1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1148 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

664 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1148 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
664 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan

800
okuma
2
cevap
Edanur11

1099
okuma
3
cevap
01aslanbey

934
okuma
2
cevap
jelybone

701
okuma
1
cevap
Kralex03

711
okuma
1
cevap
CarpeSomniuM

1089
okuma
1
cevap
mert41

851
okuma
3
cevap
Prosection

856
okuma
2
cevap
5genvucutistiyorum

987
okuma
12
cevap
haso6969

1100
okuma
13
cevap
mustafahakan

812
okuma
4
cevap
Met0

893
okuma
2
cevap
mustafa03

873
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

program

Yaklaşık 6 yıl önce omerkorkulu tarafından eklendi

35535
okuma
21
cevap
onurefe7

794
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

761
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

ağırlık

Yaklaşık 6 yıl önce gokhan tarafından eklendi

906
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

bulk ve definasyon

Yaklaşık 6 yıl önce bulterix tarafından eklendi

6420
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

1158
okuma
2
cevap
ceyhunx3

1132
okuma
3
cevap
jelybone

870
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

751
okuma
1
cevap
Olcay35

987
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

yardim ediin

Yaklaşık 5 yıl önce zehothai76 tarafından eklendi

766
okuma
1
cevap
black_cod

709
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

14 yaşındayım.Kızyım.Vuctumda biraz geniştir ama azdır.Kadınlar için vucüt geliştirme doğru mu? :flushed::flushed:

merhaba arkadaşlar. ilk karın kasım geçen sene ayrıktı. kışın ara verdim şimdi tekrar başladım ama şu an tek parça ne Yapmalıyım? nasıl bi egzersiz uygulamalıyım?

Haftada 2 gün off günüm var kullandığım takviyeleri aynen devam ederek mi kullanıcam veya azaltıcak mıyım

bacak kıllarını aldırmak sıçramanı daha da yükseltirmi?

Ben spora başlayalı 40gun oldu 3.5kiloluk karbonhidrat ile 5kilo aldım ve şimdi an itibari ile bitti bende anında yeni ürünleri aldım kilom 65.5 aldığım ürünler aminoasit, karbonhidrat(5kg.),creatine, glutamin bunların bana ne gibi faydası olur yararı zarari etkisi artisi eksisi ne olur onu detaylıca öğrenmek istiyorum ilgi için şimdiden tesekkur ederim yaşım:17 boy 1.74

meraba ben 17 yaşında 171 boyunda 50 kiloyum kendi olmam gereken kilomun altındaym lütfen bana yardımcı olun ne yapcağımı nasıl kilo alabileceğimi bilmiorum bana bir yol gösterin saygılarr

yaklaşık 4.5 aydır spor yapıyorum 96 kilodan 82 kiloya düştüm 2 ad lcarnitine kullandım şimdide low carb diyetine girip bcaa ve kreatin kullanmak istiyorum sizde kullanmalımıyım ve hangi markaları şimdiden teşekkürler

ya ben tembelim, zayıfım spora gideli 2 ay oldu yeni sayılırım bundan önce 4 ay spor yapıp 1-2 ay ara verdiğimi saymazsak, ağırlık kaldırırken ağırlığı arttırdığımda sıkılıyorum vücudumda stres hissediyorum mesela bench presste her birine 10 kilo takıp 2. sette zorlanıyorum, squatı her birine 7.5-10 kilo takarak yapıyorum, omuzlarım güçsüz military presste barın her birine 7.5 kg takıp yapıyorum, yan deltoitleri çalışırken kabloda 10 kilodan fazla çalışamıyorum 12 tekrarı tamamlıyamıyorum 10 kglarla daha ağırını yapmak istemiyorum zorlanıyorum egzersizden sonra hep kafam kıpkırmızı oluyor ama hacim kazanmak için daha ağırlaştırmam gerek ben mi güçsüzüm yoksa 2 aylık birine göre normal mi, ağırlığı arttırmalımıyım ve çok terliyorum terlemekten nefret ediyorum 

merabar arkadaşlar ben 17 yaşındayım kilom 80 boyum 1,80 ben spora başlıcam 1 senede karın kasaı kol kası olurmu

