1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1148 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

664 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1148 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
664 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan

755
okuma
1
cevap
Olcay35

994
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

yardim ediin

Yaklaşık 5 yıl önce zehothai76 tarafından eklendi

768
okuma
1
cevap
black_cod

961
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

Laktak antremanı

Yaklaşık 5 yıl önce Razed55 tarafından eklendi

1027
okuma
2
cevap
dondrapper

822
okuma
2
cevap
booba

1211
okuma
1
cevap
Zulkarneyim

676
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

koşu

Yaklaşık 6 yıl önce serkangenc85 tarafından eklendi

863
okuma
5
cevap
Ziyaretçi

Vücut Gelişimi

Yaklaşık 6 yıl önce Karandiru tarafından eklendi

1006
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

Bcaa Kreatin

Yaklaşık 6 yıl önce Fitness tarafından eklendi

1036
okuma
5
cevap
Ziyaretçi

cevap verin lütfen

Yaklaşık 6 yıl önce emre33 tarafından eklendi

1029
okuma
5
cevap
Musty58

780
okuma
2
cevap
kollegah

834
okuma
3
cevap
5genvucutistiyorum

855
okuma
4
cevap
Killa

926
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

816
okuma
2
cevap
goksel

957
okuma
2
cevap
bylazkent61

1420
okuma
2
cevap
EnesAlvuro

1000
okuma
2
cevap
meskalin

713
okuma
1
cevap
Yavuz19037

1774
okuma
7
cevap
amorous07

1096
okuma
2
cevap
HayatSpor

1015
okuma
1
cevap
deadys34

837
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

spor sonrası yemek

Yaklaşık 6 yıl önce burakhanuzuncan tarafından eklendi

Arkadaşlar vücut geliştirme yarışması hakkında bilgisi olan varmı? Ne zaman olucak, yaş aralıkları ne, boy kilo sınırı varmı, yarışma çeşitleri varmı örnek veriyorum esnetiklik yarışması vücut ölçüleri yarışması vs. ve son olarak ödül ne?

merhaba ben 17yasinda kizim muay thai egitimi aliuorum 8aydir maca cikcam ama sorun var cunku dislik taktikca midem bulaniyor ne yapmaliyim nolursunuz yardim edin lutfen

merhaba buraya utanarak yazmalıyım ki 4 senedir düzenli olarak haftanın 4 günü salona gitmeme ragmen istediğim vücudu yapamadım herkül olmak değil hedefim ama en çabuk gelişen bölgelerim bile dışardan bakıldığında spor yapan birini yansıtmıyor önkol arkakol göğüs gibi mesela ,vucut yapmanın bir bütün olduğun da farkındayım ama bu kısımlar bile yeterli gelişmedi...1.87 boyundayım kilom 86 salonda antranman sonrası hersey güzel görünüyor ama dinlenme modunda herşey kayboluyor...sabahları 5-6 yumurta ikisi tam,omlet bir kase süt ve bal kuruüzümle pişiridğim yulaf yiyorum spordan sonra yarım tavuk veya tonbalığı ya da kırmızı et haşlanmış pirinç veya makarna tüketiyorum...süt yoğurt muz badem ve ceviz de sık tüketiğim besinler arasında sebze de tüketiyorum ara ara why ve creatin kullandım ama son bir haftadır beef protein ve bcaa kullanmaya başladım ilk kez beraber kullanıyorum antremandan sonra muz ve c vitamini de alıyorum hemen.....buna istinaden ortada hiç birşey ok bana göre sorun genetik midir sonuç alamamak motivasyon kaybettiriyor hatta bırakim artık diyorum ortada çok maliyet zaman ve emek var uykumda düzenli sigara alkol ve ilaç da kullanmıyorum yaşım 32 antrenman programlarımı da değiştiriyorum düzenli olarak cevabınızı tahmin ediyor gibiyim `toozz oll:))``

Herkeze ıyı gunler laktat calısmasını arastırdım 4 vucut hakeketını dongu seklınde yaparak 3 kez tekrarlayınız dıyor pekı kac set yapmamız gerektıgını bılen varmı yardıncı olurmusunuz

cardio için tek koşu yeter mi antreman öncesi ısınma amacıyla 20 dakka koşuyorum ve diyette akşam baya acıkıyorum ne yapmam lazım 

Merhaba arkadaşlar ben 18 yaşındayım ve 1.65 boyum var... Boyum çok kısa kas çalışmak istiyorum çok iyi iradem var fakat boy konusu beni öldürüyor fikirlerinizi, bilğilerinizi paylaşırsanız çok sevinirim arkadaşlar :)

BOY : 1.73 KILO : 63.5 Günde 2 defa yapıcam Dumbell var. Kilom fazlamı bide ? LÜTFEN CEVAP VARIN LÜTFEN

kolay gelsin ben 1 saat  aksamları kosu yapıyorum.. ve .bir saat aralıksız koşsam daha mı iyi? yoksa 20 dakika bir dakika  yürüyüş yapsam tekar kossam dahamı iyi..hangisiinin ne faydası var? cigerleri acmak istiyorum hızlı bir sekilde

Merhaba , Ben 18 Yaşındayım Boyum 1.80 Ve 76 Kiloyum Vücut Yapmak İstiyorum Ama Korktuğum Bir Şey Var Boy Uzamam Durur mu Veya Kısalır mıyım Yardımcı Olursanız Sevinirim İyi Günler

BCAA yı protein tozuna karıştırıp alınabilir mi whey protein tozuna bcaa kreatini karıştırıp 3 bi shakeye alsam sıkıntı olur mu ??

