1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1148 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

664 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1148 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
664 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan

1339
okuma
1
cevap
xyusuf23

816
okuma
4
cevap
berkcan

827
okuma
2
cevap
calikhakan

1990
okuma
10
cevap
topcu1903

877
okuma
3
cevap
emre98

1944
okuma
4
cevap
gylnurkmz

743
okuma
1
cevap
brtn74

949
okuma
2
cevap
Klanovski

1020
okuma
2
cevap
Hsndnz

824
okuma
5
cevap
Ziyaretçi

988
okuma
1
cevap
hasan1999

1176
okuma
6
cevap
Ziyaretçi

Onaylandısac uzatmak

Yaklaşık 6 yıl önce abcd123 tarafından eklendi

1728
okuma
2
cevap
Karahan

896
okuma
3
cevap
pazucubela

1125
okuma
2
cevap
jelybone

952
okuma
3
cevap
enginaktan

1197
okuma
2
cevap
Rundstedt

753
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

867
okuma
13
cevap
namli

939
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

7261
okuma
7
cevap
fenersaygin42

1178
okuma
2
cevap
nevzatgokcen

799
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Beslenme kılo alma

Yaklaşık 5 yıl önce enesblt tarafından eklendi

808
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

990
okuma
2
cevap
canumut1126

16 yaşındayım 81 kiloyum nasıl zayıflayabilirim.

Araştırdım fakat bulamadım bu konuyu sizlere sormak istediğim bir şey var. Ben 18 yaşındayım fazla kilolarım var önceden yaklaşık 8 ay kadar spor salonu tecrübem var. göğsümde çok fazla miktarda yağ var ya da başka bişey bilmiyorum ama tişört giyemiyorum bu yüzden. Yarın yeniden spor yapmaya başlıyorum ne gibi şeyler önerirsiniz. Lise son öğrencisiyim diyet konusunda yardımcı olursanız çok mutlu olurum. teşekkürler :)

salona başlayalı 2. haftam haftada 4gün gidiyorum her gittiğimde bölge bölge değil yapabildiğim kadar makinada çalışıyorum (yaklaşık 6 makina) arta kalan zamanda da halter çalışıyorum ilk 1ay için bu çalışma nasıl sizce ? yardımcı olursanız sevinirim. teşekkürler.

arkadaşlar boy1.73 kilo 67..zayıf birisiyim.evde çalışmak istiyorum.vücut geliştirmeye hakkında çok az bilgim var.hacim kazanmam için p90x programı uygun mu? Veya daha uygun bildiğiniz yöntemler var mı? bunun dışında protein tozu vs kullanmalı mıyım? cevaplar için teşekkürler.

55 KİLOYUM 17 YAŞINDAYIM NASIL KİLO ALABİLİRİM BİRDE PROGRAM YAZARMISINIZ SIKISINDANNN 

merhaba arkadaslar . Boy 1.83 kilo 73 ektomorf vucud tipindeyim ilk basladıgımda 66 kg ile basladım. Vg'ye baslayalı tam 2 ay oldu . şuan itibariyle 2. program biticek 3. programa baslıcam .  Ama 2. programa basladıgımdan beri bazı hareketleri hala aynı agırlıkta yapıyorum . Arttırmaya calıstıgımda ciddi anlamda hareketi dogru yapmaktan cıkıyorum . Hareketi dogru yapmayıncada arttırmanın bi anlamı olmadıgını düşünüyorum . Örnegin Bench presste 3 haftadır  aynı agırlıkta gidiyorum ilk set 2.5 luk barlar , ikinci set 5 lik barlar , üçüncü set 7.5 luk barlar , son set 10 luk barlar takıyorum. ne yaparsam yapayım 3 haftadır 12.5 kg barı taktıgımda kaldıramıyorum . 2 ayda bu normal mi bana mı öyle geliyor anlayamadım cevaplarınız için şimdiden teşekkür ederim .

