1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1148 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

664 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1148 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
664 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan

953
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

704
okuma
5
cevap
free

TOZ

Yaklaşık 6 yıl önce free tarafından eklendi

1258
okuma
3
cevap
Ozzy

1487
okuma
4
cevap
Ziyaretçi

848
okuma
2
cevap
5genvucutistiyorum

985
okuma
4
cevap
xyusuf23

743
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

1055
okuma
3
cevap
pckobat

680
okuma
5
cevap
jelybone

1317
okuma
2
cevap
sercan09

3111
okuma
24
cevap
Tyler67

1144
okuma
3
cevap
Ahmet1914a

1227
okuma
1
cevap
Stereoid

4071
okuma
12
cevap
xbnymx

880
okuma
1
cevap
sinan353635

998
okuma
1
cevap
Mertcn Aydn

1166
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

689
okuma
5
cevap
Ziyaretçi

kilo alamak

Yaklaşık 6 yıl önce zayf tarafından eklendi

1155
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

Sınav dönemi spor

Yaklaşık 5 yıl önce lualua tarafından eklendi

1039
okuma
3
cevap
McAnubis

1515
okuma
2
cevap
omercanak

1124
okuma
14
cevap
numan bolat

1101
okuma
13
cevap
Ziyaretçi

1308
okuma
4
cevap
kadocan

3069
okuma
8
cevap
koseismet

Hocam merhaba öncelikle hiçbir spor deneyimim yok veya şöyle anlatayım.95 kiloydum ve spor salonuna yazıldım.Yaklaşık 2.5-3 ay sonucunda 68 kiloya kadar indim.Yüzüm çok inceldi eskisi kadar kilolu durmuyorum fakat göğüs,karın ve bacak kısımlarım tıpkı 95 kilodaki halim gibi kalın ve yağlı duruyor.Ne yaparsam yapayım bir türlü kurtulamadım bu baldırdan falan.Ne yapayım yani 50 kiloyamı ineyim bunların gitmesi için ? Boyum da 1.75. Bunları nasıl verebilirim?

selamun aleyküm beyler yaşım 15 sporda 6. ayım   3. ay karbonhidrat tozu aldım 1 ay kullandım 15 gün ara verdim para sıkıntısı malum 4 ay 15 gün oldu ve yine başka bir toz aldım buda yeni bitti  şimdi sorum şu: biter bitmez tekrar alsam başka bi toz sıkıntı olurmu yoksa bi 15 gün falan ara vereyimmi para var sıkıntı yok sağlık vb açısından dedim yormam değilmi vücudumu ? zaten bitek onu kullanıyorum bca vb yok sadece toz  

Merhaba arakdaslar şuan boyum 165 cm kilom 64 kg yağ oranımda ortalama % 20-22 Ben 3 ay önce 82.6 kilo ve % 30 üst übir yağa sahiptim kendim yanlıs diyet yapınca yağ cok vermemişim. Şimdi yağ oranını saloan giderek düşürmeye aynı zamanda karın ve diger kasları cıkarmaya calsıyorum yaptıgım kardiyo ; pazartesi salı gidiyorum, çarşamba dinleniyorum, persembe cuma gidiyorum, cuamrtesi pazar dinleniyorum.. 10 dakka 7.0 speed 4 inc yrüyüş, 10 dakika 2 de bisiklet, 10 dakika yana esneme, 4x15 set bacak cekme, 4x15 set düz mekik, 4x15 set ters mekik, ++ Sonrada Normal ağırlık çalısıyorum Sizce ben kac ayda salonda antrönörüm eşliğinde % 15 e düşerim ve karın kaslarım görünür birde kilo almam gerekirse yağ bağlarmı vücudum? yaptıgım diyette 1800 kalori adı altında 0 seker 0 tuz 1 çay kasıgı yemeklere yağ ve diyet listemde bayağa sağlam ve onun dısına cıkmıyorum ne yiyecek ne içeçecek olarak extra sabahları kalkınca yarım limojn sıkıp suyla içiyorum ve aralarda çinde getirttiğim çin çayı günde 3 bardak ve aksam yatmadanda 1 saat öncesinde ılık 200 ml süt içiyorum Ve artık protein ağırlıklı besleniyorum ama diyet listemden dolayı ister istemez kilo veriyorum 60 olmak için .. Cevaplarınız çoooook önemli benim için...

