1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1148 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

664 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1148 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
664 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan

693
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Zıplama

Yaklaşık 5 yıl önce black tarafından eklendi

767
okuma
4
cevap
emrebasher

1350
okuma
13
cevap
rasmus103

959
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

898
okuma
2
cevap
davut

885
okuma
7
cevap
cips

1061
okuma
3
cevap
pckobat

1125
okuma
14
cevap
numan bolat

1111
okuma
5
cevap
Ziyaretçi

Evde Çalışma

Yaklaşık 6 yıl önce aslan581 tarafından eklendi

902
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

Yağ

Yaklaşık 5 yıl önce Jason tarafından eklendi

738
okuma
3
cevap
Recepali

857
okuma
1
cevap
omer33

1025
okuma
2
cevap
Tekbir

2101
okuma
18
cevap
yolsuzyolcu

935
okuma
5
cevap
rosan1gra

1112
okuma
13
cevap
Ziyaretçi

4323
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

Sucuk

Yaklaşık 6 yıl önce Fitness tarafından eklendi

969
okuma
3
cevap
Kora Kaya

929
okuma
2
cevap
efehan

1062
okuma
2
cevap
CrixusXL

800
okuma
1
cevap
elliotsezo

916
okuma
2
cevap
Ercan7252

2273
okuma
7
cevap
Karanlkk

912
okuma
1
cevap
Mehmet27

1196
okuma
3
cevap
5genvucutistiyorum

Daha yükseğe zıplaya sıçrayabilmek için hangi egzersizleri yapmak gerek ? 

en iyi evde fitness android telefon uygulaması

Nası oldu da bu kilemde kaldın birbirinin zıttı şeyler diceksiniz evet ancak 1.86 cm boyunda 91 kiloyum ve az da olsa belirgin kaslarım var ancak haliyle göbek bölgesi yağlı biraz... Şimdi diğer yaza kadar fit ama biraz hacimli de görülebilmek için ne yapmam gerekir...  antrenmana devam edip kalori açıgı mıu yaratayim yoksa fazla kalori alıp bulka mı gireyim ? ya da kısmen yavaş hacim kazanma ama yavaşta yağ yakma bi r arada olabilir mi. örnek beslenme programları yazabilir misiniz :) fikrini ve tavsiyelerini begendigim kişiye eylül sonunda 2 adet protein bar hediye edicem :D:D çünkü benim için önemli karar vermem şart ...

Hocam merhaba öncelikle hiçbir spor deneyimim yok veya şöyle anlatayım.95 kiloydum ve spor salonuna yazıldım.Yaklaşık 2.5-3 ay sonucunda 68 kiloya kadar indim.Yüzüm çok inceldi eskisi kadar kilolu durmuyorum fakat göğüs,karın ve bacak kısımlarım tıpkı 95 kilodaki halim gibi kalın ve yağlı duruyor.Ne yaparsam yapayım bir türlü kurtulamadım bu baldırdan falan.Ne yapayım yani 50 kiloyamı ineyim bunların gitmesi için ? Boyum da 1.75. Bunları nasıl verebilirim?

Şimdi bi vicut geliştirme salonuna yazılmıyorum  onun için evde nasıl kanat kası yapabilirim bilgisi olan video felan varsa link atarmısınız

 gogus omuz sırt bacak arka kol on kol mümkünse   spordan sonra devamlı pılav yemenın faydası varmı ? boy 175 kılo 74 kac olmam lazm acaba daha fazla kılo mu almam lazm gogusler sısmıyo genısle olmuyo 1 yıldır yapıyorum ama ılerleme yok bı yardımcı olursanız sevnıırımm cok saol :)

Merhabalar, 1.70 boy 75-77 kilo sayılırım genel olarak endomorf sayılabilirim kaslı bir duruş var en büyük sıkıntım karın bölgesinde simit olayı. Power Hypertrophy Upper Lower (P.H.U.L.) Workout | Muscle & Strength öncelikle programım bu bir forumda tavsiye edilmişti 1.5 hafta olacak. Diyet olarak sabah bir bardak limonlu sıcak su biraz sonra yulaf ezmesi bir kase 2-3 yumurta biri sarılı öğlen bulgur pilavı yada patates arkasından tavuk göğsü 200gr yada bir paket ton balığı yanında salata aksamda patates pilav ikilisinden biri tavuk göğsü yada ton balığı yanına salata çayı çok içerdim onun yerine yeşil çay ve sade kahve şeker kullanmıyorum zaten bunların yanında arada meyve ve kepek ekmeği 1-2 dilim oda hergun olmuyor. Antrenman olan günler antrenmandan sonra 4-5 yumurta 2ay oldu spor ama bu programa başlayalı 1.5 hafta oldu. Arada kaçırmalar oluyor tabi malum öğrencilik hali Antrenman pazartesi-salı perşembe-cuma yapıyorum. Kardiyo yapmıyorum. Bunun yerinede çarşamba cumartesi pazar 1 saat civarı yüzmeye gitmeyi düşünüyorum. Yağ yakıcı gibi bir besin takviyesi almayı düşündüm özellikler yuzmeden once kullanmak için cla ve l-carnitin düşündüm ama uygun fiyatlı olmalı tavsiyelerinize ihtiyacım var. Doğru yoldamıyım sizce bu şekilde sonuç elde edebilir miyim? Acil bir biçimde yardımlarınızı bekliyorum. Çok araştırma yaptım ama ne yapmam gerekiyor kafamda karışık. Bilgili forum üyelerimizden destek bekliyorum son olarak bu 4 günlük programda elimden gelince ağır çalışsamda vücudumu çok yoramıyorum hani bünyemle alakalı herhalde kas ağrılarım falan ilk hafta oldu bir

