1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1148 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

664 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1148 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
664 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan

1108
okuma
1
cevap
CanF

1407
okuma
4
cevap
zehra

922
okuma
7
cevap
onrcn52

1024
okuma
14
cevap
Devrim

989
okuma
2
cevap
dementhor

47539
okuma
27136
cevap
elliotsezo

1018
okuma
12
cevap
Tolunay Acar

1295
okuma
1
cevap
meteulku

858
okuma
3
cevap
Ozzy

1545
okuma
3
cevap
duygu

846
okuma
1
cevap
elliotsezo

873
okuma
13
cevap
Faruk Team

769
okuma
2
cevap
ibrahim

899
okuma
1
cevap
cekolik123

854
okuma
4
cevap
68xblade

898
okuma
2
cevap
merakli

1278
okuma
1
cevap
okan61051

1144
okuma
1
cevap
Emre777

1106
okuma
3
cevap
jelybone

787
okuma
1
cevap
Cafersezgiin

1064
okuma
1
cevap
crixus57

1094
okuma
2
cevap
merakli

1811
okuma
3
cevap
BLueHiT

983
okuma
3
cevap
vusal azeri

1241
okuma
1
cevap
Oguz5241

Merhaba arkadaşlar ben 17 yaşındayım göğüs kası çalışıyordum ve bıraktım göğüs kası ne kadar sürede söner sönünce sarkma tarzı şeyler yaparmı cevaplarınız için şimdiden teşekkür ediyorum

Merhaba.çok acil sizin yardımınıza ihtiyacım var. 39 yaşında 1 doğum yaptım.boy:166. yaklaşık 5 aydır günde 3 saat yürüyüş yaparak 75 kg dan 65 kg. a indim.metabolizmam çok yavaş.diyet yapmadım.beyaz ekmekten uzak durup biraz kalori kısıtlaması yaptım.zaten abur cubur ve yağlı yemem. ilk 3 ayda aralara kardio egzersizleri de koydum ama fazla değildi. şimdi sorunum ise biraz daha incelmek.38 beden olmak istiyorum. şu an 40 bedenim. bunun en önemli nedeni ise vücudum gevşedi. doğumda genişleyen alt karın özellikle sarktı. her bölgeden en az 4 -5 cm. incelmeye yada toparlanmaya ihtiyacım var.üst kol:31cm. göğüs:91 cm. bel:75cm. Göbek deliği etrafı:89cm. kalça:103 cm. tek bacak (baldır) en kalın yeri:61 cm. armut tipi türk kadınıyım.bir de karbonhidrat alımım yeterlidir sanırım ama protein yeteri kadar alamıyorum. takviye olarak protein tozu alsam olur mu? asıl istediğim tavsiye alt ve üst karın, üst kol, kalça, basen ve iç bacak sıkılaşması için egzersiz programı. Fakat en en en önemlisi ise kalça egzersizi ile ilgili altını çizmek istediğim konu, kalçam zaten çok çıkık ve kalkık.:(( bana videolu yada resimli program önerir misiniz. yapacağım program kalçamı indirsin ve eritsin istiyorum.bu popo olayı çok önemli benim için bu kadar belirgin olmasından son derece rahatsızım. spora başladığım ilk 2 ay yaptığım Jillian Michaels 30 Day Shred programı maalesef popomu iyice kaldırdı.programın hangi safhası bana bunu yaptı bilmiyorum, sanırım squat hareketleri... rica ediyorum tavsiye edeceğiniz programda kalça erisin ama belirginleşmesin. teşekkür ederim

https://hizliresim.com/GbVNdb https://i.hizliresim.com/lBlpJQ.jpg Fotoğraftaki Arkadas Gibi Vücut Yapmak İstiyorum. Yardımcı Olurmusunuz Lütfen.. Nasıl Beslenmeliyim Nasıl Çalışmalıyım Kac Gün Spor Yapmalıyım Lütfen Yardım Edin. Boy 1,84 Kilom 64 Zayıf Duruyorum Biraz. O fotoğraftaki vücut için nasıl bi uygulmama yapmam lazım

karın kaslarım 6 tane belirgin en alt ve en üsttekiler iyi ortadakiler sağdakinin kenarı az daha uzn gelşmş kafesm orda biraz daha içerde sol tarafda da az dışda allah içn yardmm

