1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1148 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

664 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1148 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
664 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan

1210
okuma
4
cevap
furkansari

1210
okuma
6
cevap
furkansari

989
okuma
1
cevap
siportismen

989
okuma
2
cevap
dementhor

1295
okuma
1
cevap
meteulku

843
okuma
1
cevap
kosavali40

1987
okuma
10
cevap
topcu1903

1063
okuma
2
cevap
kumarbaz01

951
okuma
3
cevap
kosavali40

910
okuma
1
cevap
emreunlu12

2445
okuma
7
cevap
Broiser

1401
okuma
8
cevap
furkan4607

913
okuma
3
cevap
kosavali40

972
okuma
1
cevap
kosavali40

892
okuma
1
cevap
kosavali40

3102
okuma
16
cevap
kosavali40

987
okuma
2
cevap
kosavali40

1212
okuma
1
cevap
hammerelektro

Herkese merhaba.Şunu merak ediyorum düzenli olarak vücut geliştirme hareketleri yapıyorum fakat canım sıkıldığında veya kafama estiğinde 10-15 şına 30-40 mekik çeksem bir zararı olurmu illaha herggün düzenli bir şekildemi yapmamız gerekiyor ? boyum 170 kilom 52 yaşım 17 cevaplayanlara şimdiden teşekkürler.

Selamun aleyküm herkese.Öncelikle 17 yaşındayım 52 kiloyum babamın yanında çalıştığım için hafif kol ve göğüs kasım var fakat ben karın kası istiyorum.Bu sitede https://www.vucutgelistirmetv.com/6-dakikada-6-baklava-icin-karin-egzersizi.html bu videoyu buldum ve uygulamaya baslayalı 3 gün oldu sizce devam etmelimiyim ? kilom çok mu az ?

(dumbell-bar-koşu bandı-mekik sehpası) bu aletleri aldım ama bir programım yok acil bir program gerekli .

Merhabalar. Ben 23 yaşında ve yağlı bir gencim :D Spor salonuna gidecek vaktim ve param olmadığından dolayı şunun gibi https://www.voitbayi.com/Voit-9055-Agirlik-Merkezi/Ozellik?PID=668 bir ağırlık istasyonu alıp evde çalışmak istiyorum. Ancak bunlara ekstradan ağırlık eklenmiyor ve ağırlık maksimum 45 kg kadar. Sizce düzenli çalışmanın sonunda bu aleti en fazla ne kadar kullanabilirim ? Çoğu kişi 45 kg. çok az verim alamaz, gelişemezsin diyorlar. Not : Bütün kas gruplarını çalıştırıp efsane bir vücuda sahip olmak gibi bir hedefim YOK sadece forma girip özellike üst vücut bölgesini hacim olarak çok artırmak ve güçlenmek istiyorum. Şimdiden teşekkürler.

Soruda da belirttiğim gibi egzersizlerden önce ısınmak için ne tür hareketler yapmalıyım? (Genellikle kol ve karın kaslarımı çalıştırıyorum.) Şınav, dumbell ağırlık kaldırma, mekik, crunch vb. hareketler.

Herkeze selamlar Arkdaslar benım programım cuma cumartesi pazar kol ve göğüs çalısıyorum pazartesi salı carsamba persembe gunleri çalısmıyorum vücüdü dinledırıyıorum bunu 1 ay oncede yapyıdoum 1 aydan berı calısmıyorum size gore nasıl programım Bir değisiklik yapmalıımıyım Sourmu cevaplarsaınız sevınırım Tesekürler

arkadaşlar boy1.73 kilo 67..zayıf birisiyim.evde çalışmak istiyorum.vücut geliştirmeye hakkında çok az bilgim var.hacim kazanmam için p90x programı uygun mu? Veya daha uygun bildiğiniz yöntemler var mı? bunun dışında protein tozu vs kullanmalı mıyım? cevaplar için teşekkürler.

15 Yaşındayım 1.71 Boy 55-60 Arası kilom var tam emin değilim. (Sigara Kullanıyorum , Alkol kullanıyorum , Uyuşturucu kullanıyorum tabi ki çok nadir genede söyliyim kalp krizi mirizi olmasın ) Spor salonuna gidemem. (para yok moruk) Evde çalışabileceğim bir program gerekli barfiks demirim var kaç kiloluk dambıl almalıyım beslenmem nasıl olmalı her sabah veya akşam yaparım sıkıntı yok ama salona gidemem HEDEFİM : Omuzları kolları ve karın kası yapmak koşu gerekliyse koşuda yaparım düzgün bir program istiyorum beyler BESLENME VE NE YAPACAĞIMI YAZIN GERİSİ BENDE CANOLAR şimdiden EYVALLAH .

