1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1148 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

664 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1148 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
664 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan

1913
okuma
14
cevap
ColtonHaynes

806
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

squat

Yaklaşık 6 yıl önce owlllady tarafından eklendi

867
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

Kardiyo

Yaklaşık 6 yıl önce Yeniceri tarafından eklendi

2485
okuma
13
cevap
nevzatgokcen16

1263
okuma
1
cevap
okan61051

1347
okuma
4
cevap
UgurAydgn

931
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

BELİM İNCE

Yaklaşık 5 yıl önce Guav tarafından eklendi

1035
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

4607
okuma
2
cevap
burak55

987
okuma
4
cevap
Prosection

1040
okuma
8
cevap
Ziyaretçi

872
okuma
2
cevap
dembaba

1367
okuma
2
cevap
SerkanYldrm

833
okuma
1
cevap
spdgeneral

3031
okuma
15
cevap
Ziyaretçi

1011
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Definasyon

Yaklaşık 5 yıl önce paulcartn tarafından eklendi

756
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

Süt

Yaklaşık 6 yıl önce Fitnesss tarafından eklendi

798
okuma
4
cevap
berkcan

906
okuma
2
cevap
poyraz123

1968
okuma
10
cevap
topcu1903

1898
okuma
16
cevap
Ziyaretçi

kas kütlesi

Yaklaşık 6 yıl önce hahjsksk tarafından eklendi

903
okuma
1
cevap
tolunay48

661
okuma
3
cevap
thehunters

7231
okuma
7
cevap
fenersaygin42

1062
okuma
2
cevap
yalibagci

Fitnessa başladım ve 1,5 ay oluyor ben hala göbek sorunum var göbek eritmek istiyorum eritemiyorum nelerden uzak durmalıyım kısa sürede nasıl göbek eritebilirim bide kardiyo yap diyenler oluyor göbek eritmek için ama kardiyo yapacak zamanım yok sadece cumartesileri pazarları yapıyorum yardım edin göbek eritmem için yardım edin

squat yaparken nefes alıp verme nasıl olmalıdır

Merhaba benim bir sorum olacak.. Haftanın 4 günü (pazartesi salı perşembe cuma) yaklaşık 1.5 saat (10 dksı koşu bandı) ağırlık antrenmanı yapıyorum. Ancak aynı zamanda yağlı bir vücudum olduğu için yağ yakmak istiyorum fakat kardiyo egzersiz yapmak için spordan sonra yorgun oluyorum. Bunun için sadece hafta sonları 30-45 dakikalık bir koşu yeterli olur mu. yoksa fazla mı çalışmış olurum Ya da kas yaparken yağ yakmak da mümkün mü

Süper set nedir? Kaç günde bir yapılmalıdır? Yararları nelerdir?

Merhaba arkadaşlar karın kası çalışıyorum geliştiğini anlıyorum fakat görünürde hiçbir şey yok bir tek karın kaslarımı sıktığımda biraz belirginleşiyor, yapılabilecek antrenman, diyet vb.. şeyler önerebilir misiniz? 1.71 boyunda 70 kiloyum ve 16 yaşındayım yağ oranım %5,7

gogusler Sarktı bıraz kılodan dolayı Napmam Lazım Bir Program onerebılırmısınız . 18 yaşındayım

bana bel kalınlaştıracak hareketler söyleyin yağ ye filan demeyin kesinlike :D

karın kası için ne tür meyveler yenmeli ve ne tür çerezler yenmeli(badem vs.)

merhabalar ben eskiden düzenli olarak yüzüyordum vücudum fitdi ve kanat kaslarına sahiptim yüzmeyle birlikte arada şınav mekik çalışıyordum ancak yüzmeyi bıraktıktan sonra yağlanmayla birlikte göğüs kaslarının arasında boşluk olmaya başladı tarif ettiğim şey yetenek sizsinize çıkan ahmet yüksel adındaki sporcuda da var göğüs kaslarına bakın lütfen eski halime dönebilmem için ne yapmam gerekiyor örneğin arnold tarzı göğüslere sahip olabilmek için?

definisyon diyeti yaparken bulk antrenman programı yapılabilinirmi? teşekkürler

beyler definedeydim 3 aydır 98 kg %26 yağım vardı 83kgye düştüm yağımı %18e düşürdüm omuzlarımdan kollarıma her yerim düştü haliyle insanlar artık daha fazla verme bundan sonra yağlanmadan yavaş yavaş kaslanmaya çalış diyor kimiside hayır daha definede devam et dahada küçül diyor napmalıyım

Merhaba.Ben arkadaşlarıma göre biraz güçsüzüm bana dambıllarla evde yapabileceğim güç arttırma ant. önerebilirmisiniz?Şimdiden teşekkürler.