Merhabalar. Ben 23 yaşında ve yağlı bir gencim :D Spor salonuna gidecek vaktim ve param olmadığından dolayı şunun gibi https://www.voitbayi.com/Voit-9055-Agirlik-Merkezi/Ozellik?PID=668 bir ağırlık istasyonu alıp evde çalışmak istiyorum. Ancak bunlara ekstradan ağırlık eklenmiyor ve ağırlık maksimum 45 kg kadar. Sizce düzenli çalışmanın sonunda bu aleti en fazla ne kadar kullanabilirim ? Çoğu kişi 45 kg. çok az verim alamaz, gelişemezsin diyorlar. Not : Bütün kas gruplarını çalıştırıp efsane bir vücuda sahip olmak gibi bir hedefim YOK sadece forma girip özellike üst vücut bölgesini hacim olarak çok artırmak ve güçlenmek istiyorum. Şimdiden teşekkürler.

Evde barfiksten sonra alet gerektirmeyen dumbell yada vücut ağırlığıyla yapılabilecek egzersiz söyler misin

Göğüs ve karın kası yapmam için önerebileceğiniz hareketler var mı ? Kendiniz verim aldığınız hareketler varsa yazın lütfen. Denenmeyen yada kesin olarak bilinmeyen hareketler yazmayın çünkü burdan aldığım bilgileri uygulayacağım. Yaşım :16 Boyum : 184 Kilom : 69 Çok aşırı kaslı değilim ama yağ da yok hiç

Soruda da belirttiğim gibi egzersizlerden önce ısınmak için ne tür hareketler yapmalıyım? (Genellikle kol ve karın kaslarımı çalıştırıyorum.) Şınav, dumbell ağırlık kaldırma, mekik, crunch vb. hareketler.

Öncelikle şunu soyliyim diyet yaptım ve vücudum halsiz 82.6 dan 70 e düştüm.Kollarım bacaklarım halsiz .. Gercekten cok cabaladım 3 yıldır sıgara kullanmıyorum ve gerçekten sağlıklı yapmak istiyorum Yaşım : 29 Boyum : 170 Kilom 70 Bu sebeble sorularım şunlar ; 1 - Taban düşmesi oluştu yani düz taban oldum ayakalrım halen agrıyor vücut geliştirecem cok büyük zararı olurmu? 2- Dediğim gibi halsizim cünkü nerden baksanız 2 ay diyet yaptım sizce baslarken beni proteinle beslerken kilo alma riskim varmı 3- cok okudum ve hiç bir ek yardımcı ürün kullanmadan kac yılda gelştirebilirim 4- Başlamadan önce kalp yada vücudumda rahatsızlık yaparmı vs için doktora gidecem diyetisyen yetermi yoksa kardoyoloji yada kalp damar hangisine gitmeliyim ( ailede kalp genetikmiş ) ŞİMDİDEN HERKESE ÇOK TEŞEKKÜR EDERİM

Koşu yaparak kilo mu verilir yoksa yaglar kasamı döner ve ip atlama faydaları neler yardımcı olursanız sevinirim

Bizim hocalar zorlandığınız yerlerde kasın daha çok şişmesi içeriye oksijen girmesi için nesfes alın diyor ama benim internette izlediğim videolarda kaldırırken nefes verin diyor mesela bench presste veya barbell curl da kaldırırken nefes almalı mıyım vermeli miyim ??

