1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1148 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

664 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1148 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
664 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan

1071
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

924
okuma
1
cevap
jozefjok

1055
okuma
2
cevap
jozefjok

952
okuma
2
cevap
jozefjok

1194
okuma
6
cevap
jozefjok

1040
okuma
3
cevap
dreamtheater

887
okuma
2
cevap
qweasdzxc

1108
okuma
1
cevap
CanF

3840
okuma
1
cevap
quewy

922
okuma
7
cevap
onrcn52

1077
okuma
2
cevap
yalibagci

856
okuma
4
cevap
canumut1126

924
okuma
1
cevap
Efeberk

904
okuma
2
cevap
BeKoO22

2491
okuma
7
cevap
jelybone

1085
okuma
2
cevap
bilo92

945
okuma
8
cevap
yasonbes

1025
okuma
1
cevap
okan61051

1051
okuma
2
cevap
Mertcn Aydn

848
okuma
2
cevap
Mertcn Aydn

896
okuma
1
cevap
Acataltepe

1243
okuma
6
cevap
cetinsefa41

1097
okuma
2
cevap
smmmi1905

1142
okuma
4
cevap
Cetin

1471
okuma
3
cevap
Hamaloglu

Merhabalar Kolay Gelsin Ben Body building e 1 Ay Önce Başladım Ve Benim Antrenman Programına İhtiyacım Var Yardımcı Olursanız Çok Sevinirim...

Merhaba arkadaşlar ben 1.85 boyundayim kilo 76 yag oranim yuzde 15 dsaglan bir guc ve hacim programi istiyorum

Merhaba arkadaşlar ben 81 den 76 ya dustum boyum 1.86 yag oranim yuzde 15 kadar dusurdum simdi kilo alarak hacim kazanmak istiyorum sizce erkenmi daha yoksa tam zamanimi ? Suan boyuma gore ciliz gozukuyorum hedefim kalip li bir sekilde hacim kazanmak

Brn sabah sadece 4 tane yumurta yiyip gune basliyorum yumurtanin yaninda alternatif olarak baska ne yenir pek bilgim yok oglen tavuk gogusu yiyorum ama aksam olunca pekne yapacagimi bilmiyorum saat 9-10 dan sonra cok acikiyorum yemek yemeden yatiyorum galiba bu yuzden kas kaybina ugruyorum bunu onlemek icin ne yapmaliyim

4 5 aydir spora giden birisi icin bench press de en fazla 30 kilo kaldirmak az degilmi sizce ? Yoksa normalmidir ?

Sizce haftada kac gun antreman yapilmali en iyi sonucu nasil aliriz

Herkeze kolay gelsin 2 aydır bb icin ugraşlar icerisindeyim.Beslenmeden olmuyacagını bildigim icin x marka protein aldım 30gr da 25gr protein var 1.5ölcek karıstırıp yarısını spor öncesi yarısını sonrasında iciyorum. Daha iyi gelişmem icin daha iyi beslenmem gerekir. Bunun icin Karbonhidrat almayı düşünüyorum.Üstüne Glutamine-Kreatin kombinasyon yapıcagım. kilo almakta istiyorum kilom 70 boy 1.77 Size sormak istedigim 1-karbonhidrat alayımmı yoksa kazein protein alıp yatmadan önce icmelimiyim. 2- Glutamine-Kreatin mi almalıyım yoksa bcaa mı (toz almak tercihim) 3-ayda en fazla 250tl masraf yapabilirm.bu fiyata önereceginiz iyi bir beslenme takviye programı varmıdır sizde.cünkü ben düzgün beslenemiyorum.

Merhaba arkadaşlar ben 17 yaşındayım göğüs kası çalışıyordum ve bıraktım göğüs kası ne kadar sürede söner sönünce sarkma tarzı şeyler yaparmı cevaplarınız için şimdiden teşekkür ediyorum

Dostlar başlıktan da anlaşıldığı gibi zayıfım ama göbeğim var. 1.83 boyum, 70 kilom var. Kollarım uzun olduğu için dışarıdan çok zayıf gözüküyorum. Metabolizmam da hızlı çalıştığı için kilo alamıyorum, Kilo almak için diyet yapıyorum ama göbek bu sefer de sorun oluyor.

https://hizliresim.com/GbVNdb https://i.hizliresim.com/lBlpJQ.jpg Fotoğraftaki Arkadas Gibi Vücut Yapmak İstiyorum. Yardımcı Olurmusunuz Lütfen.. Nasıl Beslenmeliyim Nasıl Çalışmalıyım Kac Gün Spor Yapmalıyım Lütfen Yardım Edin. Boy 1,84 Kilom 64 Zayıf Duruyorum Biraz. O fotoğraftaki vücut için nasıl bi uygulmama yapmam lazım

Yapabilcegim en iyi antrenman sekli nedir

kardeşlerim ben evde gelişmek istiyorum ama kilom biraz fazla , protein ve diğer urunleri alamam besin fln ama maddi durumum kotu o yuzden bende evde ne kadar surede gelişirim ve nasıl kilo werırım

2-3 Aydır Kas Calısıyorum Spor Salonunda Azda Olsa Gögüslerim Falan Gelişti Biraz Dün Öylende Göğusumun Üstüne Orta Büyüklükde Bir Kalıcı Dövme Yaptırdım Ve Su Aklıma Takıldı Kas Geliştikce Dövme Zarar Görüp Dağılıp Catlaya Bilirmi ?

