1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1148 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

664 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1148 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
664 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan

1060
okuma
2
cevap
bodyform

883
okuma
2
cevap
Alaz

994
okuma
6
cevap
Ziyaretçi

bel bölgesi

Yaklaşık 5 yıl önce ozan57 tarafından eklendi

1033
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Definasyon Donemi

Yaklaşık 4 yıl önce sakarel tarafından eklendi

899
okuma
5
cevap
ali21

Boy

Yaklaşık 6 yıl önce ali21 tarafından eklendi

1413
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

Ektomorf ve yağ

Yaklaşık 5 yıl önce Onurryesilyurtt tarafından eklendi

953
okuma
1
cevap
onlymylive

870
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

913
okuma
1
cevap
bylazkent61

1044
okuma
4
cevap
ali21

733
okuma
3
cevap
kollegah

1090
okuma
4
cevap
kollegah

867
okuma
1
cevap
crosfit

701
okuma
1
cevap
BY17RD

744
okuma
1
cevap
kralnickhater

770
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Yag Yakımı

Yaklaşık 5 yıl önce batu123 tarafından eklendi

857
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

1225
okuma
10
cevap
Ziyaretçi

786
okuma
2
cevap
hasanelmas

935
okuma
5
cevap
Zerdecal

2586
okuma
30
cevap
Ziyaretçi

726
okuma
3
cevap
ali21

Vucut

Yaklaşık 6 yıl önce ali21 tarafından eklendi

921
okuma
5
cevap
Ziyaretçi

1210
okuma
4
cevap
atilla123

871
okuma
7
cevap
Ziyaretçi

Definasyon

Yaklaşık 6 yıl önce Kahveci tarafından eklendi

merhabalar ben steroid kürüne gireceğim gireceğim ürünler testestron probinant trenbolone acetat winstrol clebuterol  bu ürünleri kullanırken koruyucu eczane ürünleri olarak ne önerirsiniz 

Merhabalar Ben 8 aydır spora gidiyorum 1.82 boyundayım ve 82 kiloyum Vücut yağ oranımı ölçtürmedim Ama hızlı kilo verdim ve çok fazla derim sarktı Definasyona girmek istiyidum ve antronörüme söyledim ramazan bitişi programıma başlıyorum Bi kaç arkadaşla konuşurken amino asit önerdiler Amino asit benim ne işime yarar ne faydası nı görürüm

vücut yapım olarak skinny fat'im. her türlü cardio diyeti denememe rağmen bel bölgem incelmiyor bacaklarım küçücük kaldı. ne yapmalıyım. teşekkürler..

8 aydir duzenli olarak calismaktayim vucudumun gelismeside gayet guzel devam ediyor bu calismayi 2 ay daha devam ettirip 10.ayimda defiansyona baslamak istiyorum bunun icin termojenik yag yakici ve cla kombinasyonu kullanip diyete girecegim ancak nasil bir program uygulamaliyim ?

Boy 170cm kilo 70 sence arkadaşlar böyle cuvut çıkarmı bende ?  yada kısayım diye çıkmaz mı arkadaşlar lütfen bilgi verir misiniz 

Sorum şu ki ektomorfum ancak göbek bölgemde yağlanma mevcut aşırı olmasada. Vücut yağ oranım tahminime göre %12 kardiyo yapıp daha da zayıflamak istemiyorum yağlarımdan kurtulmak için zaten ektomorfum. Minimum kas kaybıyla nasıl telafi edebilirim bu durumu

Üst bölgelerim göğüs , kol , omuz yağsız ve parçalı görünüme sahip ama karın bölgem hala yağlı ve karın kaslarım görünmüyor . 

Merhaba, kardeşim ben yaklaşık 7 ay önce 108 kg civarındaydım. ve bu spora başladım filan 6-7 ayda yaklaşık 87 kiloya kadar düştüm. boyum ise 1.88. vücut kütle endeksim 24.60. aslında sormak istediğim ben şimdi kilo vermeye devam mı etmelyim karın bölgemde biraz yağ var. veya ağırlığa basma zamanı mı? :smile: hacim kazanmak istiyorum ama ayrıca kalan son yağlarımıda yakmak istiyorum

fitnis antrenörü olmak için neyapmalıyım bunun detaylarını anlatırmısınız

Arkadaşlar bu vucut ile definasyon girebilir miyim sence ? bir şsey çıkar mı ?  yani vucut olarak  Boy 170... kilo 71

definasyon nedir nasıl uapılır?

şimdi ben bulk döneminden çıkıp definasyona geçiş yapsam kalıp olarak azalma fazlamı olur yoksa dahamı fazla kalıp olur

Kilo vermek için spor salonuna gidiyorum. Boy : 1.75 Yaş : 16 Kilo : 79 Üst kısmım suan gayet güzel biraz alt göbek var neyse alta gelelim kalça ve basenler var onlardan rahatsız oluyorum ve yaklasık 1.2 haftadır hergün bacak calısıyorum bugun kendı kendıme dusundum haftalar geçtikçe üst taraflarım rahat gidiyor fakat altarım gitmiyor acaba bacak calısa calısa dahamı büyüyo diye aklıma gelmiyor değil tavsiyeleriniz nelerdir ? squat ve diğer bacak aletleri kilo vermek için haftada kaç gün ve kaç set yapılmalıdır ağırlıklar nasıl olmalıdır ağırmı hafifmi ?

