1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1148 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

664 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1148 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
664 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan

919
okuma
1
cevap
tolunay48

817
okuma
2
cevap
kadir304

1416
okuma
1
cevap
jelybone

1288
okuma
2
cevap
selcuk.akaya

826
okuma
4
cevap
Ziyaretçi

7254
okuma
7
cevap
fenersaygin42

1077
okuma
2
cevap
yalibagci

1635
okuma
4
cevap
enescimen

1470
okuma
1
cevap
Traucer

1369
okuma
2
cevap
Killa

1117
okuma
1
cevap
kuralsiz77

3102
okuma
16
cevap
kosavali40

887
okuma
3
cevap
merakli

1594
okuma
4
cevap
Ziyaretçi

protein tozu seçimi

Yaklaşık 6 yıl önce painandgain tarafından eklendi

752
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

sporu bırakmak

Yaklaşık 5 yıl önce Johnny tarafından eklendi

1205
okuma
2
cevap
_mr_muscle

1159
okuma
3
cevap
samiakca

1099
okuma
2
cevap
spdgeneral

3840
okuma
1
cevap
quewy

877
okuma
2
cevap
Emre777

851
okuma
1
cevap
silici78

898
okuma
2
cevap
merakli

745
okuma
3
cevap
muttalip52

1171
okuma
2
cevap
Mertcn Aydn

1521
okuma
13
cevap
ibrahim

arkadaşlar benim yaşım 20 boyum 1.81 kilom 68 kilo alarak hacimli bir yapıya sahip olmak istiyorum fakat kilo alamıyorum bugüne kadar 3 yıl düzenli alkol kullandım göbek namına bişey yok :smile:  spora başlayınca kilo almak için hangi ek gıdaları kullanmalıyım protein tozu vs. neleri kullanmalıyım hedefim 80-85 kg olmak ve hacimli olmak ne kadar devam etmem gerekir ne yapmam gerekir teşekkürler :smile:

Kollarımı 34 cm den daha fazla yukarı çıkartamıyorum 65 kg yım kolları dahada büyütmek için nasıl beslenmeliyim

Anabolik oral streoid kullanırken ekstra supplement almaya gerek var mı ? bunlar sadece sorudur yok stre alma zararlı demeyin alacağımdan değil soru :) + birde streiodler ne veriyor ?

İYİ GÜNLER ÖNCELİKLE HERKESE BEN 1,88 BOYUNDA 91 KG 25 YASINDAYIM. 58 KG AYARLANABİLİR DAMBIL SETİ ALDIM. SU AN KİLO VERMELİMİYİM. KARNIMDA BİRAZ YAĞ VAR BİLİYORUM. YADA VÜCUT YAPMAK İÇİN NE BULURSAM ÖKÜZ GİBİ YEMELİMİYİM. VE EN HIZLI KAS KÜTLESİNİ NASIL ELDE EDEBİLİRİM. YARDIMCI OLURSANIZ SEVİNİRİM

Merhaba, kilo vermek istiyorum beslenme programi önerir misiniz Boy: 1,70 Kilo: 81 Yaş: 15 Not: Kickboks dövüş sanatıyla uğraşıyorum

yaklaşık 9 aydır bu sporu yapıyorum 115 kgdan 84 kgya düştüm kas ve yağ oranımı ölçtürmedim ama artık definasyona girecek kadar kas kütlem oluştu artık yaza kadar yağ oranımı iyice düşürüp kasları belirginleştirmek istiyorum bunun için nette araştırma yaparken laktat çalışmasını gördüm normal çalışmalardan daha çok yağ yaktırdığı söyleniyordu doğrumu çünkü pek bi bilgi bulamadım bu çalışma hakkında. bilmeyenler için 12şer tekrardan bench press ardından squat ardından barbell row ardından barfix bu şekilde 3 tekrar yapılıyo. ve ardından cardio yapsam bi sorun olurmu ?

Yapabilcegim en iyi antrenman sekli nedir

Merhaba. Ben evde spor yapıyorum. Bir günde ortalama 40 dakikamı spora ayırıyorum. Birinci sorum: spor yaptığımız gün enerji için bildiğim kadarıyla karbonhidrat tüketmemiz gerekiyor, peki spordan kaç saat önce tüketmeliyiz yani yediklerimiz bize ne kadar sürede enerji olarak döner? İkinci sorum: enerji için hangi besinleri tüketmemi önerirsiniz?(makarna,patates vb.) Üçüncü sorum: Yemek yerken ben yanında normal ekmek tüketiyordm ama spor yapanlar için zararlı olduğunu öğrendim. Normal ekmek yerine kepekli ekmek mi yemeliyim? Cevaplarsanız sevinirim, şimdiden teşekkürler.

Merhaba arkadaşlar, Ben 2013 Ağustos ayında 1 ay body build yaptım. 2 hafta aradan sonra 3 ay devamlı gittim. 2 ay sonra tekrar başladım. Ancak bu iki aylık arada sporu bırakmayıp vücut ağırlığımla çalıştım ve formumdan birşey kaybetmedim. Şimdi tekrar gidiyorum neredeyse 2 ayı geçti ama bir gelişme olmadı. Vücudum tepki vermiyor. Hocamın verdiği programa uyuyorum. Kendimi zorluyorum. Her antreaman sonra kaslarım ağrıyor. Beslenmeme dikkat ediyorum. 2 aylık aradan sonra protein tozuna başladım. Antremandan önce sütle 1 ölçek antreman sonrası 1 ölçek suyla alıyorum. Sizce bu normal mi yoksa birşeyler yanlış mı gidiyor?

