1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1148 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

664 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1148 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
664 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan

1082
okuma
3
cevap
66bab66

1094
okuma
4
cevap
Hamaloglu

1321
okuma
16
cevap
kollegah

871
okuma
2
cevap
Sahin_1

1363
okuma
2
cevap
ercu95

1224
okuma
3
cevap
davut

630
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

protein

Yaklaşık 6 yıl önce ferhatc tarafından eklendi

818
okuma
2
cevap
GobekReyiz

1414
okuma
3
cevap
karakurt

843
okuma
1
cevap
kosavali40

965
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

1248
okuma
5
cevap
jelybone

757
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

nefes

Yaklaşık 6 yıl önce karohasa tarafından eklendi

8691
okuma
14
cevap
Ziyaretçi

Test ve gecko

Yaklaşık 6 yıl önce Asdfghj tarafından eklendi

720
okuma
3
cevap
SokakDovuscusu

814
okuma
3
cevap
Olcay35

1183
okuma
3
cevap
furkan7

1194
okuma
4
cevap
egecvd

746
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

karışım

Yaklaşık 5 yıl önce xsedathan tarafından eklendi

908
okuma
5
cevap
rosan1gra

721
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

Uyku

Yaklaşık 5 yıl önce Fieiei3 tarafından eklendi

1477
okuma
4
cevap
mustafasm

1411
okuma
1
cevap
S@hin1453

2321
okuma
2
cevap
SADDAM06

1893
okuma
5
cevap
legolas23

düzgün bir güvenipte yapabileceğim program bulamadım yapamadım lütfen bi yardım edin

1.5 senedir şınav barfıks çalışıyorum buna ek olarak 4 aydır evde dambıllarla gogus kol omuz sırt çalışıyorum aynı zamanda şınavda çekiyorum fakat gogsum iki ye ayrıldı sorun yok fakat biraz öne dogru duruyor yani dar tshırt giydiğimde hafif sivri duruyor , ama gogus ucu belli olmuyor sadece one dogru duruyor ama kasarsam gogsumu sıkıntı yok yani ben alt gogus için ne yapabilirim evde dambıllarla ek olarak?ben bir gun arayla çalışıyorum ve antreman gunleri 120 şınav çekiyorum.gogsumu oynatabiliyorum yeterince buyukler fakat şekil tam olarak dikdörtgen değil dikdörtgen gogus çalıştıktan sonra oluyor.sonra ertesi gun biraz geçiyor.kasarsam çok sert oluyor ama dışardan nasıl gorulur bılmıyorum yardımcı olun lutfen alt gogus için neler yapabilirim?yoksa daha yavaş yavaşmı oluyor acele olmazmı yardım lutfen??????????????

ya ben baklavasız iri kol ve iri göğüslü bir vücut istiyorum uğraşıyorumda fakat çevremdekiler baklavasız vücut hoş durmaz diyor siz ne düşünüyorsunuz olurmu

merhaba,ben yeni bashladim evde bana 1 proqram verirmisiniz ?

Kilom 74 boy 1.80 3 aydır spor yapıyorum. Yemeklerime dikkat edıyorum seker vs. seyler karıstırmıyorum 3 - 4 aydır spor yapıyorum kollarım guclendı ve az cok sekıllenmeye basladı ama yağlıyım kalın yağ şekerden cok yağlıyım spora uzun sure devam edecem ama 2-3 aya artık su yağları atmak ıstıyorum sıkıldım yaglarımdan kas ıstıyorum acıkcası kullanmam gereken proteın vs. öneriniz varmı bana yarayacak guzel bıseyler varmı yapmam gerekenler ne tavsiyeniz benim için cok onemli lütfen .

16 Yaşındayım Boyum 1.65 kilom kaç olmalı 

diyelimki günlük ihtiyacın 130-140 gram protein sen bunun 80-90 gramını alıyorsan nolur ? sporu boşamı yapmış olursun yoksa gelişim yavaş mı olur 

Öncellikle herkese merhabalar ben yaklaşık 8-9 ay önce sporla ilgilenmeye başladım 103 kg dan 89 kg a kadar düştüm . Yağ oranım %36 dan %16 ya düştü ilk başlarda hedefim sadece kilo vermekti 2-3 ay önce bıraktım . Sonra tekrar başlama ve fit bi vücut yapmak için girdim . Fakat sorun şu ki salondaki hoca pek takmıyor. Mesela gidiyorum bugün biceps&triceps çalış diyor detaylı bi program yok. Ya uğraşmak istemediğinden yada bilmediğinden mi bilmem ama deadlifti vermiyor bile hep klasik hareketler .çevremdekiler iyiye gittiğimi söylüyor ama umursamıyorum eksik bişeyler hissediyorum . Boy 1.83 kilo 92 endomorph vücut tipi . benim ne yapmam lazım mesela antreman programımı nasıl şekillendirmem lazım? Hocadan umudu kesmişim çünkü

danışma

Herkeze selamlar Arkdaslar benım programım cuma cumartesi pazar kol ve göğüs çalısıyorum pazartesi salı carsamba persembe gunleri çalısmıyorum vücüdü dinledırıyıorum bunu 1 ay oncede yapyıdoum 1 aydan berı calısmıyorum size gore nasıl programım Bir değisiklik yapmalıımıyım Sourmu cevaplarsaınız sevınırım Tesekürler

yaardımcı olurmusunuz 15 yasındayım salona gidip calısmak istiyorum ama boyum kısa kalır uzaması durur diye korkuyorum gercekten boyun uzaması durur mu aranızda bu yaslarda baslayanlar var mı yardım edermisiniz