Merhaba  evimde bench sehpasi halter ve dambilim var 1 aydir orta seviye bir programla calisiyorum. Sorum bir fitnis programi ne kadar sure kullanilmali  programi neye gore yapmaliyim  bu konuda yardima ihtiyacim var suanki programim da   haftada 3 gun  1.gun gogus on kol, 2.gun omuz sirt, 3 gun bacak arka kol bu sekilde  bu sporla ilgili cok sey okuyorum cogu seyi ogreniyorum bilincli bi sekilde yapmaya calisiyorum ama bu program ile ilgili bilgim cok az bana yardimci olursaniz sevinirim

Merhaba. Kahvaltıda lor peyniri,1 küp normal peynir, yumurta sarısı 1 kase ev yoğurdu sandviç ekmeği 1 tane içine marul salam 1 dilim ince kaşar kesip koyuyorum bir fincanda çay içiyorum. Eklemem yada yememem gereken bir şey var mı acaba. Öğlenleri ise değişiyor çalışan arkadaşlar ne isterse oraya gidiyoruz öğle yemeğim düzensiz.

Herkese Merhaba. Bundan 2 önce yakalandığım kanser hastalığını sonunda yenmiş bulunuyorum. Günün 24 saati evdeyim. Ve raporlarım 1 yıl daha devam edecek. Bu süre zarfında evde bol bol spor yapıp sağlam bir vucüda sahip olmak istediğimi doktoruma söyledim. O da sistemli bir programla çalışmanın yararlı olacağını ancak özel besin takviyeleri(protein tozları vb) kullamamamı söyledi. Evimde dumbellar ve halterler var. Boy 186 cm, ağırlık 77 kg olan bir erkeğim.Hastalık öncesi de ortalama kilom 78 lerde idi.Özellikle kollarım ince ve hafif ve çirkin görünümlü bir göbek var. Nasıl bir programa uymam konusunda bilgi verirseniz çok memnun olurum. Şimdiden ilgi ve alakanız için tesekurler.

1 aydır vucut gelıstırmeye gıdıyorum ve haftada 5 gun 1 aydır hocam göğüs calıstırıyor,gelişmesi için dinlenmesi gerektigini dusunuyorum ne yapmalıyım?

boyumu basket oynamadan ve yuzmeden uzatmak istiyorum neler yemeliym ve sürekli zıplamamın bi faydası olurmu ? vede evde netür egzersizler yapabilirm yaşım 16

bi sorum daha var gelisme caginda bi cocugun sac uzatmasi boyunun uzamasini etkiler mi ?  tesekkurler

19 yaşındayım daha önceden spor geçmişim var fakat 1 senedir salona gitmedim. Tekrardan düzenli bir şekilde spora başlayacağım fakat street workoutta mı yoksa salonda çalışarak mı daha çok verim alırım bilemedim. Bilgisi olan varsa yardımcı olabilir mi? Şimdiden teşekkürler.

merhabalar protein ihtiyacımı nasıl belirleyebilirim ve protein olmadan gelişme dururmu tşkler

Günlük gereken protein alımını yapıyorum ekstra protein tozu almama gerek var mı ? hocam günlük gerekenden fazlasını alırsan vücut onu depolamaz boşa gider dedi günlük zaten 200 e yakın hatta 200 gram protein alıyorum kilom 80 bana bir supplement sitesi dedi k, sana şuan lazım olan sadece bcaa ve glutamin  ve bunu önerdiler Scivation Xtend 384 Gr  tek ölçek 7 gr bcaa ve glutamin veriyor bu hocam ise dedi ki hardline bcaa hardline amino ve hardlinee glutamine al dedi sizce ne yapmalıyım şuana ladar hacim kastım artık kas kütlesi kasıyorum hangisi daha ideal ?

