alparslan İYİ GÜNLER VÜCUDUMU ARTIK PARÇALAMAK İSTİYORUM NASIL BİR ÇALIŞMA ÖNERİRSİNİZ VE PARÇALAMAYA DESTEK AMAÇLI BİR ÜRÜNE GEREK VARMI ? bylazkent61 çalışacağımız yere nekadar kan pompalarsak okada karmı freerunning31 s.a öncelikle facebooktan sayfasını takip ediyorum bilgiler verip ilgilendiginizin için teşekkürler başarılarınızın devamını dilerim cok uzatmadan soruma geçmek istiyorum çok cabuk kilo alan birisiyim zor veriyorum cabuk alıyorum 3 ay önce 95 kilodan zar zor 87 düştüm tabi dietime dikkat edemiyorum cok fazla sorunum yüzüm eskisi gibi degil şiş yani orada sumu var yagmı var bilmiyorum fotograf çekinçe anlıyorum böyle şiş dduruyor burnum büyük cıkıyor yüzüm şiş cıkıyor resimlerde eski görüntüm kalmadı ne yüzde ne vucutta acaba yüzümü nasıl zayıflata bilirim 87 kiloyum boyum 186 belim 97 diete devam etsem 80 kilolarda düşermi 83 kiloda yoktu öyle birsey 90 cıkınca şiş oldu bi yrdımcı olurmusunuz Demirer Arka kolu biraz daha parçalı görünüme sokmak istiyorum, yeterince ağır basıyorum ama tricepsims tabil mi görüntüsü var. Bildiğim kadarıyla(emin değilim) 3 ayrı baştan oluşuyor ve ben bu 3başın görüntüsünü oluşturmak istiyorum. Parçalı arka kol için ne yapmam lazım önerebildiğiniz hareket(ler)var mı? freerunning31 hocalarım daha önce 103 kilodan 78 kadar düşmüştüm belim bayaga incelmişti yüzüm suriyeliler gibi olmuştu zombilere benziyordum tabiki 1 senede anca düştüm süper setleer hergün 400 mekikler çakılar ile verebildim cok zayıfladım ama karın kasım hiç görünmedi hocalarım derin kalın ondan görünmüyor dediler cok saçma geldi sonra o salonu bıraktım bilmiyorlar araştırdım böyle birsey göremedim acaba neden cıkmamış olabilir karın kaslarım var sıkıp bakıyorum taş gibi parcalı altta ama görünmüyor derin kalın oraya yapışması lazım diyorlar bazılarıda vucudundaki kas oranı az diyor bunun asıl sorunu nedir boy 186 kilo 78 di ozamanlar 2AYLIK boyum 175 kilo 108 yağ oranım %22 kas ve kemik toplamı 80 kg. yağ oranımı düşürmek için yağ yakıcı kullanmakla birlikte kardiyo yapıyorum ama beslenme programım olmadığından pek bir ilerleme kaydedemedim. nasıl bir beslenme düzeni uygulamam gerekiyor. Teşekkür ederim demireer Vücudumda ki yağ oranımı düşürmek istiyorum; antrenman esnasında hiç bir sorun yok gereğince ağır ve az tekrar çalışıyorum ama bütçeme uygun bir diyet yapamıyorum daha doğrusu bulamıyorum yardımcı olur musunuz? znuruduk Arkadaşlar önceki açtığım başlıklarda da söylediğim gibi sadece bel ve basen çevremde biraz yağlanma oldu antremanlarıma devam edip kas hacmimi büyüttükten sonra mı define olmalıyım kaç ay sürer biraz bilgi verirseniz sevinirim teşekkürler mikeparker082 Merhabalar.boy 177 kilo 74 fakat karın bölgem çok aşırı yağlı ama sarkma vs. yok.Üstelik baklavalarm bile belli 6 tanesi.Tek sorunum karnımı tuttuğum zaman vıcık vıcık yağ geliyor.Eğilirken otururken vs kilolu biri gibi karnım sarkıyor kat kat oluyor.Bunu nasıl düzeltebilirim 3 GÜN BODY 3 GÜN CARDİO yapıyorum.Beslenmede ise günde 500 gr makarnayı tek seferde tüketiyorum acaba sorun bundan dolay olabilirmi.Fast food aburcubur vs yemiyorum. Musty58 Hocam iyi günler dilerim ... Ben 1.76 boy 23 yaş şu anda 105 kiloyum bundan 6 ay felan önce 125 civarıydım ama dışarıda koşu felan yaptım 110 a kadar düştüm şu andada bi spor salonuna yazıldım şu anda 105 e düştüm 1 ay içerisinde , sabahları lor peyniri bir adet salatalık yarım domates ara ögün arjantin elma ögle yemegi 200 gr et , tavuk , balık dan birisini yiyorum ve yine ara ögün bir adet arjantin elma yiyorum akşam yemegi pek yemiyorum. böyle iyi midir hocam başka bişey yapmam lazım mı şu anda verdigim 5 kilonun hepsini sanırm göbekden verdim çünki pantolon bol gelmeye başladı bide antrenman başlangıcında 10 dk eliptik bisiklet ve 10 dk normal bisiklet yapıyorum ve antrenman bitişinde 10 dk eliptikten bi daha yapıyorum . bunu yapma zararlı olur diyenlerde var . yardımcı olursanız çok makbule geçer gerçekten bide buna eklemek istediginiz bişey var mı şunuda yap gibi bişey biliyorum çok uzun oldu ama kusura bakmazsınız inşallah :) 5genvucutistiyorum kasık yani cinsel organların olduğu bölgedeki yağları eritmek için ne yapmalıyım ne tavsiye edersiniz arkadaşlar bnm vücudumda -%10 11 falan yağ var bunu %7-8 düşürmek istiyorumm definasyona ne zmn girilmeli ve definasyon zamanında ne yapılmalı bilgi verirseniz sevinirim şimdiden teşekkür ederim kollegah bu hafta definasyona gircem ama yemek programı önerebilirmisiniz haftbefehl definasyon nedir nasıl yapılır her türlü bilgi? recepp Definasyona girildigi zaman anteraman ve beslenmedekı degısıklıkler nelerdır
