalarım çıksın istiyorum tabi aynı zamanda büyümekte istiyorum bu  ikisini aynı anda yapabilir miyim?

Iyi gunler bende x pro whey protein ve amino asit var sizce 4 ay icinde en iyi verimi alabilme icin nasil kullanmaliyim 

”BEN VÜCUD GELİŞTİRME YAPIORUM 2 AYDIR 70 KGDİM VE KİLO ALIP BULK YAPMAK İSTEDİM KİLO ÖNCEDEN DE 91 KİLO OLDUĞUM İÇİN KİLO ALIRKEN BASENLERİM DAHA ÇOK BÜYÜYYOR NE YAPMALIYIM

Selamun aleykum arkadaslar 2.5 3 aydir spor yapiyorum gobegimde ve basenlerim de yaglanma soz konusu bulking yapip definasyona girsem olrmu? yoksa clean bulking mi yapiyim ?

6 aydır definasyon yapıyorum ciddi derecede ilerledim 100 kg den 77 ye düştüm. karın kasları hayalken belirginleşti. boyum 184 . ama artık daha  fazla zayıflamak istemiyorum  . bulkga baslıcam. bir sorum var karın kasları belirlgenleşmesine rağmen göbek kısmını sıkınca ele yine geliyor. bulkta temiz beslenme ile bu artar mı yoksa kas kütlesi kazandıkca orası yavas yavas gidermi ?

Hocam çok önemli bir soru soracağım şimdi Bulk yapmadan kilo alabilirmiyim fit vücut ile yardımcı olursanız memnun olurum

yardım

İyi günler.170 boy 72,5 kiloyum vücudum hafif yağlı, kas kütlemi büyütüp define olduğumda bu kilolarda daha düşük bir yağ oranını hedefliyorum.Bunun için bulk yapmam mantıklı olur mu, olursa günde  kaç kalori fazlalık yaratmalıyım ve kaç kiloya ulaştıktan sonra definasyona girmeliyim?Bulk tam olarak Nasıl yapılıyor cevaplarsanız sevinirim şimdiden teşekkürler.

Karın kaslarım çok yeterli miktarda var ama gözüküyorlar nasıl gözükmesini sağlayabilirim ve birde hani belimizde bi çizgi oluyor ya bir kas onu nasıl çalıştırabilirim

Temiz bulk ile çok dikkatli beslenme programı ile büyürken yağ yakılır mı ?

Merhaba  arkadaşlar lean bulk yapıp aynı zamanda karın bolgesındeki yağdan kurtulabilir miyim ?

vücut tipim ECTOMORPH yoksa ENDOMORPH

Öncelikle Herkese Selamun Aleyküm, ben 18 yasinda evde dumbellarla spor yapan bi insanim hocam . 1 yildir yapiyorum sporumu, ectomorp yapiliyim suana kadar hep çalışmalarım bulk doneminde gibi oldu ve şu sıralar maddi durumumuz pek iyi degil o yuzdende cok iyi karbonhidrat alamiyorum 3 kilo kaybim var ama sporumu birakmadim asla. Ramazanda geliyor bu kilo kaybi devam edicek gibi hocam sizce ne yapmalıyım lutfen bilgilendirin beni spora aramı vermeliyim acaba ? simdiden yorum yapan herkese teşekkürler...

Şöyleki kilo almam lazım vücudumdaki yağ oranı düşük ama kilo aldığımda direk kalça ve üst bacaktan alıyorum. Bi çare var mıdır yoksa kendimi asayım mı :smile:

Yaşım 23 boyum 167 kilom 48 kendimi bildim bileli zayıfım.2 ay spora gittim ve takviye kullandım işe yaramadı.eczaneden ilaçlar aldım yine olmadı.yediğim önümde yemediğim arkamda yinede kilo alamıyorum.en son kan verdim sonuçlar temiz çıktı.et balık sebze meyvede yiyorum ama sadece aklıma geldiği zaman günde 1 öğün yesem yetiyor o yüzden kilo alamıyorum. Uzman çavuşluğu kazandım kilomda sıkıntı var lütfen yardımcı olun

1.79 boy 77 kgyum 2 . aydayım 37 cm kol var optumim gold + bcaa kullanıyorum . Bulk yapıyorum ve kreatin takviyesi yapsam nasıl olur 

Selam ıkı senedır fıtneSs yapıyorum 130 kılodan 3 ayda 32 kılo verdım suan 78-79 cıvarıyım sorum su vucut hatlarım bellı suan bulk donemı deıl ama saglam sekılde bulk yapmak ıstıyorum gunde 8000 cal aldıgımı bılıyorum ama bı havım artısı olmadı cok kendını bılmez var herkz bırsey soyluyor o yuzden sızı bıldıgım ıcın tavsıye almak ıstıyorum sabah 7:30-8:40 arası antreman surem iş geregı bu saatlerde yapmalıyım sızce nasıl bır yol ıslemelıyım antreman programı beslenme ne yapmalıyım tesskur ederım sımdıden

BOY 1.79 Kilo 60 3 aydır Yapıyorum Bu işi Fakat Kilo Almam Durdu Nerdeyse ... 8 Kilo artışım Oldu Bu Zaman İçinde Boy Kilo Orantısına Göre Yavaşta Olsa Kilo Artışı Bekliyordum Fakat 3 haftadır Gram Oynama Yok Ne yapmalıyım 60 kiloda Kaldım Kollarım Sıkmadıgım halde 26 cm den 32 ye Çıktı bu sure icinde iyi gelisme kaydettim fakat kilo.almamım yavaslaması moral bozuyor ne yapmalıyım hızlı bi sekilde kilo almak icin

:neckbeard::neckbeard:Boyum1.78 kilo 60 4 aydır body yapıyorum kilo anlamıyorum ne yapmam lazım ?