Hacim yapabilmem  icin hergun 1 bolgeyemi yogunlasmam lazım yoksa hergun her bolgeyi 1 hareketlemi calismam lazim.

:flushed: orta seviye antraman programı ıstiyorum vücüt yerrine oturdu büyüme için gerekli 5 günlük programa ihtiyacım var yardımcı olabilirseniz sevinirim

Hocam merhaba size bir sorum olacak ben 27 yaşındayım ve 175 boy 69 kiloyum kilo almak vede vücut geliştirmeyi çok istiyorum bana onerebilceginiz yöntemler neler teşekkürler...

Günlük örnek veriyorum 200-400 şınav çeksek gögüslerde gelişim olurmu ? Ben şu şekilde yapiorm 20kg agırlık alıp sırtıma yapabildigim kadar yapıyorum. Daha fazla kaldıramayınca agırlıgı azaltıp devam ediyorum böyle böyle 150-200 tekrar yapıyorum ve ertesi bi kaç gün kaslarda ağrı oluyor. Agrı olması gelişme oldugu anlama gelir mi ?

sayın hocam ben yaklaşık 4 aydır spor salonuna gidiyorum. ilk 2 ay hafif egzersiz ve ısınma ile geçti. şimdi ise daha ağır yapmaya (serbest dambul ile) çalışmaya başladım. daha önce çok yoğun olmasa da spor geçmişim var. yaşım 39 boyum 175 kilom 75. vücut yağ oranım %13. şu anda haftada 3 gün salona gidiyorum  (salı ,perş, ctesi). çalışmam ilk gün göğüs ve ön kol (5farklı ve 3 farklı hareket) , ikinci gün omuz ve bacak(5 farklı ve 4 farklı hareket) üçüncü gün sırt kanat ve arkakol (4 er farklı hareket) ve tüm setler 3*12 olarak yapıyorum. sayın hocam ben bu çalışmayla ancak her çalıştığım bölgeye haftada 1 kez girebiliyorum bu bana yeterli mi ? ve her çalışma sonrası kas ağrılarım oluyor bu normal mi?  beslenmem de yumurta, sut, tavuk ve ete önem veriyorum ancak herhangi bir ekstra toz kullanmıyorum. özellikle bilmek istediğim bu çalışma temposu ve sayısı bana yeterlimi.bu konuda beni aydınlatırsanız çok memnun olurum. teşekkür ederim. 

Sol göğüsüm , sağ göğüsümden daha fazla gelişkin duruyo ; sağ göğüsünde fazla gelişmesi için ne yapmalıyım ?

Bu sporu 8 aydir yapiyorum fakat goguslerim diger bolgeler gibi hacim almiyor sizce alt gogus calismalimiyim decline sehpalarda? Bide gogus antrenmanlarimda hangi hareketleri uygulamaliyim

Merhaba ben 7 aydir bu sporu yapiyorum da gogus kaslarim diger bolgelerime gore daha az gelisti nasil bi program ile calismaliyim? (Hacim aldirmaya calisiyorum)

Hacim acisindan hammer curl un cok etkili oldugu soyleniyor.dogrumudur? Ve feeder workout hakkinda ne dusunuyorsunuz?

ramazanda antremen yapamak istiyorum bunun için imkanlarım kum torbası koşu dambel ve z barla ağırlık sizce nasıl bir antrenman  yapabililrm.

sergi constance'ın giydiği ayakkabıların ismi ne büyük ayakkabıların 

Ben 3 yıldır kickboks sporu ile uğraşıyorum kendi çapımda bir yerlere geldim ancak gençlerden büyükler kategorisine çıktım yaşım 19a geliyor ama vücut olarak ve güç olarak çok pasif kalıyorum karın kaslarım aşırı derecede belirgin kendimi bildim bileli böyle ama göğüs ve omuz yok hatta karın kaslarım göğüslerimden daha çok dışarda ölü sezon diye tabir ettiğimiz maç olmayan sezona giriyoruz 4-5 ay sürüyor bu sezonda kendi mi abartmadan nasıl geliştirebilirim yani boyum 1.72 kilom 61 ve 60 kilo dövüşüyorum yani 67-68 kiloya kadar çıkmayı göze aldım cevaplarınız için teşekkür ederim

merhaba. 181 boyunda ve 74 kiloyum. ince bir yapıya sahibim. kollarım 34 cm. özellikle kollarımın boyutunu arttırmak istiyorum. ama antremanlarımdan gerekli verimi alamıyorum. antremanlarım bir buçuk saat sürüyor. 12-10-8-6 tekrarlı setlerle ve orta ölçekte ağırlıklarla çalışıyorum çalışıyorum.  bide önce ve sonrasında birkaç dakikalık kardiyo yapıyorum. sizce bu antreman rutininde bir sıkıntı var mı? yanlış mı çalışıyorum. dediğim gibi güçlenmek ve hacim kazanmak istiyorum. şimdiden teşekkürler.