Arkadaşlar benim bi sorum olucak , gecen yıl protein tozumun bitmesiyle sporuda bırakmıştım şimdi tekrar başladım ve geçem yıl başladığım yerdeyim bunun nedeni ne olabilir nasıl geri toplayabilirim ?

millet ben kendimi bildim bileli zayıfım 1.90 boyunda 72 kiloydum ama bu aralar spor salonunda her gün çalışmaya başladım 73.7-74 kiloya çıktım, aynaya bakınca omuzlarım ve kollarımın kalınlaştığını göğüslerimin belirginleştiğini fark ettim ben her zaman zayıftım bu kasları hak etmediğimi düşünmeye başladım bana tuhaf geldi sanki bi anda haksız kazanç edinmiş gibi oldum bu gelişim bana hızlı gibi geldi neredeyse kas yığını olmaktan korktum tarifi belirsiz bi hisse kapıldım size de böyle olmuş muydu spor yaparken yada böyle hisseden tek ben miyim

16 yaşındayım 82 kiloyum boyum 172 ya bende kas yapmak isitoyrumda nerden başlayacağımı bilmiyorum yardımızıniz için şimdiden teşekkürler…

Merhabalar en alt kısımda ''Aklını kaybetmeden önceki haliyle'' CT Fletcher.'' yazıyordu. Burada bir anlam var mı yoksa öylesine mi ''Aklını kaybetmeden önce'' dediniz? :) 

Merhabalar, 1.70 boy 75-77 kilo sayılırım genel olarak endomorf sayılabilirim kaslı bir duruş var en büyük sıkıntım karın bölgesinde simit olayı. Power Hypertrophy Upper Lower (P.H.U.L.) Workout | Muscle & Strength öncelikle programım bu bir forumda tavsiye edilmişti 1.5 hafta olacak. Diyet olarak sabah bir bardak limonlu sıcak su biraz sonra yulaf ezmesi bir kase 2-3 yumurta biri sarılı öğlen bulgur pilavı yada patates arkasından tavuk göğsü 200gr yada bir paket ton balığı yanında salata aksamda patates pilav ikilisinden biri tavuk göğsü yada ton balığı yanına salata çayı çok içerdim onun yerine yeşil çay ve sade kahve şeker kullanmıyorum zaten bunların yanında arada meyve ve kepek ekmeği 1-2 dilim oda hergun olmuyor. Antrenman olan günler antrenmandan sonra 4-5 yumurta 2ay oldu spor ama bu programa başlayalı 1.5 hafta oldu. Arada kaçırmalar oluyor tabi malum öğrencilik hali Antrenman pazartesi-salı perşembe-cuma yapıyorum. Kardiyo yapmıyorum. Bunun yerinede çarşamba cumartesi pazar 1 saat civarı yüzmeye gitmeyi düşünüyorum. Yağ yakıcı gibi bir besin takviyesi almayı düşündüm özellikler yuzmeden once kullanmak için cla ve l-carnitin düşündüm ama uygun fiyatlı olmalı tavsiyelerinize ihtiyacım var. Doğru yoldamıyım sizce bu şekilde sonuç elde edebilir miyim? Acil bir biçimde yardımlarınızı bekliyorum. Çok araştırma yaptım ama ne yapmam gerekiyor kafamda karışık. Bilgili forum üyelerimizden destek bekliyorum son olarak bu 4 günlük programda elimden gelince ağır çalışsamda vücudumu çok yoramıyorum hani bünyemle alakalı herhalde kas ağrılarım falan ilk hafta oldu bir

Beslenme programımı daha önce yazmıştım ama 2 aydır 74 kiloyuom artık çivisi çıktı yani canım sıkıldı neden olabilir bilen birileri detaylı yazsın

İyi günler.21 yaşındayım 1.92 boydayım ve 78 kiloyum.Boyum çok uzun olduğu için 78 kilo olmama rağmen hala çok cılız gözüküyorum.Boyuma oranla daha güzel gözükmem için kaç kilo olmam gerekir? Zor kilo alanlardanım daha hızlı kilo almam için neler önerirsiniz ? Bench te 70-80 civarı basabiliyorum ancak hala göğüslerimin üst kısmı büyük alt kısmı küçük kaldı ve büyümüyor daha büyük göğüsler için nasıl çalışmamı önerirsiniz ?  Vaktim bol salona günde 2 kez gidebiliyorum tek istediğim biraz daha kalıplı ve parçalı gözükmek ne tür bi çalışma beslenme programı önerirsiniz ? Yardımlarınız ve ilginiz için şimdiden teşekkür ederim.

