Şınav sayımı nasıl 60 a yükseltirm hergün şınav çekerek mi daha iyi artar yoksa düşük ağırlık çok tekrar bench press yapsam daha mı çok şınav çekerim

Hacim için tüm vücut antrenmanı nasıl olmalı haftada kaç gün olmali. Aletler:Halter,dumbell,barfiks

iyi günler kum torbası çalışmasına bir açıklık getirir misiniz rica etsem nasıl çalışılmalı hız mı güç mü her 2side orantılımı kum torbası çalışacağımız zaman rütin nasıl olmalı 

s.a öncellikler benim kafanda 2 türlü antreman programı var  1:pazartesi:(gögüs-biceps) çarşamba:(sırt triceps) cuma: (omuz-bacak) tekrar başa dönüyor aradaki günler dinelenme  2.pazartesi:(gögüs-biceps) çarşamba:(sırt triceps) cuma: (omuz-biceps) pazar:(bacak-tirceps) hangisi daha iyi konuda bilgi sahibi olan kişiler cevap verirse sevinirim 

herkese merhaba arkadaşlar 1 2 aydır spor yapiyorum kilomda fazla oldugu baya soylenebilir 179 boyundayim 90 kiloyum 5 kilo dumbell calisiyorum 18 yasindayim 5kilo dumbella kol kasını 3×60  şeklinde yapiyorum 3 set.  60 tekrar ve diğer omuz arka kol  aynı şekilde 3×70  3×40 bench press yapiyorum hafif ağirlikları daha çok tekrar odaklı çalişmak kas yaptirirmi? ve beni güçlendirirmi  KASTAN ZİYADE GÜÇLENMEK ISTIYORUM  ağirliklari 10 kiloya çıkarmalımıyım sizce  YANİ: DAHA FAZLA AĞIRLIK ÇALIŞIP TEKRARLARI AZ YAPMALIMIYIM?  ÖRNEK OLARAK 10 KILO DUMBELL 3×12 OLACAK ŞEKILDEMI OLMALI YOKSA 5 KILO 3×40 MI OLMALI

merhaba aklıma takılan bir şey var programla ilgili ,daha önceden 5-6 sene lisanslı olarak yüzme atletizim yaptım şu aralar pek spor yapmaya vaktim olmuyordu ama geçen  bir spor salonuna yazıldım ama hocaları pek gözüm tutmadı daha öncedende bi ara fitness gitmiştim şuan alıştırma sürecindeyim 2-3 güne sonra program değişecek dendi elimde şuan bi programvar elimde daha önce 3.aydaki programı şuan uygulamaya başlasam sıkıntı olur mu ? -Zamanında artan bir kreatin duruyor vucutta su topladığı söyleniyor koşu antremanlarında pek öyle bir şeye rastlamadım ama şuan yapar mı yardımcı olursanız sevinirim. -program konusunda yardımcı olursanız çok sevinirim mail adresimi verebilirim .

beyler hastalık vs yüzünden uzun bi süre bırakmak zorunda kaldım yeniden başladım eski haline nazaran daha kötğ gibi geliyor nasıl toparlarım:flushed:

ARKADAŞLAR BAŞLIKTA DA OLDUGU GİBİ ECTOMORPH VÜCUT YAPIM VAR YANİ KÜRDAN GİBİYİM FİTNESSE BAŞLICAM NASIL Bİ BAŞLANGIÇ YAPMAM LAZIM HANGİ SUPLEMENLERİ KULLANMAYIM YARDIMCI OLURSANIZ SEVİNİRİM

Kilo almak istiyorum agırlıgı arttırma imkanım yok cok tekrar yaparak ardından gainer kullanıyorum kilo alabilirmyim

merhaba arkadaşlar ben subaylık sınavına hazırlanıyorum koşu için kondisyon kazanmam gerekiyor spor salonuna yazıldım ilk koşu denemesi rezaletti 30 dk da 4,5 kilometre gidebildim ancak bu skoru en hızlısından nasıl geliştiririm kondisyonu yerden alıp nasıl zirveye taşırım 

antreman gitmeden önce bazen yemek olmuyor evde yada ben sevmiyorum dışardan ne alabilirim bisküvit tarzı  2. oalrakda   haftada 3 4 gün gidiyorum  full body yapıyorum zararını görürmüyüm 3. olarakda antreman başlamadan önce ilk karın hareketleri ile başlıyorum yanlışmı? 

