1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1148 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

664 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1148 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
664 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan

1315
okuma
4
cevap
kadocan

882
okuma
5
cevap
tardis1903

1124
okuma
4
cevap
canbor

1060
okuma
4
cevap
Ziyaretçi

artık kilo alamıyorum

Yaklaşık 6 yıl önce gerikperru tarafından eklendi

936
okuma
7
cevap
taylan28

1896
okuma
5
cevap
legolas23

1130
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

damar ve bilek

Yaklaşık 6 yıl önce ragnarson tarafından eklendi

1238
okuma
4
cevap
ali399

1442
okuma
3
cevap
erdoganugur

727
okuma
4
cevap
Ziyaretçi

Protein tozu

Yaklaşık 5 yıl önce Sporcu1515 tarafından eklendi

960
okuma
3
cevap
heavyweightpunch

893
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

kas hassasiyeti

Yaklaşık 6 yıl önce ecs tarafından eklendi

895
okuma
6
cevap
Ziyaretçi

antreman

Yaklaşık 6 yıl önce abdullah123 tarafından eklendi

1954
okuma
3
cevap
beasty

1030
okuma
3
cevap
hasan ordu

1132
okuma
3
cevap
35434600kk

1055
okuma
5
cevap
drkenox

636
okuma
4
cevap
Kastamonulu

4341
okuma
13
cevap
erdi

3768
okuma
13
cevap
Ziyaretçi

3502
okuma
13
cevap
Zerdecal

4062
okuma
16
cevap
Kemalist

3770
okuma
12
cevap
Ziyaretçi

3626
okuma
12
cevap
Ziyaretçi

karın kası

Yaklaşık 6 yıl önce nino tarafından eklendi

3770
okuma
13
cevap
meteh7

16 yaşındayım boyum 1.70 ve kas çalışmak istiyorum boyun kısalır diyolar ne yapmalıyım 

18 yaşındayım kalça yağlarını nasıl yakabilirim?

19 yaşında 1,90 boyunda 79-80 kilodayım hem kilo almak hemde kaslarımı güçlendirmek için gainer almak istiyorum bana önerebileceğiniz en çabuk etkisini gösterecek gainer hangisi yardımcı olursanız sevinirim.

bir zamanlar kilo alıyodum çok güzel 5 kilo aldım ama artık kilo alman durdu aynı beslenmeyi yapıyorum ama kilom aynı kalıyor bu 1-2 haftada ilk aldığım zamanlar 1-2 kilo almıştım şimdi 1-2 hafta geçti hala aynı kilodayım bu kilo almamın durma sebebi ne olabilir 

yaklaşık 1,5 senedir vücut geliştirme ile uğraşıyorum. Gerekli antreman,beslenme ve supplement desteğini sağlıyorum. Fakat vücut yağ oranım %9 (180 boy 74 kg ağırlık 77 cm bel ölçüsü) gibi bir oran olmasına rağmen ve çok sıkı karın egzerleri yapmama rağmen karın kaslarım belirginleşmediği gibi üzerinde gevşek bi yağ tabakası var. Bunu gidermek için tüm yolları 

Merhaba, ben 1 yılı aşkın süredir kickboks yapıyorum (16 yaşındayım).Başladığımdan beri yaklaşık 10 kilo aldım büyümeye de bağlı olarak. Şuanki net kilom 64, boyum 1.75. Yaptığım sporun gereği olarak bacaklarımda oldukça fazla gelişme oldu fakat bu bacaktan yukarısına pek yansımadı. Gerek beslenmem yüzünden,gerek arasıra 2-3 haftalık molalar vermemden kaynaklanıyor olabilir. Haftada 3 gün kickboks antrenmanına gidiyorum ve evimin yakınına da yeni bir fitness açıldı. İkisine de gitmeye kalksam düzenli yapamayacağım bunu da biliyorum. Vücudumun kas yığını olmasını istemiyorum. Düzgün şekilli bir vüdumun olması yeterli. Kollar Omuzlar ve göğüs ağırlıklı olarak. Kickboxa devam ederek vücudumu geliştirebilir miyim? Mesela iyi bir beslenme programı hazırlayarak?

damarların çok altta olduğu için çıkmıyor bileğimdekiler belli bilek güçlendirme aletiyle çalışsam bilekteki damarlar dahada belirginleşirmi yada damarların belirmesi için bildiğiniz hareket varmı