Arkadaşlar. 181 boy , 88 kiloyum. %15-17 yağ oranına sahibim. Ölçülerim ; Omuz 131 , Göğüs 111 , Kol 38 ,  Bel 89.   Besyo öğrencisi olduğum için 100 kilolara kadar Bulk yapmanın , okul performansımda düşüşe neden olacağını düşünüyorum ama çokta kararsızım.  Sorum ise ;  Yağ oranımı %10 - 12 civarına düşürdüğümde ne kadar kilo kaybı , vücüt ölçülerimde kayıp yaşarım ? Kısacası heybetimi kaybedermiyim ? Sorum mümkünse prof. ,  Bulk & Def.  yapmış abilere , hocalara. TEŞEKKÜRLER ! 

Kolay gelsin definasyon donemi kreatin kullanilir mi hocam

Ben 1 haftadır spora gidiyorum kilo vermek için sabahları ton balıklı salata yiyorum 1,2 saat sonra spora gidiyorum 10 dk koşu bandı agırlık falan çalışıyorum akşamda 2 parça tavuk gögüsü ve 1 tabak salata yiyorum ve 1 haftada 2.5 kilo agırlık kaybettim vücudumdan neden bu kadar fazla verdim bi yardımcı olurmusunuz 80 den 77 oldum boy : 170

Iyi gunler ben spora baslayali 1  ay oldu vucut yapim iyi tek sorunum karin kismindaki yaglari eritememek bu konuda yardimci olurmusunuz.

Merhaba arkadaşlar definasyon diyetindeyim kilo başına 2 2.5 gr protein alıyorum benim sorum karbonhıdrat ile ilgili sabah 30 gr yulaf ezmesi spordan önce 50 gr esmer pirinç spordan sonra 50 gr esmer pirinç ve sonra ki öğünde yine 30 gr yulaf ezmesi toplam 160 gr karbonhıdrat omega3 kullanıyorum bu kadar karbonhıdrat alıyorum kas kaybı olur mu protein dediğim gibi 92 kiloyum 200 230 arası hergün

ne düşünüyorsunuz p90x hakkında ?

yaşım 19 kilom 86 boy 1.88 yağ oranım % 17-20 civarı makinede 15 çıksada bana daha fazlamışım gibi geliyor  2 ay boyunca mümkün oldugunca yağ kaybetmek istiyorum. Haftada 6 gün çalışıyorum 4 gün ağırlık 2 gün kardiyo   Sabah: Kalkar kalkmaz Optimum gold whey protein tozu 4 yumurta 2 sarılı 1 dilim beyaz peynir  Öğlen:250 g haşlanmış tavuk(çok az zeytin yağı içermekte) yarım çay bardağı bulgur çok az brokoli   antreman öncesi: 1 ölçek No x-Plode  Antreman sonrası: 1 ölçek optimum gold whey  Akşam:  250 g tavuk  yarım çay bardagı civarı bulgur   *Genel olarak gün boyu bunları yiyorum haftada 1-2 gün belki elma veya light yoğurt yediğim oluyor . Sizce eklemem veya azaltmam gereken bir şey varmı. Teşekkür ederim.

Arkdaslar merhaba bırsey merak edıyorum Defınasyon Zamanında Kreatıne kullanımı dogrumudur cunku Mide de su tutultuduguna dahil söylenımler var cevap verırsenız sevınırım şimdiden tesekkurler 

Arkadaşlar boy 170cm 70kiloyum  2 yıldır spor yapıyorum fakat gitikce büyüyorum bazı hocalar diyorki hafif çalış bol tekrar yap sence yaparsam  küçülür müyüm kaslarım ortaya çıkarmı ..

bir yıldır spor yapıyorum. omuz olsun kanat,arkakol gerçekten şişti.ama yağlı kas var bende.diyete girmeyede çekiniyorum,zayıflama sırasında kas kaybı kaynaklı performans düşüklüğü olur mu veya bunu en aza nasıl indirebilirim?sonuçta zayıflarken illa ki kas kaybı olacak?

Merhabalar yaşım 16 1.84 boy karın kaslarım çıkmıyor daha yeni başladım karın çalışmaya ara sıra yapıyorum ondan olabılırmı çıkmaması bilgilendirirseniz sevinirim 2 ay arayla vucüt ölçüleri

Spora bi sene ara verdim boyuma göre kilom cok az suan ve defınasyon donemı yaklasıyo kılo kaybım olmamasıs ıcın ne yapmalıyım hatta kılo alablırmıyım yazın ?  şimdiden teşekkürler