Kaç hareket girilmeli

Selamlar değerli hocam ben kilo almak için gainer kullanmayı düşünüyorum hangi markayı ve nasıl kullanmam gerektiğini söylerseniz müteşekkir olurum iyi çalışmalar .

benim yasım 16 ,boyum 1.86 ,kilom 64, evde kum torbası , 8 kg dambıl var cok rahat 80 sag 80 sol yapıorum tek seferde ,kapı barfixide var nasıl calışmalıyım Tesekkurler

:neckbeard: Selam hocam ben 9 aydır spor yapıyorum ve programdan pek memnun degılım salon hocamız pek ilgilenmiyor :) sizden bu konuda yardım istiyorum boy 1.80 kilo 75 ve takviye olarak bcaa xpack whey optimum protein kullanıyorum 2 haftadır yeni başladım takviyelere 

göğüs-sırt günleri ilk önce barfiks ardından deadlift şeklinde devam ediyorum ancak deadlift yaparken mide bulantısı kusma isteği oluşuyor hareket esnasında su ve bcaa yı içemiyorum çıkarmayı düşünmeye başladım artık bir akıl verin dostlar

Arkadaslar yağ oranım %20.Yağ oranımı düşürmek icin böyle bir beslenme programı yaptım.Karbonhidrat ve protein alımım yeterli midir ? Elimden geldigince düsük karbonhidratlı bir diyet yapmaya calıstım. SABAH (8:30) 2 yumurta 1 parca ekmek OKULDA      Ekmek arasi peynir yada tavuk SPOR ÖNCESİ           Yarim tabak makarna- bulgur-yulaf hangisi varsa. SPORDAN 1 SAAT SONRA(19:00-19:30) 4 dilim tavuk       Salata    SPORDAN 2 SAAT SONRA (21:00) Yarim tabak makarna yada bulgur        SON ÖĞÜN (22:00)    4-5 Yumurtalı omlet  YATMADAN HEMEN ÖNCE 300 ml süt

biceps curl hareketim var normalde antreman programımın son hareketi 10 kg ile çalışıyorm bugün antremana başlamadan önce 12.5 kg denim dedim hareketi yaptım ozaman 12.5la yaparım dedim programın sonunda fakat harekete gelince başlamadan önce kaldırdığım 12.5 kgyi kaldıramadım sebebi nedir antreman sonu yaptığım için kaslarım yoruldu ondanmı kaldıramadım ?  bide bu hareketi antremanımın ilk başına koyup 12.5 kg ile yapsam zararı olurmu ? program sırasını değiştirsem

okul kapanınca fitnessa başlamıştım zayıf yapılıydım , iyi bir kilo artışı ve hacimlenme oldu 4 ayda 15 kilo aldım ama anlamadığım şey millet diyo şimdi kışa girdik bulk dönemi geliyor. ben bu yaz kilo aldım kışın napacam kışındamı kilo almaya devam etcem ? definasyona kışın girilirmi 

Oncelikle merhaba yaşım 24 boyum 1.80 kilom 65. zor kilo alıyorum. Bende kunduracı göğsü var. Ameliyat oldum ama duzelmedi hala çukur var .ben ne tür çalışma yapmam lazım ki bu görüntüyü azaltabilim.program bulamıyorum yardımcı olur musunuz.yada şunu sorim çalışmalarla kas yapabilir miyim görüntü düzeltmek mümkün mü benim için.

bulk döneminde antrenman tarzı nasıl olmalı mesela parçalama hareketleri dışında 5 farklı hareket 4 er set 6 şar tekrarmı olmalı bunun geniş açıklamasını hiçbir sitede bulamadım ben antrenmanlarımda normalde 3 er set 5-6 hareket 6-8 tekrar olarak giriyodum son 1 haftadır 4 set 6-8 tekrar giriyorum en son ağırlık en nizami şekilde yapmaya çalışıyorum fakat benim düşünceme göre ki öyle öğrendiğimi düşünüyorum ertesi gün ağrı yoksa gelişme yoktur prensibiyle hareket edicek olursak bacak hariç hiçbir bölgede ağrı olmuyor bunun sebebi  ve bulk dönemi antrenmanı hakkında tecrübelerinizi almak isterim :flushed:

