1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1148 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

664 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1148 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
664 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan

1527
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

1258
okuma
3
cevap
Ozzy

1024
okuma
14
cevap
Devrim

1016
okuma
14
cevap
musaozmen

1018
okuma
12
cevap
Tolunay Acar

1015
okuma
1
cevap
Anektod

1277
okuma
1
cevap
okan61051

1150
okuma
2
cevap
kerem1293

849
okuma
1
cevap
28patron

994
okuma
3
cevap
merakli

862
okuma
1
cevap
burakkapkn

992
okuma
2
cevap
footballty

1063
okuma
2
cevap
kumarbaz01

996
okuma
1
cevap
Mertcn Aydn

1564
okuma
4
cevap
onur522

1223
okuma
1
cevap
Mertcn Aydn

1231
okuma
2
cevap
octopus0

979
okuma
1
cevap
dogus35

885
okuma
2
cevap
baris58

1323
okuma
12
cevap
hlydz

1231
okuma
4
cevap
canbor

1333
okuma
1
cevap
mahmut

Multipower Mass Gainer ürününe yeni başladım , dün öğle yemeği sonrası iki ölçek atıp 600 ml süt koyup içtim ve aynı şekilde antrenman sonrası da hazırlayıp içtim . Dünden başlayan mide sıkıntısı oluştu , çok kötü kokan bir şekilde sürekli gaz çıkarıyorum.Bu sorunun çözümü var mı veya sağlıma bir zararı ? Veya yanlış yaptığım bir nokta .Şimdiden teşekkürler.

Merhaba arakdaslar şuan boyum 165 cm kilom 64 kg yağ oranımda ortalama % 20-22 Ben 3 ay önce 82.6 kilo ve % 30 üst übir yağa sahiptim kendim yanlıs diyet yapınca yağ cok vermemişim. Şimdi yağ oranını saloan giderek düşürmeye aynı zamanda karın ve diger kasları cıkarmaya calsıyorum yaptıgım kardiyo ; pazartesi salı gidiyorum, çarşamba dinleniyorum, persembe cuma gidiyorum, cuamrtesi pazar dinleniyorum.. 10 dakka 7.0 speed 4 inc yrüyüş, 10 dakika 2 de bisiklet, 10 dakika yana esneme, 4x15 set bacak cekme, 4x15 set düz mekik, 4x15 set ters mekik, ++ Sonrada Normal ağırlık çalısıyorum Sizce ben kac ayda salonda antrönörüm eşliğinde % 15 e düşerim ve karın kaslarım görünür birde kilo almam gerekirse yağ bağlarmı vücudum? yaptıgım diyette 1800 kalori adı altında 0 seker 0 tuz 1 çay kasıgı yemeklere yağ ve diyet listemde bayağa sağlam ve onun dısına cıkmıyorum ne yiyecek ne içeçecek olarak extra sabahları kalkınca yarım limojn sıkıp suyla içiyorum ve aralarda çinde getirttiğim çin çayı günde 3 bardak ve aksam yatmadanda 1 saat öncesinde ılık 200 ml süt içiyorum Ve artık protein ağırlıklı besleniyorum ama diyet listemden dolayı ister istemez kilo veriyorum 60 olmak için .. Cevaplarınız çoooook önemli benim için...

karın kaslarım 6 tane belirgin en alt ve en üsttekiler iyi ortadakiler sağdakinin kenarı az daha uzn gelşmş kafesm orda biraz daha içerde sol tarafda da az dışda allah içn yardmm

Hocam merhaba.Ben spor salonuna başladım yeni yeni gidiyorum 1 ay oldu.Biraz göbeğim var ama ben özellikle karın kası yapmak istiyorum. En etkili hareketler hangileridir? Lütfen yardımcı olun.Teşekkür ederim.Allah`a emanet olun.

Göğüs ve karın kası yapmam için önerebileceğiniz hareketler var mı ? Kendiniz verim aldığınız hareketler varsa yazın lütfen. Denenmeyen yada kesin olarak bilinmeyen hareketler yazmayın çünkü burdan aldığım bilgileri uygulayacağım. Yaşım :16 Boyum : 184 Kilom : 69 Çok aşırı kaslı değilim ama yağ da yok hiç

sabah kahvaltısın`dan başlamak üzre her 3 saatte bir karb ve protein tüketiyorum son yediğim yemek antrenmandan 2 2.5 saat önce oluyor antrenmandan önce sadece elimde varsa pre-workout ürünü kullanıyorum yoksa herhangi birşey tüketmeden gidiyorum,antrenman öncesi protein karbonhidrat tüketilmelimi ? tüketilmesi gerekiyor ise hangi besinlerden alınmalı ? teşekkürler.

