1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1148 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

664 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1148 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
664 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan

979
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

1261
okuma
5
cevap
jelybone

821
okuma
3
cevap
dostoroski

773
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

nefes

Yaklaşık 6 yıl önce karohasa tarafından eklendi

843
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

1200
okuma
3
cevap
furkan7

4096
okuma
12
cevap
xbnymx

1209
okuma
4
cevap
egecvd

760
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

karışım

Yaklaşık 6 yıl önce xsedathan tarafından eklendi

1180
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

935
okuma
5
cevap
rosan1gra

704
okuma
5
cevap
Ziyaretçi

kilo alamak

Yaklaşık 6 yıl önce zayf tarafından eklendi

736
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

Uyku

Yaklaşık 6 yıl önce Fieiei3 tarafından eklendi

828
okuma
4
cevap
crosfit

1430
okuma
1
cevap
S@hin1453

2003
okuma
4
cevap
turbo07

815
okuma
2
cevap
Edanur11

1116
okuma
3
cevap
01aslanbey

716
okuma
1
cevap
Kralex03

1102
okuma
1
cevap
mert41

868
okuma
3
cevap
Prosection

869
okuma
2
cevap
5genvucutistiyorum

1001
okuma
12
cevap
haso6969

1117
okuma
13
cevap
mustafahakan

829
okuma
4
cevap
Met0

yaardımcı olurmusunuz 15 yasındayım salona gidip calısmak istiyorum ama boyum kısa kalır uzaması durur diye korkuyorum gercekten boyun uzaması durur mu aranızda bu yaslarda baslayanlar var mı yardım edermisiniz

Şimdi ben günde 2.5 bardak pirinç pilavı yiyorum ama artık pirinçe ara verip makarnaya yönelmek istiyorum yoğurtlu olur domates soslu olur aynı değerleri aynı kaloriyi veriyor mu benim için bu önemli günde 1.5 2 paket makarna yerim onda sıkıntı yok pilavdan daha çok severim ve löp löp diye gider besin değerleri aynı mı onu merak ettim yiyenler varsa söyleyebilir mi ?

squat yaparken  dik bi pozisyon alamıyorum kalçam arkaya gidiyo yada parmak uçlarımda duruyorum  napmalıyım ?

antreman sırasında ağırlık kaldırırken filan düzenli nefes alıp vermenin yararları nelerdir .  2) nefesini tutanlar veya düzenli formda nefes vermeyenler ne gibi zararla karşılaşır

herkese merhaba arkadaşlar 1 2 aydır spor yapiyorum kilomda fazla oldugu baya soylenebilir 179 boyundayim 90 kiloyum 5 kilo dumbell calisiyorum 18 yasindayim 5kilo dumbella kol kasını 3×60  şeklinde yapiyorum 3 set.  60 tekrar ve diğer omuz arka kol  aynı şekilde 3×70  3×40 bench press yapiyorum hafif ağirlikları daha çok tekrar odaklı çalişmak kas yaptirirmi? ve beni güçlendirirmi  KASTAN ZİYADE GÜÇLENMEK ISTIYORUM  ağirliklari 10 kiloya çıkarmalımıyım sizce  YANİ: DAHA FAZLA AĞIRLIK ÇALIŞIP TEKRARLARI AZ YAPMALIMIYIM?  ÖRNEK OLARAK 10 KILO DUMBELL 3×12 OLACAK ŞEKILDEMI OLMALI YOKSA 5 KILO 3×40 MI OLMALI

afaeaerfararaerrarar

sa .. bana göğüs ve kol kası yapabileceğim sağlam progran verebilicek prof biri lazm .. ve sıralama önemli

15 yaşındayım boyum 1,70 kilom 80 spor salonuna gidiyorum koşu ve bisiklet yapıyorum aynı zamanda ağorlıkta kaldırıyorum. ağırlık kaldırmanın kilo vermeme bi etkisi olurmu ? ve kilo veremiyorum hiç bi hastalığım yok bildiğiniz iyi bi diyet yada öneri varsa teşekkürler

arkadaşlar protein tozu alacaktım ama sonra dedim kendimde hazırlıyabilirken içecek  niye toz aliyim. muz,süt,yulaf mikserde karıştırıyorum içecek haline getiriyorum her spordan sonrada gelince içiyorum yararı olur değil mi ? 

