1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1148 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

664 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1148 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
664 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan

685
okuma
3
cevap
thehunters

1954
okuma
14
cevap
ColtonHaynes

1642
okuma
4
cevap
enescimen

892
okuma
5
cevap
Ziyaretçi

karin kasi

Yaklaşık 6 yıl önce jajaj tarafından eklendi

1288
okuma
1
cevap
okan61051

1367
okuma
4
cevap
UgurAydgn

946
okuma
9
cevap
Kastamonulu

1059
okuma
14
cevap
tugba.agsl

955
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

BELİM İNCE

Yaklaşık 5 yıl önce Guav tarafından eklendi

1059
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

1025
okuma
4
cevap
Prosection

1068
okuma
8
cevap
Ziyaretçi

892
okuma
2
cevap
dembaba

854
okuma
1
cevap
spdgeneral

2060
okuma
3
cevap
jelybone

1047
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Definasyon

Yaklaşık 5 yıl önce paulcartn tarafından eklendi

781
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

Süt

Yaklaşık 6 yıl önce Fitnesss tarafından eklendi

927
okuma
2
cevap
poyraz123

1921
okuma
16
cevap
Ziyaretçi

kas kütlesi

Yaklaşık 6 yıl önce hahjsksk tarafından eklendi

850
okuma
2
cevap
cetinsefa41

924
okuma
1
cevap
tolunay48

823
okuma
2
cevap
kadir304

1430
okuma
1
cevap
jelybone

1294
okuma
2
cevap
selcuk.akaya

833
okuma
4
cevap
Ziyaretçi

fıtnessa gitmeden sadece kilo almak için spor yapmadan karbonhidrat alabilirmiyim evetse nasıl olur bu acıklarsanıs

Fitnessa başladım ve 1,5 ay oluyor ben hala göbek sorunum var göbek eritmek istiyorum eritemiyorum nelerden uzak durmalıyım kısa sürede nasıl göbek eritebilirim bide kardiyo yap diyenler oluyor göbek eritmek için ama kardiyo yapacak zamanım yok sadece cumartesileri pazarları yapıyorum yardım edin göbek eritmem için yardım edin

Merhaba. Ben evde spor yapıyorum. Bir günde ortalama 40 dakikamı spora ayırıyorum. Birinci sorum: spor yaptığımız gün enerji için bildiğim kadarıyla karbonhidrat tüketmemiz gerekiyor, peki spordan kaç saat önce tüketmeliyiz yani yediklerimiz bize ne kadar sürede enerji olarak döner? İkinci sorum: enerji için hangi besinleri tüketmemi önerirsiniz?(makarna,patates vb.) Üçüncü sorum: Yemek yerken ben yanında normal ekmek tüketiyordm ama spor yapanlar için zararlı olduğunu öğrendim. Normal ekmek yerine kepekli ekmek mi yemeliyim? Cevaplarsanız sevinirim, şimdiden teşekkürler.

85 kiloyum fazzla gobegim yok 3 ayda karin kasi sıkı bu prigram la cikarabilirmiyim ek gida  da ne onerirsiniz

Merhaba arkadaşlar karın kası çalışıyorum geliştiğini anlıyorum fakat görünürde hiçbir şey yok bir tek karın kaslarımı sıktığımda biraz belirginleşiyor, yapılabilecek antrenman, diyet vb.. şeyler önerebilir misiniz? 1.71 boyunda 70 kiloyum ve 16 yaşındayım yağ oranım %5,7

gogusler Sarktı bıraz kılodan dolayı Napmam Lazım Bir Program onerebılırmısınız . 18 yaşındayım

ya hafif bi kamburluğum varda sırt haraketleriyle daha dik olunur duzelir .evde yapabilecegim dik olmak icin haraket adları söyleyebilirmsnz yada ufak bi program

Merhabalar. yaklaşık 2 aydır fittness salonuna gidiyorum. haftada 2 gün cardio diğer günlerde bölgesel ağırlık çalışıyorum. 21 yaşındayım. 3 ay önce vücut yağ oranım yüzde 18.5 idi. kilom 54 ü. şuan 55 kiloyum. beslenmeme dikkat etmeye çalışıyorum. amacım model olmak. sizde ek takviye ürün kullanmalımıyım? ve ne kullanabilirim ? şimdiden cevaplarınız için çok teşekkürler

bana bel kalınlaştıracak hareketler söyleyin yağ ye filan demeyin kesinlike :D

karın kası için ne tür meyveler yenmeli ve ne tür çerezler yenmeli(badem vs.)