Arkadaşlar iyi günler sağ gögüsüm  ve sol gögüsüm arasında fark var sol göğüsüm biraz daha aşagı dogru inik şekilde sag taraf ise enine büyük ve yukarıda ne yaparsam düzeltebilirim ? :angry: Gerçekten çalışma isteğim kayboluyor iki gündür araştırıyorum iyi bir cevap bulamadım yardım ederseniz sevinirim.

Benim budy i bırakalı 1 sene kadar oldu,ondan önce budy e 7 ay gittim ve kilo verip biraz kas yaptım fakat doktora gittiğimde bana milimlik bir skolyoz olduğumu ve budy i yasakladı.Ayrıca bu yaştan sonra (Yaşım 18) skolyozumun ilerlemeyeceğini söyledi.Kaslarım budy ,i bıraktığım günkü gibi sert ve şişik ancak budy yasaklanınca mecbur bırakmak zorunda kaldım.Ben devam etmek çok istiyorum bana engel olan bu skolyoza zarar vermeden vücudumu geliştirmem mümkünmü acaba ?

Merhaba yasıma göre kolum çok ince kas çalırsam özelikle bile yerim büyürmu gelisirmi

???facebooktaki sitenize yorum atamıyor ve paylaştıklarınızı beyenemiyorum neden ?

Abilerim öncelikle şimdiden teşekkür ederim sorumu cevapladığınız için ben protein tozu kullanmıştım porsiyonluk bir ay kadar ama şimdi uzun vadeli kullanmak için kova alacam siz hangisini önerirsiniz bu işe gönül verenler olarak muscletech nitro tech mi yoksa olimp whey protein complex mi şimdiden saolun

Hocam öncelikle hayırlı aksamlar ben sporu bıraktım birakali bir ay oldu 7 ay yapmistim mesela military smith önde 60 kg felan yapiyodum simdi tekrar baslasam ne zaman eski olculerime ulasirim bide ayni agirliklari kaldirabilirmiyim kaldiramazsam ne zaman tekrardan kaldirabilirim simdiden teşekkür ederim

Prof. fitness ve bodycilerin vücut kıllarını nasıl aldıklarını hep merak etmişimdir.Bunun en etkili yöntemleri nelerdir?İyi bi görüntü için bu şart ve şimdilik bu yönde bi sıkıntım olmasa da ilerde ihtiyacım olabilir.Cevaplarınızı bekliyorum.

1.80 boyum 61 kiloyum 1 aydır vucut geliştirme yapıyorum yaklaşık 2 kg aldım.Yağ oranım makinelerde yüzde 2 falan çıkıyor ne kadar doğru bilmiyorum ama hocamda yağ yok demişti. 4 öğün yiyorum sabak ve akşam 1 ekmek . yatmadan önce pediasure gıda takviyesi içiyorum. Supplement almıyorum ama yumurta yiyemiyorum. Bu beslenme beni nereye kadar götürür yani kaç kilo daha alabilirim ? Supplement almalımıyım ? Aşırıya kaçmadan fit bir vucut için kaç kiloda kalmalıyım  ? 

Whey proteini (peynir altı suyu proteini), Kazein (süt proteini), soya proteini, izole proteinler ve kompleks proteinler (karışım proteinler) Sizce Hangisi düzenli beslenme düzenli anteraman ve düzenli uyku ile tabiki daha iyi sonuç verir ? Hedef Kas Gelişimi VE Hacim

Dostlar başlıktan da anlaşıldığı gibi zayıfım ama göbeğim var. 1.83 boyum, 70 kilom var. Kollarım uzun olduğu için dışarıdan çok zayıf gözüküyorum. Metabolizmam da hızlı çalıştığı için kilo alamıyorum, Kilo almak için diyet yapıyorum ama göbek bu sefer de sorun oluyor.

Ben 4 aydır ağırlık çalışıyorum ve göğüs kaslarım belirginleşmeye başladı ve protein tozu falanda kullanmadım fakat ben şişirmek istiyorum bunun için ne yapmalıyım

Arkaşlar spordan önce ve sonra ne zaman yemek yemeliyiz ve kişiden kişiye göre değişir mi bu ? Ben genellikle spordan 2 saat önce ve spordan hemen sonra proteinimi alıyorum 1 saat sonrada yemeğimi yiyip karbonhidratımı almış oluyorum. Doğrumu sizce bu yaptığım ?

okul açılana kadar forma girmem lazım boyum 1.78 kilom 59 hem kilo alabilir hemde hızlı bir şekilde vücut yapabilirmiyim önerileriniz nelerdir yaşım 15 vg ile ilgileniyorum

SLM ARKADAŞLAR Bİ KONU HAKKINDA YARDIMINIZA İHTİYACIM VAR BEN 1.76 BOYUNDA 70 KİLODAYIM KİLO ALMAK İSTİYORUM.PROTEİN TOZU KULLANIRKEN YANINDA KİLO ALDIRICIDA KULLANMAYI DÜŞÜNÜYORUM Bİ FİKRİZ VARMI.. ŞİMDİDEN TEŞEKKÜRLER

İğneyle Şişen Kaslar Boşmu Şişiyo ? Yani Güclenmedenmi Şişiyo :D