Probis büskivisinde 100 gramında 12 gram kadar protein yazılı ben hep yedim dogrumudur sizce ?

Hayatımın 11 - 15 yaş arasını şişman olarka gecirdim , 98 kiloya ulaştığımda artık kendime dur deyip soluğu diyetisyende aldım . Diyet programına uyup 4 buçuk ayda ilk 58 kiloya düştüm ve bu kiloyu 17 yaşıma kadar korudum . Şuan 18 yaşındayım Spor Solonuna gidiyorum , Göğüs bölgemde hafif gelişme var fakat karın bölgemde deri yumuşak . Düzenli yemek iyiyorum , sporumu düzenli yapıyorum ve 64 kiloyum . Tek derdim Hacim kazanmak , yani bunları kafamda ilk olarak kol , göğüs, omuz ve sırt olarak planladım ( ağırlıklı kol ve göğüs ) Şimdi ise istediğim kaslarımın nasıl hacime kavuşacağıdır ve kendime nasıl bir dinlenme günü yapabilirim .

Merhabalar,  göğüs çalışırken göğüs kaslarım yorulmadan ön kol yoruluyor  ve gücüm bitince bırakmak zorunda kalıyorum. Göğüs kaslarının yoruldugunu bile hissetmiyorum. Bu yüzden pek göğus um çıkmadı ne yapmam gerekiyor ?  Ağır mi kaldirmaliyim hafif mi yavaş hızlı bu konuda yardımlarınızı beklemekteyim.

Iyi aksamlar boyum 184 kg 80 yas 18 yag orani %18 sizce definasyona girmeliyim karın kaslarim görünmüyor Gogus 99 Omuz 120 Kol 39 Bel 84  Yardimci olursaniz cok iyi olur (:

Sütün ne kadar tükemeliyiz ben en az yarım litre tüketiyorum günlük kilo vermeye çalışıyorum ondan dolayı sıkıntı olur mu ??

Araştırdım fakat bulamadım bu konuyu sizlere sormak istediğim bir şey var. Ben 18 yaşındayım fazla kilolarım var önceden yaklaşık 8 ay kadar spor salonu tecrübem var. göğsümde çok fazla miktarda yağ var ya da başka bişey bilmiyorum ama tişört giyemiyorum bu yüzden. Yarın yeniden spor yapmaya başlıyorum ne gibi şeyler önerirsiniz. Lise son öğrencisiyim diyet konusunda yardımcı olursanız çok mutlu olurum. teşekkürler :)

Kilo alıp Almama

arkadaşlar boy1.73 kilo 67..zayıf birisiyim.evde çalışmak istiyorum.vücut geliştirmeye hakkında çok az bilgim var.hacim kazanmam için p90x programı uygun mu? Veya daha uygun bildiğiniz yöntemler var mı? bunun dışında protein tozu vs kullanmalı mıyım? cevaplar için teşekkürler.

Arkadaslar merhaba kas kütlemi arttırmak istiyorum.yalniz cabuk yağlanan biri oldugum icin nasil beslenmem gerektigini bilmiyorum fazla yağlanmadan kas kütlemi nasıl arttırabilirim beslenme ve antrenman nasıl yapmam gerekir yardım ederseniz sevinirim  ;)

arkadaşlar benim yaşım 20 boyum 1.81 kilom 68 kilo alarak hacimli bir yapıya sahip olmak istiyorum fakat kilo alamıyorum bugüne kadar 3 yıl düzenli alkol kullandım göbek namına bişey yok :smile:  spora başlayınca kilo almak için hangi ek gıdaları kullanmalıyım protein tozu vs. neleri kullanmalıyım hedefim 80-85 kg olmak ve hacimli olmak ne kadar devam etmem gerekir ne yapmam gerekir teşekkürler :smile:

fıtnessa gitmeden sadece kilo almak için spor yapmadan karbonhidrat alabilirmiyim evetse nasıl olur bu acıklarsanıs

yaklaşık 9 aydır bu sporu yapıyorum 115 kgdan 84 kgya düştüm kas ve yağ oranımı ölçtürmedim ama artık definasyona girecek kadar kas kütlem oluştu artık yaza kadar yağ oranımı iyice düşürüp kasları belirginleştirmek istiyorum bunun için nette araştırma yaparken laktat çalışmasını gördüm normal çalışmalardan daha çok yağ yaktırdığı söyleniyordu doğrumu çünkü pek bi bilgi bulamadım bu çalışma hakkında. bilmeyenler için 12şer tekrardan bench press ardından squat ardından barbell row ardından barfix bu şekilde 3 tekrar yapılıyo. ve ardından cardio yapsam bi sorun olurmu ?

Yapabilcegim en iyi antrenman sekli nedir