1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1148 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

664 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1148 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
664 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan

880
okuma
1
cevap
cemagaoglu01

527
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

beslenme hakkinda

Yaklaşık 6 yıl önce canbenim tarafından eklendi

676
okuma
1
cevap
saffetbugra01

1265
okuma
5
cevap
unforgiven

1484
okuma
4
cevap
alp55

291
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

1388
okuma
3
cevap
erdoganugur

862
okuma
1
cevap
Hasanyurt

1019
okuma
1
cevap
dogusgumus

1241
okuma
4
cevap
karayel1616

917
okuma
12
cevap
Ziyaretçi

hardline progainer

Yaklaşık 6 yıl önce feedyourmuscle tarafından eklendi

17167
okuma
7848
cevap
xmen11

1046
okuma
1
cevap
tormetal

1746
okuma
12
cevap
gino

1036
okuma
5
cevap
Mecako

35058
okuma
21
cevap
onurefe7

728
okuma
1
cevap
ugurcan12

556
okuma
1
cevap
Meeyyt

836
okuma
2
cevap
Ayann35

871
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

Kamburluk

Yaklaşık 4 yıl önce Legend07 tarafından eklendi

1025
okuma
1
cevap
ahmetc

1102
okuma
4
cevap
MikeTyson

1228
okuma
3
cevap
rexemre

1473
okuma
2
cevap
NoName

663
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Beslenme

Yaklaşık 6 yıl önce safranal tarafından eklendi

bul kiçin günlük kaç öğün nekaadar ne yemeliyim  boy bir 175 74 kilo güvenlik işi yapıyorum

Merhaba.benim.bir sorum olacaktı vücut geliştirmeye başlamak istiyorum yaşım 17 kilom 60 salona gideceğim beslenme programı olarak günde 3 öğün yiyebilirim okul vs dolayısıyla ara ogune zaman yok programında bi yazayim yeterlimidir acaba. Kahvaltı 10-15 zeytin 3-4 dilim buğday ekmeği 2yumurta 1tabak sütle yulaf ezmesi 1bardak sut peynir  öğlen genellikle etsiz sebze yemeği oluyor veya etli ama et yemeği arada oluyr pilav veya makarna     ksam büyük ihtimal etli sebze yemeği yulaf ezemesi sut pilav veya makarna salata bu şekilde her gün sesleniyorum kilomda 60 kilo alarak vücut gelistirmem mümkün mudur bir de salona 6-8 gidicem aksam önce ve sonra neler yemeliyim

herkeze merhaba ben vücut geliştirmekten büyük zevk alıyorum ama ailem sınavlarımdan dolayı buna izin vermiyor evede alet aldırmıyor ağır bir antreman yapmak istiyorum ama ne yapacağımı bilmiyorum hacim için ne yapabilirim  hangi hareketleri yapabilirim ağırlık olarak ne kullanabilirim bilmiyorum en büyük sorunum programsızlık biri yardım edebilirmi

programımda ters mekik var.sehpaya geçiyorum harekete başlıyorum ama vücudumun hiçbir yeri yanmıyor veya zorlanmıyor.bu hareket vücudun neresini çalıştırıyor.acaba hareketi yanlış mı yapıyorum yoksa çok ama çok fazla mı çekmem gerekiyor.50-70-100 belki daha fazla çekiyorum ama hiçbir etkisi olmuyor.

Protein tozundan başka çok fazla protein alamıyorum.Boyum 175 kilom 65 hacim için günde 90 gr protein tozu kullanabilirmiyim?90 gr toz fazlamı olur?Zararı olur mu?