Selamun Aleyküm arkadarşlar ben süper bi pragram ayarladım ve vücut yağım su an %17 :D   biseps büyüklüğüm 24-25 cm arssında bel çevrem  65 cm kanat gögüs hizası da 83 cm ben bu bölümleri daha da büyütmek istiyorum ve bu kaslarımı daha çok çalıştırıyorum . Arkadaşlarımın kasları büyük yağlılar ve fitness body gibi sporlar yyapıyorlar ben evde yapıyorum onlar gibi olmak istiyorum benim sorunum sadece hem kilo almak hem de kas yapmak. Ben vücudumun bazı yerlerinin ölçülerini aldım 1 ay sonra tekrar bakacağım benim kol karın kanat göğüs kaslarım daha da büyük olması için ne yapabilirim ve ayrıca kilo alıp kas yapmak için

kilo verme ve yağları kasa çevirme

Merhabalar. Konya'dan bi tanıdığım şunu söylemişti: Uyuşturucu kullanımının Esrar-ectasy vb.) vücut gelişimine hiçbir negatif yönde etkisinin olmadığını söyledi. Ve Konya'dan profesyonel bi' vücutçunun -55 cm kolu olan- idman çıkışlarında 70'lik whiskey devirdiğini ve extacy kullandığını söyledi. Mümkün müdür bu? Yani bi vücutçu hem harika bi vücut yapacak, hem de uyuşturucu kullanacak.. Kulağa saçmalık gibi geldi fakat buradaki ”Ağır Abiler”den cevap bekliyorum. İştah kapatan extacy nasıl büyümeyi tetikler ki?  Şimdiden çok teşekkür ederim cevaplar için. 

sa .. bana göğüs ve kol kası yapabileceğim sağlam progran verebilicek prof biri lazm .. ve sıralama önemli

185 boyum var ve ideal kilom kaç olmalıdır sizce cevaplarsanız sevınırım 

17 Yasımdayım 1.70 Boyundayım 64 Kg Agırlındayım 3 Aydır Vicüt Gelistirmeyle Urasıyorum Fakat Vicüdümda Bi Gelisme Göremedim, Ama Güclendimi Hissede Biliyor Ve İlk Gune Göre Daha Agır Kaldıra Biliyorum. Ama Geliştimi Hissetmiyorum Sizde Sorun Ne Olabilir ?

Öncelikle merhaba siteye yeni üye oldum ve sizden ilk yardımımı isteyeceğim.Daha önce kilolu bir çocuktum yaşım ilerledikçe vücudumu begenmedim ve kilo verdim daha sonra fitness a başladım.7 Ay kadar yaptıktan sonra sınav nedeniyle bıraktım şuan 18 yaşındayım.Bana dışardan bakan birisi evet bu vücut çalışmış diyor.Asıl sorunum şu : çalıştığım süre zarfında en çok gelişen göğüs ile bicepslerim oldu.Göğüslerim giydiğim tişörtten belli oluyor ancak kesilmiş sert göğüs gibi durmuyor.Ne yaptıysam sımsıkı bir göğüs elde edemedim.Saglam agırlıkların altına girdim ama sonuç alamadım.Zaman buldukça 1 saat parkta koşuyorum.Jinekomasti hastalığı yok.Ama uç kısımlar aşağı düşüyor.Yağlanma var sanırım.1.75 boya 68 kiloyum.Lütfen artık tişört giymek sıkıntı oldu belki çok önemli değil ama psilojik rahatsızlık duyuyorum.Neler yapabilirim hangi hareketler lazım ? Elimde dambıllar var yardımcı olursanız seviniirm.

Merhaba boyum 1.74 kilo 50 body baslıyacagım kilo almak için urun takviyesi almak istiyorum hangisini onerirsiniz ve nasıl kullanmama gerekiyor bilgilendirirmisiniz ?

Abilerim merhabalar sınav dönemim yaklaşıyor ve spor salonuna gidersem derslerimden kalıcam önerebileceğiniz bir şey var mıdır?

bi antreman programım var ona göre çalışıyorum karnımın üstünde kolumda ve göğsümde kaslar kendini belli etmeye başladı ama göbeğimde eksilme yok ne yapmam gerekiyor?

bel kemiklerim dışarı doğru çıkık. Adonis çalışarakmı yok edebilirim şimdiden teşekkürler

uzun bir süredir fitnes çalışıyorum hacim kazanmada sıkıntım var yardımcı olabilecek önerileri olan varmı

ben 16 yaşındayım 60 kiloyum göbeğim felan yok zayıfım 1.75 boy kas yaptıktan sonra  aynı kalması için napmalıyız ben baklava yaptım daha böyle vucut geliştirici gibi kocaman olmasını istemiyorum ?

16 yaşındayım boyum 1.70 ve kas çalışmak istiyorum boyun kısalır diyolar ne yapmalıyım 

1 seneyi aşkındır vücut geliştirme yapıyorum. ve bu zaman zarfı içerisinde beslenme ve uykum olmak üzere diğer ihtiyaçlarımıda bozmaksızın devam ettirdim,vücudum büyümeye doğru çok güzel ilerliyordu ancak birden bire kollarım küçülmeye başladı. şuan ne yapsam büyümüyor veya bana öyle geliyor ama bu küçülme neden olmuştur..