1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1148 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

664 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1148 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
664 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan

1055
okuma
2
cevap
jozefjok

888
okuma
1
cevap
jozefjok

898
okuma
2
cevap
jozefjok

952
okuma
2
cevap
jozefjok

963
okuma
1
cevap
dreamtheater

958
okuma
1
cevap
by601zeus

1659
okuma
2
cevap
cagatayayhan97

887
okuma
2
cevap
qweasdzxc

3840
okuma
1
cevap
quewy

1407
okuma
4
cevap
zehra

922
okuma
7
cevap
onrcn52

2175
okuma
1
cevap
rocketrols

942
okuma
2
cevap
serkan.ozcan37

1024
okuma
14
cevap
Devrim

973
okuma
3
cevap
nmnkrst

1175
okuma
14
cevap
tolgahan06

1057
okuma
1
cevap
tormetal

858
okuma
3
cevap
Ozzy

1886
okuma
2
cevap
elliotsezo

899
okuma
1
cevap
cekolik123

932
okuma
3
cevap
jelybone

874
okuma
1
cevap
xxlove12

2491
okuma
7
cevap
jelybone

854
okuma
4
cevap
68xblade

1632
okuma
11
cevap
Alihanozkii

Merhaba arkadaşlar ben 81 den 76 ya dustum boyum 1.86 yag oranim yuzde 15 kadar dusurdum simdi kilo alarak hacim kazanmak istiyorum sizce erkenmi daha yoksa tam zamanimi ? Suan boyuma gore ciliz gozukuyorum hedefim kalip li bir sekilde hacim kazanmak

Merhaba arkadaşlar ben 86 dan 76 dustum boyum 1.86 bir onceki soruyuda ben sornustum ama hedefim soylemedim suan boyuma gore ciliz gozukuyormu yag oranimi yuzde 15 kadar dusurdum biraz kalipli olmak istiyorum hacim kazanarak kalin kollar felan ne yapmaliyim sizce ?

Merhaba arkadaşlar ben 81 den 76 ya dustum boyum 1.86 yag oranim yuzde 15 kadar dusurdum simdi kilo alarak hacim kazanmak istiyorum sizce erkenmi daha yoksa tam zamanimi ?

Brn sabah sadece 4 tane yumurta yiyip gune basliyorum yumurtanin yaninda alternatif olarak baska ne yenir pek bilgim yok oglen tavuk gogusu yiyorum ama aksam olunca pekne yapacagimi bilmiyorum saat 9-10 dan sonra cok acikiyorum yemek yemeden yatiyorum galiba bu yuzden kas kaybina ugruyorum bunu onlemek icin ne yapmaliyim

Merhabalar benim kilo almam gerek daha cabuk kilo almak icin hangi besinleri tuketmeliyim ve gunde kac ogun yemeliyim

Merhaba 15 Yaşındayım Boyum 1.83 Kilom 63 Evde Kas Yapmak İstiyorum Fakat Aletlerim Yok Bana Ne Önerirsiniz Kol, Kanat, Vücut Kası Yapmak İstiyorum Kilo Aldırıcı İlaç Protein Tozu Hangisi https://www.supplementler.com Sayfasına Girdim Fakat Bi Sürü Protein Tozu Var Hangisini Almamı Önerirsiniz ? Sizden Bir Ricam Olacak En Kısa Sürede Kaslı Olmak İstiyorum Bana Bir Program Yapabilirmisiniz ? Günde Kaç Mekik Şınav Vb. Veya Satın Alabileceğim Aletler Hangileri Hangi Siteden

Protein tozum yok onun yerine geçebilicek antreman sonrası olarak hızlı sindirilen bir protein varmıdır

Herkeze kolay gelsin 2 aydır bb icin ugraşlar icerisindeyim.Beslenmeden olmuyacagını bildigim icin x marka protein aldım 30gr da 25gr protein var 1.5ölcek karıstırıp yarısını spor öncesi yarısını sonrasında iciyorum. Daha iyi gelişmem icin daha iyi beslenmem gerekir. Bunun icin Karbonhidrat almayı düşünüyorum.Üstüne Glutamine-Kreatin kombinasyon yapıcagım. kilo almakta istiyorum kilom 70 boy 1.77 Size sormak istedigim 1-karbonhidrat alayımmı yoksa kazein protein alıp yatmadan önce icmelimiyim. 2- Glutamine-Kreatin mi almalıyım yoksa bcaa mı (toz almak tercihim) 3-ayda en fazla 250tl masraf yapabilirm.bu fiyata önereceginiz iyi bir beslenme takviye programı varmıdır sizde.cünkü ben düzgün beslenemiyorum.