Şimdi ben günde 2.5 bardak pirinç pilavı yiyorum ama artık pirinçe ara verip makarnaya yönelmek istiyorum yoğurtlu olur domates soslu olur aynı değerleri aynı kaloriyi veriyor mu benim için bu önemli günde 1.5 2 paket makarna yerim onda sıkıntı yok pilavdan daha çok severim ve löp löp diye gider besin değerleri aynı mı onu merak ettim yiyenler varsa söyleyebilir mi ?

antreman sırasında ağırlık kaldırırken filan düzenli nefes alıp vermenin yararları nelerdir .  2) nefesini tutanlar veya düzenli formda nefes vermeyenler ne gibi zararla karşılaşır

Sitede rickin ilk kullandığı steroid kürünü izledim 8 haftada 12 kilo.Bu test ve gecko nasıl biseydir nasıl temin edebilirim ve zararlımıdır.Kullanrken ağırlık çalışmaları yaplması gerekiyormu.Futbolcuyum haftada 4 gün idman yapıyoruz.172 boyum 58 kilom. 18 yaşındayım

refleximizi nasıl geliştirirz

Arkadaşlar sabah kalktığımda hiç yemek yiyesim gelmiyor midem bulanıyor iştahsızlık hat safada oluyor gece ne kadar aç olursam olayım sabah sanki midem kelepçeleniyor çözümü olan varmı yardım 

afaeaerfararaerrarar

15 yaşındayım boyum 1,70 kilom 80 spor salonuna gidiyorum koşu ve bisiklet yapıyorum aynı zamanda ağorlıkta kaldırıyorum. ağırlık kaldırmanın kilo vermeme bi etkisi olurmu ? ve kilo veremiyorum hiç bi hastalığım yok bildiğiniz iyi bi diyet yada öneri varsa teşekkürler

arkadaşlar protein tozu alacaktım ama sonra dedim kendimde hazırlıyabilirken içecek  niye toz aliyim. muz,süt,yulaf mikserde karıştırıyorum içecek haline getiriyorum her spordan sonrada gelince içiyorum yararı olur değil mi ? 

yasım 16 kılom 115 boyum 184  vucudum hantal body baslıcam proteın almalımıyım yoksa amıno asıtmı almalıym? hangısınden  teşekkür ederimm

Ideal olarak kac saat uyumaliyiz iyi bir vucut gelistirmek icin

pazartesi göğüs -ön kol-karın salı omuz-arka kol çarşamba sırt -karın perşembe göğüs-ön kol cuma omuz-arka kol cumartesi bacak pazar dinlenme antrenman program nasıl sizce?

şınav çekerken kalp krizi olasılığı nedir.

MERHABA DAHA ÖNCE MESAJ ATMISTIM CEVAP ALDIM SİZDEN TESEKKUR EDERIM BENİM MERAK ETTİĞİM ŞUDUR BEN 10 YILDIR PROFESSIONAL ŞEKILDE SPOR YAPAN HOCA DAN PROGRAM ALDIM SALONDA GENELDE HERKEZ O PROGRAMLARLA ÇALIŞIYOR.BAZEN YÜKLENİYORUM KİLOLARA MESELA OMUZLAR İÇİN DAMBILLARLA ÇALIŞIYORUM DİYELİM ATIYORUM 5 KG İLE ÇALIŞIYORUM DİYELİM SON SET 7-8 KILO İLE ÇALIŞIP O SETİ SONLANDIRIYORUM ACABA ONDAN MIDIR ? SPORA BAŞLADIGIMDA 74 KILOYDUM ŞUAN 78 FELANIM YANİ ANORMAL ŞEYLER HEP BENI BULUR ZATEN .S.S

Merhaba, ben 1 yılı aşkın süredir kickboks yapıyorum (16 yaşındayım).Başladığımdan beri yaklaşık 10 kilo aldım büyümeye de bağlı olarak. Şuanki net kilom 64, boyum 1.75. Yaptığım sporun gereği olarak bacaklarımda oldukça fazla gelişme oldu fakat bu bacaktan yukarısına pek yansımadı. Gerek beslenmem yüzünden,gerek arasıra 2-3 haftalık molalar vermemden kaynaklanıyor olabilir. Haftada 3 gün kickboks antrenmanına gidiyorum ve evimin yakınına da yeni bir fitness açıldı. İkisine de gitmeye kalksam düzenli yapamayacağım bunu da biliyorum. Vücudumun kas yığını olmasını istemiyorum. Düzgün şekilli bir vüdumun olması yeterli. Kollar Omuzlar ve göğüs ağırlıklı olarak. Kickboxa devam ederek vücudumu geliştirebilir miyim? Mesela iyi bir beslenme programı hazırlayarak?