Tüm vücut antrenmani hacim yaparmı.Hacim icin full bodmi tek bolgemi cift bolgemi antrenman onerirsiniz

Hacim icin en iyi antrenman nedir

Agirlik calisiyoruk fakat beslenmem cok iyi degil ama spordan sonra hardline pro gainer kullaniyorum kilo alirmiyim yoksa zayiflarmiyim iyice

Cok iyi beslenme olmadan ama cok agir calisarak 1 ayda kac kilo alabilirim?

En fazla 3-4 tekrar yapabilicegik agirliklarla calissam kisa surede kilo alabilirmiyim

Selamün aleyküm ben son 1 ay iftardan sonra spora başlamayı düşünüyorum ben önceden bir buçuk sene vücüt geliştirme yaptım ama bir buçuk sene ısınırken koşmadım ve nefesde aşırı sıkıntım var 400 m. koşularında hep sonuncuyum ama güçlü bi insanım ben son bi ayda kendimi forma sokacak 400m. de birinci gelecek ve birazda göbek oldu 1 sene bırakdıgımdan dolayı buna bulk yaptım diyebiliriz  ::)  şiştim baya yani kardiyo tarzı bi programa ihtiyacım var barfiks hem koşu bunları cok aşırı derecede iyi yapmam gerek subaylık düşünüyorum yardımınıza çok ihtiyacım var şimdiden çok teşekkürler.

Merhaba arkadaslar kolay gelsin .ust karin kaslarim neden cikmiyor anlamiyorum gogus ile karin arasi baya bir bosluk var ne yapmaliyim onerebilceniz bisi var mi boy 180 kilo 72

iyi günler ben haftasonları boks yaptığım için sadece pazartesi çarşamba ve cuma günleri vücut geliştirme yapıyorum yeterli olur mu pazartesi günleri sadece karın ve göğüs carşmabaları omuz sırt cumaları bacak ön kol arka kol giriyorum

KOL GÜÇÜMÜ  KARIN KASI SERTLEŞMESİ İÇİN NE YEMEM LAZIM NE ANTRENMAN YAPMAM LAZIM 

Hem kilo verebileceğim hamde vücudu forma sokabilirmiyim? Ebeyse nasıl çalışmalıyım? Teşekkür 

Selamlar ben 44 yaşındayım...Hem vuçudum biraz forma girsin hamde kilo vereyim diye salona yazıldım...Salona girdiğimde en az 40-50 dakka kardiyo yapıyorum 10 yürüyüş 30-40 koşu sonra ağırlık yapıyorum...Bu doğrumudur? Yoksa önçe ağırlık sonra kardiyo mı yapmalıyım?  Teşekkür 

karnımı sıkılaştırmak six pack yapmak için önerebileceğiniz hareketler var'mıdır kilo verdiğim için bu işlemi de tamamlamak istiyorum pazartesi,çarşamba,cuma,pazar günleri sporum vardır öbür günler evde yapabilirim faydası olacak hareketleri söylerseniz çok sevinirim

İyi gunler ben vucut gelistirmeye basladim ama program konusunda Bilgim yok 1 gun gogus kol omuz sirt sizce once nasil siralamaliyim programi?

Arkadaşlar merhaba benim sorunum vücudumun kanat olsun omuz olsun gögüs olsun ufak olması yani kısacası gögüs ve kanat bölgesi yok gibi bişey üst bölgenin geniş olması için ne çalışmam lazım ???