Dostlar başlıktan da anlaşıldığı gibi zayıfım ama göbeğim var. 1.83 boyum, 70 kilom var. Kollarım uzun olduğu için dışarıdan çok zayıf gözüküyorum. Metabolizmam da hızlı çalıştığı için kilo alamıyorum, Kilo almak için diyet yapıyorum ama göbek bu sefer de sorun oluyor.

Merhaba.çok acil sizin yardımınıza ihtiyacım var. 39 yaşında 1 doğum yaptım.boy:166. yaklaşık 5 aydır günde 3 saat yürüyüş yaparak 75 kg dan 65 kg. a indim.metabolizmam çok yavaş.diyet yapmadım.beyaz ekmekten uzak durup biraz kalori kısıtlaması yaptım.zaten abur cubur ve yağlı yemem. ilk 3 ayda aralara kardio egzersizleri de koydum ama fazla değildi. şimdi sorunum ise biraz daha incelmek.38 beden olmak istiyorum. şu an 40 bedenim. bunun en önemli nedeni ise vücudum gevşedi. doğumda genişleyen alt karın özellikle sarktı. her bölgeden en az 4 -5 cm. incelmeye yada toparlanmaya ihtiyacım var.üst kol:31cm. göğüs:91 cm. bel:75cm. Göbek deliği etrafı:89cm. kalça:103 cm. tek bacak (baldır) en kalın yeri:61 cm. armut tipi türk kadınıyım.bir de karbonhidrat alımım yeterlidir sanırım ama protein yeteri kadar alamıyorum. takviye olarak protein tozu alsam olur mu? asıl istediğim tavsiye alt ve üst karın, üst kol, kalça, basen ve iç bacak sıkılaşması için egzersiz programı. Fakat en en en önemlisi ise kalça egzersizi ile ilgili altını çizmek istediğim konu, kalçam zaten çok çıkık ve kalkık.:(( bana videolu yada resimli program önerir misiniz. yapacağım program kalçamı indirsin ve eritsin istiyorum.bu popo olayı çok önemli benim için bu kadar belirgin olmasından son derece rahatsızım. spora başladığım ilk 2 ay yaptığım Jillian Michaels 30 Day Shred programı maalesef popomu iyice kaldırdı.programın hangi safhası bana bunu yaptı bilmiyorum, sanırım squat hareketleri... rica ediyorum tavsiye edeceğiniz programda kalça erisin ama belirginleşmesin. teşekkür ederim

https://hizliresim.com/GbVNdb https://i.hizliresim.com/lBlpJQ.jpg Fotoğraftaki Arkadas Gibi Vücut Yapmak İstiyorum. Yardımcı Olurmusunuz Lütfen.. Nasıl Beslenmeliyim Nasıl Çalışmalıyım Kac Gün Spor Yapmalıyım Lütfen Yardım Edin. Boy 1,84 Kilom 64 Zayıf Duruyorum Biraz. O fotoğraftaki vücut için nasıl bi uygulmama yapmam lazım

Merhabalar arkadaşlar haftada 3-4 gün fitness yapıyorum. Yaklaşık 6-7 aydır fitness yapıyorum ve alkol ile hatalı beslenme yüzünden istediğim gelişimi sağlayamadım. İşim dolayısıyla haftada 5-6 gece içki içen biriyim. Ancak azatlmaya çalışıyorum. Sorum şu olacak fitness yapan bir sporcu (illa yarışmalara hazırlanma seviyesinde olmasına gerek olmadan) hiç içki içmemek zorunda mıdır ? Yani haftada 1-2 kez içki içsem (spor yapmadığım off-daylerde) bir şey olur mu ? Teşekkürler şimdiden.

Sa ben zayıflamak istiyorumda nasıl zayıflayabilirim hangi diyetle ? yardım edebilrmisin.

karın kaslarım 6 tane belirgin en alt ve en üsttekiler iyi ortadakiler sağdakinin kenarı az daha uzn gelşmş kafesm orda biraz daha içerde sol tarafda da az dışda allah içn yardmm

merhabalar ben 18 yaşındayım boyum 1.85 kilo 65 ben daha önce body salonlarına gittim ama bi türlü kilo alamadım aksine kilo verdim.Vücudum boyuma göre sıska. Kilo aldırıcı kullanmanın zararları var mıdır? Kullanmam da herhangi bi sakınca olur mu ? He bir de kol bileklerim ince vücut geliştirmede herhangi bi sorun yaratır mı , kollarım geliştiğinde kötü bir görünüm alır mı ? teşekkür ederim..