BOY: 194 KİLO: 91 YAŞ:24 Spora başlayalı 6 ay oldu. 3 ay başla bırak olarak geçti. 3 aydır düzenli devam ediyorum. Bazen haftada 3 bazen 4 gün olarak devam ediyorum. Programım : 1.gün sırt-arkakol 2.gün omuz-bacak 3.gün göğüs-önkol şeklinde. Programda Uyguladığım hareketler aşağıda. Bu programda piramit uyguluyorum. Hareketleri 3*8 yapıyorum. 4. Setleri yaparsam, yaptığımda sadece güc kazanmak için 3tekrar şeklinde yapıyorum. *Beslenmeme elimden geldiğince dikkat ediyorum *spora başladığımda 81 kiloydum. Boyum uzun olduğu için kilo almak için başladım.91 kiloya ulaştım. Sürekli forumları takip ediyorum. Programı da kendim oluşturdum. İyi gidiyordu fakat artık kaslarımda yanma olmuyor sadece dumble fly hareketinde ve omuz çalıştığım günlerde biraz omuzlarımda yanma oluyor. Kaslarımda artık yanma hissedemiyorum sadece çalışırken yoruluyorlar bu yüzden hareketleri yapamıyorum. Eskiden önkol çalıştığımda spor çıkışı duşa girdiğimde kollarımı kaldıramazken şimdi bişey yok. Hep bu programı uyguladım. Göğüste bi türlü bench presi artıramıyorum. Benchlerimi artırmak istiyorum. Ayrıca eskiden geceleri ağrıdan uyandığım kaslarım artık eve gittiğimde yanmıyor. Göğüs basamıyorum hala 50-55 kilo basabiliyorum. Üst göğüste 40-45kg SİZDEN İSTEDİĞİM: Uzun Boylu (ectomorpf yapıda) olmamı da göz önünde bulundurarakbana yeni bi program yazmanız Bacaklarım diz kapağından aşağısı ayak bileklerime kadar ve kollarım dirsek bilek arası cok ince. Bacaklarımın ve bicepsten hariç önkolumun ve göğsümün gelişip, ağır basmamı sağlayacak şekilde. Özellikle güçlenmemi sağlayacak hareketler

Bellki bir göğüs kasım var ancak ben bunu kalıcı hale getirmek istiyorum. Antreman boyunca göğüs kaslarım şişik ve sert ken antremandan sonra iniyo yine eski haline dönüyo meme ucu ve altı yumuşak daha iyi bir göğüs kası için ne yapabilirim. Amino asit ve karbonhidrat tozu kullanıyorum. Ve Sürekli makarna ve pilav yedikçede yağlandıgımı hissediyorum göbek bölgemde yağlanmak istemiyorum ve ne yemem lazım :(

Ben tozu suluga koyup solona goturucemde bi tek icine tozu koyupmu goturyyim suyu salondami koyum yoksa koyup suyla calkalayip hazirmi gotureyim

1.84 boyunda 95 kiloyum 17 yaşındayım kickboks wushu muay thai gibi dövüş sporlarıyla uğraşıyorum kilomu göstermiyorum biraz kas var ama göbeğim olmamasına rağmen göğüs bölgem biraz büyük ve sarkıyor eritmek ve sarkmayı önlemek için ne yapmam lazım ?

ben yaklaşık 3 aydır body yapıyorum göğüs ve arka kol çalışınca yanma tarzı yani kası hissederiz ama ben hissetmiyorum ama kas gelişiyor kesinlikle belli oluyor geliştiği hissetmeme nedeni ne olabilir tahmini ya da bilgisi olan varmı yada hissetmek için ne yapabilirim...

önceki soruda beslenme şeklimi sormuştum iyimi diye yaş 16 kilo 65  pain hocam iyi demiştiniz kaç ay gidiyosun gelişim nasıl demiştin 3 aydır gidiyorum (53 kilo ile başlamıştım)  her vücut ölcümde 3-4 cm ilerleme var hocam bunu burda açıkliyim şimdi soruma geçim pain hocam  antreman sonrası yarım saat sonra evde tavuk göğüs döner yiyorum dürüm 100 gram , fıstık ezmesi ve süt ardından bu antreman sonrası protrin alımım için yeter mi ?  bi sorumda geçen biri demişti antreman sonrası süt içmeyin emilimi 6-7 saat sürer protein ihtiyacınızı boşa kullanmış olursunuz doğrumu bu ? 

Selamlar, Glutamini antreman sonrası ve gece yatmadan önce kullanıyorum,gectiğimiz günlerde arginin kullanmaya başlamış bulunmaktayım bana gece yatarken ve antereman öncesi kullanmam söyledin GNC tarafından. Asıl sorum glutamin ve arginin aynı anda kullanıldığı zaman kayıp yaşanırmı birbiriyle farklı etkileşimde bulunup etkisiz kalırmı? Teşekkürler

merhaba bende supplement olarak ultimate whey protein, on casein protein gaspari 8000 amino asit , on creatine , ultimate arginine ve ultimate tribulus var ek olarak başka bi şey almalımıyım boy 1 ,72 kilo 71 önceden body yapmıştım 1 sene fakat bıraktım 6 ay kadar ve yaklaşık 1 buçuk aydır düzenli antrenman yapıyorum bu suplementleri nasıl kullanmalıyım tam olarak bilgilendirirmisiniz?