:angry: beyler göğüsü hacimlendirmek icin setleri ve hareketleri sırayla yazarmısınız bide kac günde  bi yapayım teşekkürler 

hocam sorum şu olacaktı gögüslerim kanatlarım kollarım antrenman sonrası ve diger günlerde çok agrıyor bu iyi mi degil mi bilemiyorum çok mu yükleniyorum diye düşünüyorum kendi kendime cevaplarsanız sevinirim... Birde kollarımda ve gögsümde kırtişlenme söz konusu acaba bu neden oluyodur.

defineye girmek için vücüt ölçüleri ne olmalı

ben 2 aylık spor salonuna gidiyordum ama başka bir yerde okul kazandım yurtta kalıcam spor salonuna yazılana kadar sporumu aksatıcam kazandığım kasları kaybetmemek ve hatta üstüne kas yapmak için bana acil vücut ağırlığıile yapılan egzersiz programı yazın lütfen, barfix veya dips yapabileceğim imkanım olacak mı bilmiyorum kaslarımı kaybetmemek için neler yapabilirim

Spor salonunda çalışırken kilo arttırımda zorlanıyorum 3.sette hiç halim kalmıyor kaldırırken zangır zangır titriyorum ama kilo arttırımı 0 ne yapmam lazım :angry:

Merhaba arkadaşlar 1.81 boy yaş 18 kilo 60 ideal kilom 70 olmalıymış ancak genetik ve metobolik olarak kilo alamıyorum metobolizmam aşırı hızlı bunun üzerine gainer takviyesi aldım ancak özetde olsa bi programa ihtiyacım var günde kaç yumurta kaç tavuk kaç servis gainer almam gerek ve bazıları diyorki yumurtanın sarısını çok yersen kolestrol vb sıkıntı yapar öyle birşey varmı? teşekkürler şimdiden.

merhaba ben önceden çok kiloluydum (97 kilo) ilk başta 68 e düştüm sonra bi 12 kilo aldım 3 yıl içerisinde ama ilk zayıfladığımdada göbek de yağ vardı bunları nasıl yakabilirim.

hipertrofi antremanı güç antremanına göre dahamı uzun sürüyor 5x5 her set arası bekleme 2-3 dakika kafam karıştı yardımcı olursanız svinrim

İnsülin hassasiyeti nasıl arttırılır ?

Merhabalar, haftanın 6 günü ağır bir şekilde vücut geliştirme sporunu yapıyorum. Her yerde farklı yazıyor, günlük toplamda almamız gereken protein kg başına 2 gram mı yoksa 0,8-1,2 gram arası mı? Ve ne kadar karbonhidrat almamız lazım? Şeker, tuz ve unu tamamen bırakmak yerinde bir karar mı olur? Paylaştığınız bir videoda şekerin vücuttaki insülin seviyesini artırarak gelişimi yani büyüme hormonunu duraklattığı anlatılıyordu. Aynı şeyler tuz ve un için de geçerli mi? Boy:172 Kilo:62 Teşekküler.

Arkadaşlar beslenme programı önerebilirmisiniz( Ogrenci bütçesine yetecek :D)

Hayatım sadece protein Bar kullandım 4,5 defa 7 ay oldu spora başlayalı destek almak istiyorum kreatin internetten okudum hocamla konuştum o bana karaciğeri yorar sivilce yapar dedi.kararsız kaldım ben kreatin düşünüyorum.ama sonuçta hoca yani.sizce ne yapmalıyım ikinci olarak diyelim kreatin kullanacağım spora haftada 4 gün gidiyorum sadece o günler alsam mı yoksa diğer günler de almam gerekir mi

yaklaşık 2 senedir spora dair hiç bir şey yapmıyorum,  motivasyon ve moral bozukluğundan dolayı.67 kilodan 90 kiloya vardım 2 senede, göbeğim de aşırı bir yağlanma rahatsız edici bir safhaya geldi artık.Bende eve, koşu bandı aldım sağlıklı bir biçimde 2 ay evde vücudumu toparlayıp fitness'a başlamayı düşünüyorum.Koşu bandı ve evde yapacağım egzersizler hakkında bilginiz, vs öneriniz var mı ?

vücut kitle endexim 26 1.82 boyundayım vucut geliştirmek istiyorum fakat bel kalça ve basende fazla yağ var. bunları eritebileceğim verimli hareketler nelerdir yardımcı olursanız cok sevinirim .. teşekkürler

arkadaşlar fitness hocam diyoki spodan sonra 1 saat geçmeden protein destekleyen yemek yemen lazım dedi bugün spordan çıkınca kutu konservede ton balığı aldım 22,5 proteinmiş bu spordan sonra yenilen yemek için yeterlimi  ? (akşamda yemek yicem 22,5da kalmıcak spor sonrası aldığım protein)