uzun bir süredir fitnes çalışıyorum hacim kazanmada sıkıntım var yardımcı olabilecek önerileri olan varmı

İyi günler ben 20 yaşında 177 boyunda va 88 kiloyum bulunduğum yerde Spor salonu yok ben bu kilodan kurtulup kas haline kendi imkanlarımla nasıl yapabilirim yardımcı olurmusunuz.

Ben okula gidiyorum ve okula bisküvi götürüyorum da acaba yağ yapar mı yaparsa ne yemeliyim sade bisküvi.yağ yapar mı ne yemeliyim.

ben haftada 3 gün salona gidiyorum 1.gün:  göğüs+ön kol 2.gün: omuz+sırt+kanat 3.gün: bacak+arka kol yapıyorum fakat bundan pek hoşnut değilim çünkü hareketleri haftada bir yapmak yeterli değil bence öneriniz var mı benim düşüncem 1.gün: göğüs+sırt+ön kol+arka kol 2.gün: omuz+kanat+bacak sırayla böyle yapamayı düşünüyorum yardımcı olurmusunuz lütfen

Diyet hakkında bilgisi olan?

KOL GÜÇÜMÜ  KARIN KASI SERTLEŞMESİ İÇİN NE YEMEM LAZIM NE ANTRENMAN YAPMAM LAZIM 

Arkadaşlar merhaba  Ben 1.79 boyunda 79 kiloyum.Omuz 118.5 Göğüs 100 Bel 85.5 Kollar 34 Mayıs başına kadar (çok yağlanmadan) hacim kazanmak istiyorum beslenme programım doğru mudur bir yorumlarsanız sevinirim Saat 10:00 =>8 yumurta(2 sarı) ve 1 kibrit kutusu peynir,az miktarda light yogurt ve lifalif Saat 14:00 =>150 gram tavuk 150 gram pirinç pilavı Saat 16:00 =>1 ölçek dymatize iso 100 protein tozu Saat 16:30 =>Weider Bcaa ile eşzamanlı Antrenman(15 dk cardio,1 saat ağırlık,tekrar 15 dk cardio) Saat 18:00 =>1 ölçek dymatize iso 100 protein tozu Saat 19:00 => 150 gram tavuk 150 gram pirinç pilavı Saat 21:00 => 160 gr Light ton balığı ile Salata HAFTADA 4 GÜN ANTRENMAN VE ANTRENMAN OLMADIĞI GÜNLERDE AYNI BESLENME DEVAM.

Benim Yaşım 15 Kilo 95 boyum 180 Ben FİTNESSA Başlarsam Boyumda Bır Etkıleme OLurmu Yanı Boy Uzamama Boy Küçulme Gibi ... Teşekkürler

ben 16 yaşındayım 60 kiloyum göbeğim felan yok zayıfım 1.75 boy kas yaptıktan sonra  aynı kalması için napmalıyız ben baklava yaptım daha böyle vucut geliştirici gibi kocaman olmasını istemiyorum ?

Sucuk nasıl bir besindir sabah omeletimize atmakta sakınca var mı ??

Merhaba , Spora başlamaktan daha çok vücut direncimi kat ve kat kat arttırmak istiyorum tamamen kendi stratejimi belirleyerek ilerlemek istiyorum fikri olan varsa cevap bekliyorum. teşekkür ederim ..