Sabahları 4 yumurta beyazı ve 2 tam yumurta + 400 ml süt haricinde yulaf ezmesi ye diyorlar ne kadar yemeliyim birde antrenmandan önce bilmem ne suyu ile karıştır iç enerji yapar bcaa gibi olur diyorlar sizce yulaf ezmesini ne kadar yemeliyim bi öneri var mı fazla yiyemem o kesin çünkü yumurtalardan yer kalmıyor

anasayfada bu isimde bi video gördüm egzersizleri şu an yeni yeni uygulamaya başladım ama göğüs ve karın bölgelerimi pek çalıştırmıyor gibi çalıştıyormu ya da çalıştırmıyorsa ek antremanlar yapmam gerekli mi    Hareketler :  Kupa çömelmesi 15sn dinlenme tepe tırmanışı tek kol dambıl savurma 15 sn dinlenme şınav tek bacak önde sıçrama 15sn dinlenme kürek çekme 15sn dinlenme dambıl ile yana hamle 15sn dinlenme  tek diz sabit kürek çekme 15sn dinlenme  dambıl ile hamle ve dönme 15 sn dinlenme  dambıl ile it ve bas   hareketleri 60 sn boyunca yapıyorum hepsi bitince tekrar baştan başlıyorum toplam 3 çevrim yapıyorum haftada üç kere falan çalışıyorum ek antreman yapmalımıyım

Arkadaşlar vücut geliştirme yarışması hakkında bilgisi olan varmı? Ne zaman olucak, yaş aralıkları ne, boy kilo sınırı varmı, yarışma çeşitleri varmı örnek veriyorum esnetiklik yarışması vücut ölçüleri yarışması vs. ve son olarak ödül ne?

merhaba ben 17yasinda kizim muay thai egitimi aliuorum 8aydir maca cikcam ama sorun var cunku dislik taktikca midem bulaniyor ne yapmaliyim nolursunuz yardim edin lutfen

merhaba buraya utanarak yazmalıyım ki 4 senedir düzenli olarak haftanın 4 günü salona gitmeme ragmen istediğim vücudu yapamadım herkül olmak değil hedefim ama en çabuk gelişen bölgelerim bile dışardan bakıldığında spor yapan birini yansıtmıyor önkol arkakol göğüs gibi mesela ,vucut yapmanın bir bütün olduğun da farkındayım ama bu kısımlar bile yeterli gelişmedi...1.87 boyundayım kilom 86 salonda antranman sonrası hersey güzel görünüyor ama dinlenme modunda herşey kayboluyor...sabahları 5-6 yumurta ikisi tam,omlet bir kase süt ve bal kuruüzümle pişiridğim yulaf yiyorum spordan sonra yarım tavuk veya tonbalığı ya da kırmızı et haşlanmış pirinç veya makarna tüketiyorum...süt yoğurt muz badem ve ceviz de sık tüketiğim besinler arasında sebze de tüketiyorum ara ara why ve creatin kullandım ama son bir haftadır beef protein ve bcaa kullanmaya başladım ilk kez beraber kullanıyorum antremandan sonra muz ve c vitamini de alıyorum hemen.....buna istinaden ortada hiç birşey ok bana göre sorun genetik midir sonuç alamamak motivasyon kaybettiriyor hatta bırakim artık diyorum ortada çok maliyet zaman ve emek var uykumda düzenli sigara alkol ve ilaç da kullanmıyorum yaşım 32 antrenman programlarımı da değiştiriyorum düzenli olarak cevabınızı tahmin ediyor gibiyim `toozz oll:))``

Merhaba. 20 Yaşındayım, Ankarada yaşıyorum. Evde matım, barfiks demirim ve 10 kiloluk dumbellarım var. Askeri Öğrenciyim. Okulun performansı gereği zaten sabah, öğle ve akşam yaz kış demeden spor, egzersiz ve dövüş eğitimi yapıyoruz. Fakat yeterli beslenemediğimden vücudum tam olarak istediğim bir görüntüye ulaşamadı. En azından fit kalmam ve belirgin vücuda sahip olmam için beslenme ve spor egzersizleri için yardımcı olabilir misiniz? İyi günler, iyi çalışmalar.