Kolay gelsin 183 boy 76 kiloyum biraz göbek var omuzlar ince olduğu için tuhaf duruyor özellikle oturduğum zamanlarda kilo vermek istemiyorum çünkü kilo verdiğim zaman kollarda inceliyor daha doğrusu tüm vücut inceliyor erisin istiyorum ama sanırsam bölgesel bi erime mümkün değil mümkünse de ben bilmiyorum düz bi karın için ne yapabilirim mekik yeterli olur mu? salona gitmeye vaktim yok maalesef evde eritmek istiyorum. Karın kaslarım çok belli olsun gibi bi derdim yok sıkı olsun düz olsun bir kıyafet giydiğimde göbeimin belli olması beni rahatsız ediyor yardımcı olursanız sevinirim düzenli dambıllada çalışıyorum kollar iyi durumda şınavlada destekliyorum teşekkürler şimdiden 

Tercihen spordan sonra creatine kullanıyorum (5gr). Bazı günler ağırlıktan sonra koşu yapıyorum. Creatine`i ağırlıktan hemen sonra alıyorum koşudan sonra değil yani. Doğru mu yapıyorum ? Ağır-hafif; az-çok tekrarlı çalışmama ve dinlenmeme rağmen calflarım hala küçük. Etkili program ya da tavsiyesi olan var mı ?

Değerli üstadlarım yardımınıza ihtiyacım var ne olur yardımcı olun. 8 aydır omuz sırt ve boyun bölgemde kas ağrısı oluştu. Doktor, stres, hareketsizlik ve sürekli aynı pozisyonda kalmaktan dolayı olduğunu söyledi egzersiz verdi onları yapıyorum ağrılar azalıyor fakat aylardır bir türlü geçmiyor ben de vücut geliştirmeye başlayayım diyorum. Vücut geliştirme ile bu ağrıları tamamen yenebilir miyim?  Daha önce böyle bir şey yaşayan oldu mu?  Cevaplarınıza çok ihtiyacım var 

Omuzlarım göğsüm dar ve genişletemiyorum. nasıl bir program denemeliyim?

Arkadaşlar, abilerim, kardeşlerim Ben nisan 19 unda hastaneye yattım yatış sebebim ise akciğer patlaması. O gün spordaydım Alt, üst göğüs ve gögüs açış çalışmıştım normal göğüse geçmiştim. Normal göğüsden bir set yaptım ve dinlenmeye geçmiştim tam dinlenirken göğsüme ağrı saplandı ve bu ağrıyı 45 dk geçmesini bekledim geçmeyince acile gittim acilde ise akciğerin hava toplamış ve patlamış dediler hastaneye yatış verdiler. Doktor spordan değil diyo ama spordan olma ihtimali var mı ? Bir de bu hastalıktan sonra spor yapabilirmiyim veya yaparken nelere dikkat etmem lazım ?

yaklaşık 9 aydır bu sporu yapıyorum 115 kgdan 84 kgya düştüm kas ve yağ oranımı ölçtürmedim ama artık definasyona girecek kadar kas kütlem oluştu artık yaza kadar yağ oranımı iyice düşürüp kasları belirginleştirmek istiyorum bunun için nette araştırma yaparken laktat çalışmasını gördüm normal çalışmalardan daha çok yağ yaktırdığı söyleniyordu doğrumu çünkü pek bi bilgi bulamadım bu çalışma hakkında. bilmeyenler için 12şer tekrardan bench press ardından squat ardından barbell row ardından barfix bu şekilde 3 tekrar yapılıyo. ve ardından cardio yapsam bi sorun olurmu ?

şeker kullanmamız gerekiyor ama şekerli sakızlarda ne oranda şeker vardır kullanmamalı mıyım ?

Merhaba arkadaslar  20 yasındayım 1 87 boyum ve 67 kılom var Spora yılda sadece 1 2 ay yapıp bıraktım bu zamana kadar cok zayıfım kılo alamıyorum  Sorum su Kılo aldırıcı kullanabılırmıyım spor yapmadıgım zaman ve dogru beslenme programı nedır benım gıbı bırı ıcın 

dumbell bench press mi yoksa bar bench press mi , ikisi faklı şeyler mi  farkları özellikleri nedir

ARKADAŞLAR 2 GUNDE 3 KİLO VERDİM AMA 1 GUNDE 2 KİLO ALMIŞIM HERŞEY AYNI BU NASIL OLUYOR MORAL BOZUKLUGU YASIYORUM VE ICIM KOTULEŞIYOR BUNU NASIL YENİCEZ