Öncelikle herkese merhaba kendimi tanıtıyım hemen ben 17 yaşında 1.85 boyunda ve 75 kilo biriyim Yaklaşık olarak 4 ay boyunca fitness yaptım salonda ve haftada 5 gün düzenli olarak gittim gerek beslenme gerekse uyku düzenime gerçekten dikkat ettim fakat başlamadan 2 ay önce patenden düşüp çapraz bağlarımı yırtmıştım bu yüzden bacak antremanlarını yapamıyordum ve programım şöyleydi P.ertesi - Göğüs Salı - Omuz Çarşamba - Sırt Perşembe - Off Cuma - Triceps-Biceps C.ertesi - 3 hareketten oluşan göğüs antremanı Göğüsümde herkesden farklı olarak çok çok çok az bir çöküklük var kundura göğüs olarak tabir edilen problem gibi ama en minimum şekilde neyse işte ben 4 ay sonunda göğüsümdeki gelişmenin çok az olduğunu fark ettim inernette araştırma yaptığım zaman herkesin anatomisinin farklı olduğunu ve bunun olabilecek birşey olduğunu söylediler ama benim ki çok çok az hani dicem az besleniyorum o zaman omuzlarım sırtım o kadar gelişmez veya az kilolarla çalışıyorum desem mesela bench press 4 set 15-17.5-20-25 ve en sonda 32.5 kilo ile kaç tane kaldırabilirsem destekli. İnsan çalışıp çalışıp gelişme göremeyince hem spordan soğuyorum hemde üzülüyorum ama ben pes etmemeye kararlıyım başarıcam inşAllah. Bu sorunu çözmem için ne yapabilirim ? Lütfen bilgilerinizi benden esirgemeyin

İyi günler.Öncelikle 16 yaşındayım 3.5 4 ay boyunca hiç sıkılmadan usanmadan vücut geliştirmeye gitmiştim.Göğüs kası bel biceps az da olsa triceps var.Bacak kasım var kanat var.Bunların içinde en cok önem verdigim göğüs ve kollar olmustu.Sorum şu;Ben biceps hareketlerine aşırı önem verdigim için su anda yasıtlarım tarafından özenilen bir bicepse sahibim.Geniş ve yumurta çıkıyor.Fakat tricepsim bicepsime göre biraz daha az.Bu da benim sinirimi bozuyor.Kolumu sıkıp yukarı aşağı yaptıgımda sag tarafda bir şey cıkıp iniyor bu belli oluyor fakat bunun biraz daha belli olmasını isterim.Evde 5 kiloluk dumbell im var.Barfiks aletim var.Triceps kasımı geliştirmek için bana birşeyler önerirmisiniz rica etsem.Çok sagolun.Fotoğrafta iyi çıkmış diyemem.Fakat beni yönlendirip akıl vermek sizin işiniz.Tekrardan sağolun

Lisedeyim 3 aydır fitnessa gidiyorum okul dolayısıyla beslenme programlarını uygulayamıyorum bana uygun bi beslenme programı yazar mısınız . boyum 183 kilo 77 kollar 31 göğüs 96 bel çevresi 85 omuzlar çevresi 117 okul saatler giriş 8.30 çıkış 3.45 bi yardımcı oluverin

Baya amino asitler araştırdım sizin tavsiyelerini ihtiyacım var siz hangilerini oneriyosunuz.

Vücut geliştirmeye gitmeden önce bir sıkıntım yoktu ama vücut geliştirmeye başlayınca kanatlarımın orda ve kollarımda inanılmaz çatlaklar olustu burdai hocaların bilgisine pek güvenemiyorum artık çatlaklara biz çözüm var mı ? İlk sorum bu arkadaşları sonrası ise zayıflamayada korkuyorum devam eder diye sporu düzenli 2 ay yaptım sonra olusanları görünce bıraktım yaşım 17 bırakalı 3-4 ay oluyor ama bazı yerlerde çatlak olusumu devam ediyor lütfen yardımcı olun teşşekkürler...

Merhaba Ben Mehmet Size Bir Sorum Olacak Geçen Aylar Da Doktora Gittim Doktor Bana 15 Kilogram Fazlam Olduğunu Ve Zayıflamam Gerektiğini Söyledi Yemeden İçmeden Kesildim Ve 2 Kilo Verdim Sadece Acil Kilo Vermem Gerek Ve Bunun İçin İlla Vucut Geliştirmeye Mi Gitmek Gerek Bana Yardımcı Olursanız Sevinirim 

yav eskiden beri fazla ağırlkık az tekrar sayısının kasları büyüttüğünü ama düşük ağırlık ve yüksek tekrar sayısının kasları güçlendirip büyütmekten çok parçalayıp şekil verdiğini sanardım ama şu hafta tam tersini diyorlar az ağırlıkla yüksek tekrar yap kasların daha çok hacim kazanır diyorlar, kafam iyice karıştı salonda şaşkın ördek gibi dolaşıyorum utangaç bi insanım kimseyede soramıyorum, güç antremanı nasıl hacim antremanı nasıl gerçekten bilen birisi söylesin