Merhaba vücüt gelistiriyorum tam 1 ay oldu. Beım programı soyle haftanın 3 gunu cuma cumartesi pazar arda arda calısıyorum sakıncası varmı ? birde 3 gun aynı yerleri calısıyorum kol kasları ve göğiüs çalısıyorum. SİZCE DOĞRUMU YAPIYORUM??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

ben 1.5senedir kickboks yapıyorum orda tüm karın bölgesini calsıtıran hareketleri yapıyoruz 170boyunda 57kiloyum ilk 4lü var alt yok ac karnına su iciyorum 3litre icerim en az cokta terlerim ama neden olmadıgını anlamadım lütfen cevaplarmısınız benden sonra gelenlerde bile cıktı vucudum zayıf beslenme adına sabah öglen aksam ne yemem gerekir üşenmeyip yazarmısınız

merhaba sayın admin zaman ayırıp baktığın için teşekkürler ben muay thai adlı dövüş sporuyla uğraşıyorum hocam ağırlık calışma taraftarı değil bende kendim bir kaç fitness hareketine baktım bana göre hem beni çevikleştirip gücümü arttırıp ve güzel bir görünüm hacim kazandıracak çalışma var mı ? birde alet olarak bacak aletleri dumbell ve halter var onun dışında ekipman yok önerebileceğiniz program var mı ? LUTFEN yardımcı olun şimdiden teşekkürler

evde ne kadar süreyle hangi hareketleri yapmalıyım asıl öğrenmek istediğim bu. Teşekkür ederim.

Beyler Merhaba. Ben 14 yasındayım vücüt gelistirmeye basladım. 1sene oncede çalısmstım karın kaslarımı görrürner sekıle getırmstm sımdıkde simdik ustunde yağ dokusda var brzda olsa fazila deil benım kolarım cok yasıma gore ben haftanın 3 gunu çalısıyorum 5 kilo dambılım var. zayıfım boy 165 kilo 45-50 olabilir. ben kilodaalmak istiyorum.bana güzel bir program verebilcek varmı ? lütfen tesekür ederim.

Merhaba yenı basladım 2 .haftaydım vucut gelıstemede haftada 4 gun calısıp 3 gun dınledıyorum. sizce 3 gun mu calısmalıyım lutfen cevaplyn

Merhaba Kolum ince yasıma göre kolum çok ince bu nedenle kas çalısmaya basladım ozelıkle bileklerım için kolum kalınlasırmı yasım 14 cevablayın cevablarınızı beklyıorum. tesekür ederim

Merhaba yasıma göre kolum çok ince kas çalırsam özelikle bile yerim büyürmu gelisirmi

Yasım 14 boyum 165 kilom 50 Göğüs kasım Yasıma göre çok uygun ben hem kilo almak istiyorum hemde boyumun hala uzamasını ıstıyorum sizce kas çalısmalımıyım lütfen cevaplırnızı beklıyorum

17 yaşındayım, boyum 172 cm, kilo 55. Geçtiğimiz son 3-4 haftadır evde mekik, şınav ve barfix çekiyorum. Bunun faydasını gördüm. Omuzlarım genişledi, göğüs ve kolda ise gözle görülür bir gelişme var. Şınavda 10 set 10 tekrardan oluşmak üzere 100 tane çekiyorum. Mekikde yapabildiğim kadar yapıp (1 dakikada 40 tane) çalışıyorum. Barfixde ise 20-25 tane yapıyorum ama bu düzenli set olarak olmuyor. Yani ilk seferde 6 tane aradan 1 dakika geçtikten sonra 7-8 tane şeklinde oluyor ve bu şekilde devam ediyor. Boyuma göre zayıf olduğum için her çeşit gıda alıyorum. Bunun yanında daha fazla kas geliştirmek ve kas gücünü arttırmak için neler yapabilirim? Bir gün kol, bir gün göğüs, birgün omuz şeklinde mi çalışmalıyım?