:angry:Beyler yumruk atıyorum nızamı fakat yumruklarım ıstedıgım yerlere gıtmıyor nasıl bır antreman onerırsınız 

boyum 180 kilom 69 du, kolum 30 cm.  8 ay boyunca çok düzenli bir şekilde spora gittim. kaldırdığım ağırlıklar 2 - 3 katlarına çıktı ama vücudumda hiç gelişme göremedim. ayrıca son 2 ayımda da protein tozu da kullandım, çok iyi de beslendim. zayıf olmama rağmen vücudumun ön yüzünde özellikle göbek altında yağlarım var onlar da erimedi. ne yapsam olmuyor yani. son 1 aydır diyete başladım yağlarımı eritmek için 64 kiloya kadar düştüm, yağlanmam azaldı şimdi tekrar spora başlamayı üdşünüyorum. sizce sıkıntı nedir. ne yapmam lazım bir yol gösterin lütfen

baklava yapıp yan karın çalışmaz yanları yapmazsak yan taraf sarkarmı benim yan kasların görünüşü hoşuma gitmioda bence sadece six pack daha iyi

Öncelikle merhaba , ben normalde bir antremanda tek tek iki bölge çalıştırarak antreman yapıyordum. Ama son zamanlarda tavsiye üzerine aktif pasif çalışmaya başladım. yani şu şekilde; 3 set ön kol hareketi ile 3 set arka kol hareketini birleştirdim. ve ara vermek yok 6 seti birer birer hiç dinlenmeden yapıyorum sizce nasıl ?

Merhabalar 13 aydır haftada 3 gün olmak üzere kick boks eğitimi alıyorum yumruk gücümü yeterli buluyorum fakat bileklerim zayıf gözüküyor. Günde 4 öğün yemek yiyorum ve yemek yesemde istediğim gibi olmuyor. ağırlık çalışmıyorum fakat şınav, barfix, mekik gibi temek kas çalıştırma hareketlerini yapıyorum. lütfen önerebileceğiniz program varsa söyleyin 2 adet dumbell im var biri 8 kilo biri 3 not:16 yaşındayım kilom:58 boyum:174cm (biliyorum zayıfım)

günlük vücudumun yaktığı kalori 2200 civarı sağlıklı bir şekilde kilo vermek için ne kadar azaltmalıyım ağırlık ve kardiyo çalışmalarımı yapıyorum. bir de günlük 500 kalori kısmakla 800 kalori kısmak arasında bir sağlık farkı var mı ?

Selam herkese.Antrenörüm triceps ve biceps için haftanın birgünü olan antrenmanımı süper set olarak yapmamı istedi ve 2 ay sonunda tekrar bir ölçüm yapılacak?Bunun ne gibi bir faydası var; çünkü ağırlık arttırmada sorun yaşıyorum.

arkadaşlar bende şöyle bi saplantı var saplantı diyim artık o derece sardı beni ben 50 kiloyken başlamıştım fitnessa 71 kilo oldum şimdi yaş 16 boy 175 filan psikolojikmidir bilmem ama aynada hep kendimi ince ve zayıf görüyorum, kadınların anatomisi erkeklerden farklıdır ama o kadar saplantı olduki kadınlardan bile inceymiş gibi hissediyorum kendimi aynaya filan bakınca ölçülerimde şöyle  omuz : 120 civarı  göğüs: 100  kol: 36 bel: 85   bu saplantıdan nasıl kurtulabilirim örneğin şuan bile gainera abanmak istiyorum arkadaşlarım diyo boyun zaten normal türk erkeğine göre kısa daha alırsan iyice hantal olucaksın böyle iyisin diyolar ama benim içim hep rahatsız  cidden şuan tüm içimi döktüm 

1.75 boyunda 85 kiloyum 2-3 ayda kaırn kası çıkarabilirmiyim saglam bi program la ama öyle kaba bi vucut deyilde estetik bi vucut yapabailirmiyim yaparken protein tozumu kulanıyım yağ yakıcımı ?

arkadaslar 16 yasındayım 6 aydır fıtnessa gidiyorum bech press yaparken sankı sol kolum degılde sadece sağ kolum calısıyorumus gibi hissediyorum sagğ göğüsüm sol göğüsümden daha büyükmüs gibi hissediyorum boyle bisey olabilirmi