Bölgesel bir antnrenman en fazla kaç dakkika veya saat sürmeli etkili olabilmesi için? Birde karin bölgesi nasil calisilmali

Hacim kazanmak için antrenman yapıyorum yaklaşık 7 aydır spor yapıyorum 7 aydır hiç 8 tekrardan fazla tekrar yapmadım dün salondan çıkarken bir arkadaş artık 8 tekrar yapma gelişemezsin tekrar sayını arttır filan dedi. 4 5 set 8 7 7 6 5 (ağır kiloda anca çıkıyor) yapıyorum genelde bench press deadlift squat. izole hareketlerde 8 tekrarın altına düşmüyorum.

Haftada iki gun göğüs calismak yanlışmidir

Benim goguslerim vucuduma gore biraz orantısız kalıyor göğüsleri ön plana çıkarmak için nasil antreman ve beslenme yapmalıyım  Yasim 20 Kilo 72 Boyum 1.78

Benim goguslerim vucuduma gore biraz orantısız kalıyor göğüsleri ön plana cikarmam lazim nasil bir antreman ve beslenme yapmalıyım ?

..

Evimde halter, halter sehpası, dambıl takımı var sadece, fazla param yok bir salona yazılamadım. Kol, gögüs, sırt çalışmak istiyorum program bulamıyorum. program yazar mısınız bana? evde düz bar var. ağırlık 120 kgye kadar var. sehpada halterle 15 20  kilo; dambılda da 5 6 kg ile anca set tamamlayabiliyorum. yeni başladım. sadece ağrım var. 2 3 ayda gelişme neredeyse yok

Kaslarim büyüyor ama kasin ayrintilari ortaya cikmiyor neden olabilir artik sekillenmesini istiyorum

Merhabalar yaklaşık 2 yıldır spor yapıyorum ama bir türlü üst göğüsü ve göğüs içini dolduramıyorum mümkün oldukça bütün hareketleri denedim zaman zaman tabi hergün ayrı bir hareket yaparak değilde 1 ay belirli bir program ve hareketle devam ettim ama sonuç alamıyoum.Göğüs kafesimde hafif eğrilik var bu mu sorun yoksa benim yaptığım hareketlerde mi sıkıntı yardımcı olursanız sevinirim

Arka kol hatlarim cok iyi ama hacim kazandiramiyorum yardimci olur musunuz kolumun kalin gozukmesini istiyorum

Toplam 3 hareket olmak üzere gögüs antreamanından sonra biceps çalısıyorum.Fakat son 2 aydır büyüme durdu ve 1 cm ölçü kaybettim.Beslenmem oldukca düzgün spor esnasında bcaa spor öncesi glutamin kreatin kullanıyorum spor sonrasındada whey protein alıyorum.Kol kısmında yağ kalmadı bu 1 cm yağ yakımından olabilir fakat büyüme tamamen durdu.Ağırlıklarıda arttırmama rağmen artık büyümüyor:Sizce nasıl bi yol izlemeliyim kol genetiğim biraz zayıf.Omuz ve göğüsle hiç bir sorunum yok gayet güzel sekilde hacimleniyolar fakat dedigim gibi bicepsler aşırı derecede moralimi bozmaya basladı.

iyi günler hocam. çalıştığım için spor salonuna 3 gün üst üste gidip bir gün dinleniyorum. Bunun haricinde uyguladığım antremanlar programda yada günlerde sapmaya yol açıyor. 173 Boy karbonhitrat ile 68 Kiloya çıktım.26 Yaş + karbonhitrat bitiminde önerirseniz protein alırım. Oktomorf vücut yapım var zayıf ve zor kilo alan. 34 cm kollarım kollarım. kol ve  göğüs genetiğim zayıf.   Kretain+Amino asit 2700+karbonhitrat kullanıyorum. 1. gün omuz+arka kol+dips+ 10 dk yürüyüş 2. gün  bacak+ sırt 3. gün göğüs +ön kol + karın+ 10 dk yürüyüş 4.gün dinlenme Baştan tekrar önceki bırakıp başlamalarımı saymazsak. Spora tamamen konsantre olmuş şekilde 2. Ayıma başladım bana uygun olabilecek yada önerdiğiniz bir program olursa sizlere teşekkür ederim.  cevabınızı bekleyeceğim. yazılarınızı takip ediyorum. Hacim kazanmak istiyorum.