Bellki bir göğüs kasım var ancak ben bunu kalıcı hale getirmek istiyorum. Antreman boyunca göğüs kaslarım şişik ve sert ken antremandan sonra iniyo yine eski haline dönüyo meme ucu ve altı yumuşak daha iyi bir göğüs kası için ne yapabilirim. Amino asit ve karbonhidrat tozu kullanıyorum. Ve Sürekli makarna ve pilav yedikçede yağlandıgımı hissediyorum göbek bölgemde yağlanmak istemiyorum ve ne yemem lazım :(

Merhabalar , bir buçuk senedir bu sporu yapmaktayım.Fiziğim beğeniliyor şuanda fakat benim bir hedefim var ona ulaşmak istiyorum fakat ylaşamıyorum.3 4 aydır hacim kazanamıyorum.ektomorf yapım var.68 kiloyum 1.78 boyum var.Yağ oranım %9,6 larda.Günlük aldığım protein miktarım 130 gram , aldığım krbonhidrat 300 gram falan.Fakat yürümeyi sevdiğimden ve işim gereği günde en az 5 6 kilometre yürüyorum ve hiperaktif biriyim.Antremanlarımı ağırlık arttırarak düzenli olarak yapıyorum.Fakat ne yazık ki bu kadar çıkabiliyorum dahada büyüyemefim problem nerededir ne yapmalıyım ? (38,5 kol ölçüm hedefim 42 ) 

evde kendi başıma çalışıyorum ama bir programım olsun istiyorum evimde kg eklemeli toplam 22 kglik dumbel barfiks barı var lütfen bana antreman programı çıkarırmısnız sırta daha fazla önem verilirse daha iyi olur

Yulaf ezmesi sade, sütlü, yada yoğurtlu pek tüketemiyorum. Bunun yerine mevyeli ve tahıllı olanlardan alsam faydası olur mu? ( Nesfit vb. )

arkadaşalr hardline progainer almayı düşünüyorum 1000 grammı ne olandan 69 tl ama yaşım 16 yaşımdan dolayı sıkıntı yaşarmıyım , daha erken mi ? yorum lütfen

ventolin 4 mg 100mg kulanarak zayıflayanlar varmış sizce nasıl kulanan varmı ventolin=nefes darlığı çekenlerin kulandığı bi ilaç

Beyler yenı basladım etrafımdakıler omuzlarım dar ve dusuk olmasını alay konusu ettıler nasıl omuzlarımı genısletebılırım ve bununla beraber vucudumu nasıl sekle sokabılırım bır cok vıdeo ızledım ama benım vucuduma gore degıldıler cogu.Kılom 58 metabolzmam cok hızlı kılo alamıyorum boyum ıse 1.78 yardımlarınızı beklıyorum sımdıden cok tessekkurler.. Evde calısma ımkanım var cunku oturdugum yerde salon yok gıtme sansım yok 2 adet 8 kgluk dambılım ve multı flex prom var .

Merhaba ben 65 kiloyum ve kilo almak istiyorum. Ne yapmam lazım ve ne kullanmamı önerirsiniz teşekkür ederim şimdiden..

Selamın Aleyküm  Yaşım 16  Kilom 100 Boy 175 6-7 Sınıftan beri kiloluyum ama önceleri az kiloluydum şimdi baya arttı  Şuan spor salonuna yazıldım cardio ağırlıklı çalışıyorum ve sıkılaştırma hareketleri yapıyorum. Hocam beslenme programı yazdı uyguluyorum. Sabah  Yeşillik 10 Ceviz 100 lor  Turp Domates Salatalık Öğlen Araöğün  Kavrulmamıs kuruyemış Akşam  Çorba Salata Sebze  Bunlar bu şekilde kilo verebilirmiyim birde Basen kalça bölgem vücüdumdan ayrı bir cumhuriyet resmen onun için en çok kalçamı basen bölgemi eritmek  istiyorum herhangi bi supplement kür ve haraketler tavsiyleriniz varsa bana yardımcı olursanız çok çok sevinirim.