Box torbasında nasıl çalışabilirim? Bildiğiniz pratik stilleri benimle paylaşırsanız sevinirim ..

kaç saat kardiyo yapmam lazım ve spordan öncemi sonra mı yapayım

Merhaba kolay gelsin yaşım 15 serçe parmak kadar göbeğim var bu göbegimi eritmek için ne yapabilirim hem egzersiz hem beslenme için önerilerinz varsa çok sevinirim...

kilo:67 boy:1.76 yaş:17 göğüs bölgesindeki yagları eritmek için antreman veya hareket öneriniz varmı en kısa sürede nasıl eritebilirim. Teşekkürler

okul açılana kadar forma girmem lazım boyum 1.78 kilom 59 hem kilo alabilir hemde hızlı bir şekilde vücut yapabilirmiyim önerileriniz nelerdir yaşım 15 vg ile ilgileniyorum

Merhaba arkadaşlar karın kası çalışıyorum geliştiğini anlıyorum fakat görünürde hiçbir şey yok bir tek karın kaslarımı sıktığımda biraz belirginleşiyor, yapılabilecek antrenman, diyet vb.. şeyler önerebilir misiniz? 1.71 boyunda 70 kiloyum ve 16 yaşındayım yağ oranım %5,7

Beyler benim bir sorum var beyaz kas grubu ve kırmızı kas grubu ne dir ? ve nasıl anlaşılır.

Ben çarşamba günleri göğüs çalışıyorum 6 set 20-14-12-10-8-6 tekrar yapıyorum vücut yapım ince hacim yapmak istiyorum ilk setlerde yani çok tekrarlarda düşük ağırlıkla ısınıp 10-8-6 da mı ağıra geçmem lazım yoksa 20 den ağır mı girmem lazım yardım kaç haftadır doğru düzgün göğüs antremanı yapamadım ?

ayrıca benim vucut yapıma göre kaslarım iyi görünüyor fakat daha belirgin olmalarını istiyorum + spor salonuna gitmiyorum ve unutmadan oyun parklarında çalışıyorum şimdiden teşekkür ederim ..

İç göğüs kaslarım göğsümün diğer bölgelerine göre cok az nasıl gelişicek

body e başlayalı 3 ay oldu ama bir türlü adam akıllı gelişemiyorum beden ölçülerim 1.ay. göğüs:77 omuz:96,5 kalça 90 bel71 kol25 kilo56 2. ay göğüs 79 omuz 99 kalça 92 bel 71 kol26 kilo 58 3.ay göğüs 80 omuz99 kalça92bel71kol27kilo58 Not: boyum 1.76 Beslenmem: sabah: 2 yumurta(omlet) + süt öğlen: tavuk döner+ ayran akşam: et+ ayran yatmadan önce: süt + evde hazırlanan bir yemek salondsa benle aynı başlayanlar benim3 katım oldu ben hala fıs ım ne yapmalıyım

Hocam bir sorum olcak salondaki hocalardan hem biraz çekinme hem de ilgisizlikten dolayı sormadığım soramadığım bi konu. hocam 70 kg 1.82 boyundayım vücut geliştirme ile uğraşıyorum gözle görülür bi büyüme gelişme var hem ağırlık artışında hem görüntü olarak özellikle göğüs ve omuz kısmında , ancak önceden 78-80 kg civarıydım ve şuan göğüs yapılı dururken meme ucları sarkık duruyor ve bu benim ortama girdiğim zaman kötü hissetmeme neden oluyor bu meme ucu sarkıklığını nasıl giderebilirim o kısımı nasıl sertleştirebilirim ?

merhaba ben vusal azerbaycandan yaziyorum 178 cm boyum 101 kq agirligim kilo vermek icin agirlik calismakmi daha onemli yoksa sabah kosusu lutfen cvpsiz birakmayin.wimdiden tewekurlr

2 sorum olucak.Gunde 2 defa olmak üzere(sabah-akşam)barfix şınav ve dambıl hareketlerini dönüşümlü süperset şeklinde yapıyorum.ilk sorum sabah ve akşam antremanları uygunmudur yoksa bunu 1 e indirmeliyim.2.si antremanımı süperset şeklinde kısa süredemi yoksa normal dinlenerek biraz daha zamana yaymalımıyım?