Merhaba benim sorum şu ben haftada 3 gün spor yapıyorum pzt.çarş. ve cuma..Dambıl hareketlerini uyguluyorum omuz kanat ve biceps çalıştırıyorum ve göğüslerimi çalıştırmak içinde şınav çekiyorum.Ama kardiyo yani koşuya eskisi gibi çıkmıyorum yazdığım gibi boyum 1.85 ve kilom 72 ben bu haftada 3 gün yaptığım spora uzun bi koşu eklesem kilom konusunda bi sıkıntı cıkar mı yani vücuduma fazla mı yüklenmiş olurum koştuğum zamanlar kendimi çok güçlü hissediyorum.. Beslenme konusunda sabahları 4 yumurta yiyorum ve peyniride hiç bir öğünde eksik bırakmam :) Bide şu var evimde barfiks aleti var ve ben onu hangi günler çekiceğimden emin olamıyorum şimdi pazartesi dambılla 7.5 kglık biceps çalışıyorum zaten ağrı yapıyor o gün içersinde barfikstede çalışırsam kilo kaybım olup olmıyıcağını merak ediyorum. Karın kaslarını her gün 4x50 tekrar yapmamda herhangi bi sakınca olur mu çünkü eskiden yaptığımda adonislreimi çıkardım ama kilo verdiğimi düşündüm tamam damarlarım çıktı orda kasta oluştu ama boyuma göre kilomu biraz daha almam gerek gibi geliyor bana :)

Merhaba ben vücut geliştirme ile uğraşıyorum ama istediğim kadar gelişemiyorum buda benim canımı sıkıyor beslenmem ve antrenmanım çok iyi hiç bi sıkıntı yok nerede yanlış yapıyorum onu anlamıyorum sabah 4 haşlama beyaz yumurta 2 tam yumurta peynir salata falan sonra 400 gram tavuk 4 tabak pilav yeterli proteinide alıyorum ve şuan kilo almaya çalışıjyorum 45 tim 65-66 civarındayım halada almaktayım antrenmanlara düzenli gidiyorum güzel çalışıyorum ama neden istediğim kadar gelişemiyorum ?

Merhaba! Elliot-un bir videosunu izledim diyor ki , ayni kas grubunu haftada iki kere çalıştırn, bunu nasil yapalim o zaman dinlemeye zamanmi kalacak?

Merhabalar ben Melih 15 yaşındayım dün fittnese başladım 30 dklık antrenman halinde sürdü ders çalıştıgım yerlerde uyuşma vardı kollarımı tam açamıyordum sonrasında uyudum sabah kalktıgım anda sanki kollarım felç olmuş gibiydi hareket ettirdikçe ağrı sızlama vardı ve diğer çalıştıgım bölgelerdede bu ağrıyı geçirebilecek birşeyler önerebilirmisiniz. ? Teşekkürler şimdiden

Merhaba bende çok büyük kuvvet yetersizliği var, sadece kuvvetli yumruk atabiliyorum fakat ne bir topa vururken ne de biriyle güreşe girdiğimde çok yetersiz kalıyorum, antrenmanlarımda malzeme olarak 1 çift dambıl ve yay kullanıyorum genelde barfix, şınav, yüzme, squat ve koşu yapıyorum yani daha çok fitness`a dayalı bir antrenman programım var, halterin altına hiçi yatmadım çünkü yaşımın henüz genç olduğunu ve boyumun kısa kalaleceğini söylüyorlar, önerebileceğiniz kuvvet antrenmanları var mı?

Bileğim Oldukca Kalın Ve Guclu Görunuyor Ama Ön Kol Calısırken Pazu Barla Bıraktıktan Sonra Yere Bileklerim Sızlıyo Ve 1-2 Gun Agrıyo Sizce Neden Olabilir ?

Pazartesi : Karın,Gögüs,ÖnKol,Arkakol Salı : Karın,Omuz,Sırt,Kanat,Bacak Çarsamba : TATİL Perşembe : Karın,Gögüs,ÖnKol,Arkakol Cuma : Karın,Omuz,Sırt,Kanat,Bacak Cumartesi : Tatil Pazar : Tatil 4 Gun Yetmiyo Gibime Geliyo Kaslarımın Gelişimine İyimi Yoksa Günleri Arttiriyimmi ?

arkadaşlar size hangi bölgeleri hangi günler çalışmak lazım yani 1.gün göğüs ve biceps değilde 1. gün biceps ve triceps girilse nasıl olur en iyi program nasıl olmalı sizce hangi bölgelerı aynı günler çalışmak lazım ??

3 aydır spor yapıyorum fakat çok büyük bi fark göremedim morelim bozulmaya başladı gelişme göremeyince ne yapmalıyım?

GÖBEK YAPTIM EVDE GÖBEĞİ ERİTMEK İÇİN NE YAPMALIYIM

Merhaba , ben sayfanızın ve sitenizin takipçisiyim. Çok acil sizin yardiminiza ihtiyacim var . 6 ay fitness yaptktan sonra biraktm ve 2-3 ay üstüne tekrar başlamayı düşündüm. İlk gün , Göğüs Ön kol Süper Set yaptm ( cumartesi günü ) ve şuanda acayip ötesi bi acı çekiyorum , kollarımı arkaya hzatamiyorum , göğüs bölgesinde acayip bi acı oluyo. Bu acilardan en gec Cunartesi Sabahın a kurtulmam gerekiyo , Yardim ve Deneyimine ihtiyacm var , lütfen yardım edin.

Sa arkadaşlar ben 1.85 boyunda 83 kiloda bir gencim simdi ben eskiden haftanin hergunu yapıyordum body fakat evde.simdi ise üni sinavlari yaklastigidan iki günde bir yani pazartesi yapiyorum sali yapmiyorum çarşamba yapiyorum .fakat hergun yaptigima gore set sayilari ve tekrarları arttirdim.vücut gelismesinde bi sikinti olmusmudur?veya sabit kalirmi yoksa eskisi gibi gelişmeye devammi eder??