Merhabalar ben 28 yasindayim 183-94 kiloyum iri gorunumluyum yagliyim aslinda gobegimde var spor gecmisim var biraz evde kendi imkanlarim la (dambil ip karin hareketleri vs) ise bisikletle gidip geliyorum 15 gundur sekeri ve ekmegi kestim imkanlarimla iyi beslenmeye calisiyorum antrenman programim yok bulundugum yerde spor salonuda yok sapliment kullanmalimiyim yardimci olursaniz cok tesekkur ederim

Beyler yenı basladım etrafımdakıler omuzlarım dar ve dusuk olmasını alay konusu ettıler nasıl omuzlarımı genısletebılırım ve bununla beraber vucudumu nasıl sekle sokabılırım bır cok vıdeo ızledım ama benım vucuduma gore degıldıler cogu.Kılom 58 metabolzmam cok hızlı kılo alamıyorum boyum ıse 1.78 yardımlarınızı beklıyorum sımdıden cok tessekkurler.. Evde calısma ımkanım var cunku oturdugum yerde salon yok gıtme sansım yok 2 adet 8 kgluk dambılım ve multı flex prom var .

Öncelikle şunu soyliyim diyet yaptım ve vücudum halsiz 82.6 dan 70 e düştüm.Kollarım bacaklarım halsiz .. Gercekten cok cabaladım 3 yıldır sıgara kullanmıyorum ve gerçekten sağlıklı yapmak istiyorum Yaşım : 29 Boyum : 170 Kilom 70 Bu sebeble sorularım şunlar ; 1 - Taban düşmesi oluştu yani düz taban oldum ayakalrım halen agrıyor vücut geliştirecem cok büyük zararı olurmu? 2- Dediğim gibi halsizim cünkü nerden baksanız 2 ay diyet yaptım sizce baslarken beni proteinle beslerken kilo alma riskim varmı 3- cok okudum ve hiç bir ek yardımcı ürün kullanmadan kac yılda gelştirebilirim 4- Başlamadan önce kalp yada vücudumda rahatsızlık yaparmı vs için doktora gidecem diyetisyen yetermi yoksa kardoyoloji yada kalp damar hangisine gitmeliyim ( ailede kalp genetikmiş ) ŞİMDİDEN HERKESE ÇOK TEŞEKKÜR EDERİM

16 yaşındayım 1 83 boy 74 kilo hem kalıp kazanmak hem güç kazanmak için bir beslenme programı yazar mısınız ??

Merhaba kolay gelsin yaşım 15 serçe parmak kadar göbeğim var bu göbegimi eritmek için ne yapabilirim hem egzersiz hem beslenme için önerilerinz varsa çok sevinirim...

Sabah kahvaltı 4 yumurta beyazı ve 2 tam yumurta haşlama peynir salatalık 1 lt süt, 4 tabak pirinç pilavı 400 gram haşlama tavuk göğsü + supplement bunları uygulayarak 58 den 66 oldum hedef 75 80 olmak vg ye başladığımdada 45 tim :D

Merhaba Ben 20 yaşında 186 cm boyum ve 63 kiloyum birki kas olarakmı kilo alsam yoksa baştan bayabi kilomu almam lazm bide body mu fıtness gtmem lazm bide suplementler kullanam gerekırmı

Merhaba ben vücut geliştirme ile uğraşıyorum ama istediğim kadar gelişemiyorum buda benim canımı sıkıyor beslenmem ve antrenmanım çok iyi hiç bi sıkıntı yok nerede yanlış yapıyorum onu anlamıyorum sabah 4 haşlama beyaz yumurta 2 tam yumurta peynir salata falan sonra 400 gram tavuk 4 tabak pilav yeterli proteinide alıyorum ve şuan kilo almaya çalışıjyorum 45 tim 65-66 civarındayım halada almaktayım antrenmanlara düzenli gidiyorum güzel çalışıyorum ama neden istediğim kadar gelişemiyorum ?

kilo:67 boy:1.76 yaş:17 göğüs bölgesindeki yagları eritmek için antreman veya hareket öneriniz varmı en kısa sürede nasıl eritebilirim. Teşekkürler

8 aydır fıtness yapıyorum ilk başladığımda 50 kg dim şimdi 55 kg yim fakat 2 aydır kilomda bir değişiklik yok haftanın 5 günü antreman yapıyorum antremanlarım bölgesel antremanlar yani bir gün göğüs ön kol diğer gün omuz bacak . antremanlarım yaklaşım olarak 60-70 dk sürüyor . antremanlarda kendimi epeyce zorluyorum. spora 2gün gidip 1 gün gitmiyorum. uyku düzenim iyi günde en az 7 saat uyuyorum Beslenmem düzenim iyi değil ne zaman yemek yiceğim belli olmuyor fakat antremanlardan sonra iyi besleniyorum . ama fazla iştahlı biri değilim fazla yiyemiyorum. Gelişemememin nedeni beslenme mi yoksa fazla antreman yapmam mı ? gainer olarak hangi ürünü önerirsiniz?