göğüs-sırt günleri ilk önce barfiks ardından deadlift şeklinde devam ediyorum ancak deadlift yaparken mide bulantısı kusma isteği oluşuyor hareket esnasında su ve bcaa yı içemiyorum çıkarmayı düşünmeye başladım artık bir akıl verin dostlar

merhaba aklıma takılan bir şey var programla ilgili ,daha önceden 5-6 sene lisanslı olarak yüzme atletizim yaptım şu aralar pek spor yapmaya vaktim olmuyordu ama geçen  bir spor salonuna yazıldım ama hocaları pek gözüm tutmadı daha öncedende bi ara fitness gitmiştim şuan alıştırma sürecindeyim 2-3 güne sonra program değişecek dendi elimde şuan bi programvar elimde daha önce 3.aydaki programı şuan uygulamaya başlasam sıkıntı olur mu ? -Zamanında artan bir kreatin duruyor vucutta su topladığı söyleniyor koşu antremanlarında pek öyle bir şeye rastlamadım ama şuan yapar mı yardımcı olursanız sevinirim. -program konusunda yardımcı olursanız çok sevinirim mail adresimi verebilirim .

Merhaba sorum şu evde kendi kendime 20kg dumbell aldim onunla çalışyorum  81 kiloyum 1,83 boyundayım (erkek) gunde 30gr civari protein aliyorum (dogal) 3,4 gunde bir biceps calisiyorum 8+8 kg 15-20 set toplamda 20,30 dk kadar boyle aman aman vucut yapma pesinde degilim hava atma pesinde vs degilim sadece az siskin olsunlar derdim o  ama internet de protein almazsam hicbisey olmazmis gelismezmis ne kadar dogru?  Bunu yapmakla kendimi mi yorarim sadece? 

9 aydır vücut geliştirme yapıyorum 62 kilodan 85 kgye cıktım beslenmem cok dikkatli düzenli 5 yumurta 1 tencere makarna göğüs ton balığı ve süt kaslarımda allaha sükür güzel fakat bu 9 ay icerisinde toplasam 5 kere kardiyo yapmadım . Üst taraflarımı etkiler diye korkuyorum? 

https://www.uzmantv.com/kambur-duranlar-bundan-hangi-egzersizlerle-kurtulabilir Beyler benim kamburum var. 1 Aydır yukarıda ki videodaki hareketi yapıyorum. Bunlara ilavetende dumbella iki tane temel sırt egzersizi yapıyorum. Ben bunlardan ne kadar sürede sonuç alırım. Birde bunlara ilaveten kamburluk için şu hareketi de ekle diyebileceğiniz bir hareket var mı? Not: Spor salonuna gitmiyorum. Gitme imkanım yok. Ayrıca barfiks de çekiyorum..

okul staj derken salona 9 gib igidiyorum. 3 yıldır salona düzenli gidiyorum ve platoya takılıp kaldım.çok fark yaratacak vücudu % 100 zorlayacak salonda 45 dk da tüm vücudumu çalıştıracak program istiyorum.

arkadaşlar boksörüm yumruk attarken elim buna benzer ama daha küçük bir şekilde oldu acımıyor ağrısı yok sadece bastırınca veya biryere vurunca biraz acıyor kırıkmıdır yoksa ödemmi veya başka birşeymi **

İyi günler bi sorum olcaktı. Ben 4 aydır spor yapıyorum, hiç protein tozu kullanmadım. Almayı pek düşünmüyodum açıkçası paramda yok pek ona harcayacak. Arkadaşımda nitrofull markalı 2KG toz var almış 1 hafta sonra sporu bırakmış. İnternetten yorumlara baktım 4-5 sene öncesinin yorumları var ve pek olumlu değil. Bu markayla ilgili bilginiz var mı?

Definasyon veya bulk yeni başlayan amatör sporcular için geçerlimidir ben 175 boyundayım 73 kiloyum çok hafif biraz yağlıyım ama hacim olarka çok geniş olduğum söylenemez şimdi hem yağları yakarak hem genişlemek ikisi bir arada yürütülmezmi yarı bulk yarı define olmak yani ?

lise 3e gidiyorum yarıyılda fitness a gitcem önceden 9 ay falan gittim öğle araları para biriktirmek için yemek yemiyorum sabahta pek kahvaltı edilmiyo günde en fazla 2 öğün yiyyorum yani oda 17.00 dan sonra acaba öğle arası yemek yemelimiyim yemessem kas yıkımı olurmu