definisyon diyeti yaparken bulk antrenman programı yapılabilinirmi? teşekkürler

beyler definedeydim 3 aydır 98 kg %26 yağım vardı 83kgye düştüm yağımı %18e düşürdüm omuzlarımdan kollarıma her yerim düştü haliyle insanlar artık daha fazla verme bundan sonra yağlanmadan yavaş yavaş kaslanmaya çalış diyor kimiside hayır daha definede devam et dahada küçül diyor napmalıyım

Merhaba.Ben arkadaşlarıma göre biraz güçsüzüm bana dambıllarla evde yapabileceğim güç arttırma ant. önerebilirmisiniz?Şimdiden teşekkürler.

Hayatımın 11 - 15 yaş arasını şişman olarka gecirdim , 98 kiloya ulaştığımda artık kendime dur deyip soluğu diyetisyende aldım . Diyet programına uyup 4 buçuk ayda ilk 58 kiloya düştüm ve bu kiloyu 17 yaşıma kadar korudum . Şuan 18 yaşındayım Spor Solonuna gidiyorum , Göğüs bölgemde hafif gelişme var fakat karın bölgemde deri yumuşak . Düzenli yemek iyiyorum , sporumu düzenli yapıyorum ve 64 kiloyum . Tek derdim Hacim kazanmak , yani bunları kafamda ilk olarak kol , göğüs, omuz ve sırt olarak planladım ( ağırlıklı kol ve göğüs ) Şimdi ise istediğim kaslarımın nasıl hacime kavuşacağıdır ve kendime nasıl bir dinlenme günü yapabilirim .

Hardline Whey 3 Matrix 2.3 Kg Dymatize Iso 100 2.2 Kg SİZE GÖRE HANGİSİNDE SEÇİM YAPILMALI

Iyi aksamlar boyum 184 kg 80 yas 18 yag orani %18 sizce definasyona girmeliyim karın kaslarim görünmüyor Gogus 99 Omuz 120 Kol 39 Bel 84  Yardimci olursaniz cok iyi olur (:

Sütün ne kadar tükemeliyiz ben en az yarım litre tüketiyorum günlük kilo vermeye çalışıyorum ondan dolayı sıkıntı olur mu ??

Kilo alıp Almama

Arkadaslar merhaba kas kütlemi arttırmak istiyorum.yalniz cabuk yağlanan biri oldugum icin nasil beslenmem gerektigini bilmiyorum fazla yağlanmadan kas kütlemi nasıl arttırabilirim beslenme ve antrenman nasıl yapmam gerekir yardım ederseniz sevinirim  ;)

2 ay protein kullandım kollarım goğüs falan gayet iyiydi protein bitti 2 haftada sondu normal mi değil mi?

arkadaşlar benim yaşım 20 boyum 1.81 kilom 68 kilo alarak hacimli bir yapıya sahip olmak istiyorum fakat kilo alamıyorum bugüne kadar 3 yıl düzenli alkol kullandım göbek namına bişey yok :smile:  spora başlayınca kilo almak için hangi ek gıdaları kullanmalıyım protein tozu vs. neleri kullanmalıyım hedefim 80-85 kg olmak ve hacimli olmak ne kadar devam etmem gerekir ne yapmam gerekir teşekkürler :smile:

Kollarımı 34 cm den daha fazla yukarı çıkartamıyorum 65 kg yım kolları dahada büyütmek için nasıl beslenmeliyim

Anabolik oral streoid kullanırken ekstra supplement almaya gerek var mı ? bunlar sadece sorudur yok stre alma zararlı demeyin alacağımdan değil soru :) + birde streiodler ne veriyor ?

İYİ GÜNLER ÖNCELİKLE HERKESE BEN 1,88 BOYUNDA 91 KG 25 YASINDAYIM. 58 KG AYARLANABİLİR DAMBIL SETİ ALDIM. SU AN KİLO VERMELİMİYİM. KARNIMDA BİRAZ YAĞ VAR BİLİYORUM. YADA VÜCUT YAPMAK İÇİN NE BULURSAM ÖKÜZ GİBİ YEMELİMİYİM. VE EN HIZLI KAS KÜTLESİNİ NASIL ELDE EDEBİLİRİM. YARDIMCI OLURSANIZ SEVİNİRİM

Merhaba, kilo vermek istiyorum beslenme programi önerir misiniz Boy: 1,70 Kilo: 81 Yaş: 15 Not: Kickboks dövüş sanatıyla uğraşıyorum