Öncelikle merhaba siteye yeni üye oldum ve sizden ilk yardımımı isteyeceğim.Daha önce kilolu bir çocuktum yaşım ilerledikçe vücudumu begenmedim ve kilo verdim daha sonra fitness a başladım.7 Ay kadar yaptıktan sonra sınav nedeniyle bıraktım şuan 18 yaşındayım.Bana dışardan bakan birisi evet bu vücut çalışmış diyor.Asıl sorunum şu : çalıştığım süre zarfında en çok gelişen göğüs ile bicepslerim oldu.Göğüslerim giydiğim tişörtten belli oluyor ancak kesilmiş sert göğüs gibi durmuyor.Ne yaptıysam sımsıkı bir göğüs elde edemedim.Saglam agırlıkların altına girdim ama sonuç alamadım.Zaman buldukça 1 saat parkta koşuyorum.Jinekomasti hastalığı yok.Ama uç kısımlar aşağı düşüyor.Yağlanma var sanırım.1.75 boya 68 kiloyum.Lütfen artık tişört giymek sıkıntı oldu belki çok önemli değil ama psilojik rahatsızlık duyuyorum.Neler yapabilirim hangi hareketler lazım ? Elimde dambıllar var yardımcı olursanız seviniirm.

yasım 16 kılom 115 boyum 184  vucudum hantal body baslıcam proteın almalımıyım yoksa amıno asıtmı almalıym? hangısınden  teşekkür ederimm

Merhaba boyum 1.74 kilo 50 body baslıyacagım kilo almak için urun takviyesi almak istiyorum hangisini onerirsiniz ve nasıl kullanmama gerekiyor bilgilendirirmisiniz ?

Ideal olarak kac saat uyumaliyiz iyi bir vucut gelistirmek icin

Ben zayıflamak için spor yapıyorum daha doru açıklarsak sağlıklı hayat yaşamak için ve bu azmimle kaldıgım yerden devam ediyorum 100 kilodan 82 ye düştüm. 70-75 arası olmak amacım fakat birşey kafama takıldı aklıma geldikcede sizinle paylasıyorum. Antrenman öncesi : 20-30 dk arası kardiyo yapıyorum (koşu bantı , bisiklet)   Daha sonra kas calısıyorum bacak vs vs  en son 20 dkka eliptik bisiklet yapıyorum bu program tam benlik fakat  hiç squat vs yapmıyorum hocam gerek yok dedi sizce ? bana bir yol gösterin yapmalımıyım yapmamalımıyım hocam bana süper set uygulatıyor sen suan kilo verme aşamasındasın diyo bölgesel calıstıgın zaman ayrı program vericem diyo? cevaplarınızı beklıyorum

şınav çekerken kalp krizi olasılığı nedir.

Protein tozu kullanmak istiyorum ama bu konuda pek aydın biri değilim.Protein tozuna başlayıp tabiki sporla beraber bir süre kullanıp bırakmanın yan etkileri nelerdir? Ama spora devam edicem arkadaşlarım sarkma vs. Olur diyor ama uzmanlardan bilgi almak istedim beni bilgilendirirseniz çok sevinirim..

14 yaşındayım.Kızyım.Vuctumda biraz geniştir ama azdır.Kadınlar için vucüt geliştirme doğru mu? :flushed::flushed:

merhaba arkadaşlar. ilk karın kasım geçen sene ayrıktı. kışın ara verdim şimdi tekrar başladım ama şu an tek parça ne Yapmalıyım? nasıl bi egzersiz uygulamalıyım?

bacak kıllarını aldırmak sıçramanı daha da yükseltirmi?

meraba ben 17 yaşında 171 boyunda 50 kiloyum kendi olmam gereken kilomun altındaym lütfen bana yardımcı olun ne yapcağımı nasıl kilo alabileceğimi bilmiorum bana bir yol gösterin saygılarr

yaklaşık 4.5 aydır spor yapıyorum 96 kilodan 82 kiloya düştüm 2 ad lcarnitine kullandım şimdide low carb diyetine girip bcaa ve kreatin kullanmak istiyorum sizde kullanmalımıyım ve hangi markaları şimdiden teşekkürler

ya ben tembelim, zayıfım spora gideli 2 ay oldu yeni sayılırım bundan önce 4 ay spor yapıp 1-2 ay ara verdiğimi saymazsak, ağırlık kaldırırken ağırlığı arttırdığımda sıkılıyorum vücudumda stres hissediyorum mesela bench presste her birine 10 kilo takıp 2. sette zorlanıyorum, squatı her birine 7.5-10 kilo takarak yapıyorum, omuzlarım güçsüz military presste barın her birine 7.5 kg takıp yapıyorum, yan deltoitleri çalışırken kabloda 10 kilodan fazla çalışamıyorum 12 tekrarı tamamlıyamıyorum 10 kglarla daha ağırını yapmak istemiyorum zorlanıyorum egzersizden sonra hep kafam kıpkırmızı oluyor ama hacim kazanmak için daha ağırlaştırmam gerek ben mi güçsüzüm yoksa 2 aylık birine göre normal mi, ağırlığı arttırmalımıyım ve çok terliyorum terlemekten nefret ediyorum 

merabar arkadaşlar ben 17 yaşındayım kilom 80 boyum 1,80 ben spora başlıcam 1 senede karın kasaı kol kası olurmu

Kaç hareket girilmeli

Selamlar değerli hocam ben kilo almak için gainer kullanmayı düşünüyorum hangi markayı ve nasıl kullanmam gerektiğini söylerseniz müteşekkir olurum iyi çalışmalar .