Merhaba arkadaşlar karın kası çalışıyorum geliştiğini anlıyorum fakat görünürde hiçbir şey yok bir tek karın kaslarımı sıktığımda biraz belirginleşiyor, yapılabilecek antrenman, diyet vb.. şeyler önerebilir misiniz? 1.71 boyunda 70 kiloyum ve 16 yaşındayım yağ oranım %5,7

Arkadaşlar 16 yaşındayım.Yaklaşık 8-9 senedir aşırı yemek tüketmekten ve hareketsizlikten dolayı obezite hastasıydım.Fakat 3 ayda 18 kilo vererek, ideal kiloma geldim.1.79 boyunda 16 yaşında ve 73 kiloyum.Fakat karın bölgesinde aşırı derecede sarkma var.Yanı bıçakla kessek akacak o derece bir sarkma söz konusu ve karnımı sıktığımda karın kasım olmadığını ya da neredeyse hiç olmadığını görüyorum.Yardımcı olabilecek varsa sevinirim.

yaşım 15 boyum 1.73 kilom 58 evimde dambıl el yayı barfiks ve mekik aletleri var. ve kollarımdada bir alt yapı var aynı zamanda karnımdada var zaten zayıfım 3 aylık bir antreman dönemi geçirip büyük sonuçlar almak istiyorum neler yapmalıyım yardım edermisin?

kilo almam lazım fazla kilosuzum kraker bayas karbonhidrat içeriyor 100 gram kırakerde 75 gram karbonhidrat bence baya güzel 200 gram yesem günlük alacağım karrbonhidrat tozundaki karbonhidratı karşılamış kadar oluyorum sizce bu görüşüm doğrumu ?

haftada 6 gün spora gidiyorum 1.gün göğüs+ biceps 2. gün sırt+triceps 3.gün ayak ve omuz. Haftanın 6. gününe kardiyo yapmak istiyorum vücud yağ oranım %8.5 abdominal hatlarım belli oluyor gözle görülür sekilde ama istediğim gibi değil yağ var vucüdum da az bişey sıklaştırmak istiyorum salondaki hocama söyledim haftada 1 gün 5 dakika yürümek, 15 20 dakika ağır tempo kosmak, ve yüksek tempo olmak üzere 1.saat veya 1.15 kardiyo yapabilirsin dedi ben 174 boy.68 kilom var yani olan kas kütleleri azamete uğramasından korkuyorum yardımcı olursanız teşekkürler.

Merhaba geçen yaz 80 kilodan 60 a düştüm çok güzel zayıfladım fakat karın bölgemde ve yanlarda ki yağları tamamıyla eritemedim.Ne yapmam gerek sizce diyete ve koşuya çıkmaya başlasam faydalı olur mu ?

15 Yaşındayım 1.71 Boy 55-60 Arası kilom var tam emin değilim. (Sigara Kullanıyorum , Alkol kullanıyorum , Uyuşturucu kullanıyorum tabi ki çok nadir genede söyliyim kalp krizi mirizi olmasın ) Spor salonuna gidemem. (para yok moruk) Evde çalışabileceğim bir program gerekli barfiks demirim var kaç kiloluk dambıl almalıyım beslenmem nasıl olmalı her sabah veya akşam yaparım sıkıntı yok ama salona gidemem HEDEFİM : Omuzları kolları ve karın kası yapmak koşu gerekliyse koşuda yaparım düzgün bir program istiyorum beyler BESLENME VE NE YAPACAĞIMI YAZIN GERİSİ BENDE CANOLAR şimdiden EYVALLAH .

Optimumun Karbonhidrat Tozunu Kullanıyorum Gecen Gun Dikkat Ettimde 1 Porsiyonunda 50 Gram Protein Varmıs Optimumun Protein Tozuna Baktım 1 Porsiyonunda 24 Gram Protein Var Anlamadım Ben Simdi Karbonhidratta Dahamı Cok Protein Var ? :D MonKey`e Selamlarımla :D

fotoğrafraftaki gibi vücut yapmak için nasıl bir çalışma uygulamam lazım. nasıl beslenmem gerekiyor

Sa Bi Arkadasım Bi Kutu İcinde Hem Karbonhidrat Hemde Protein Tozu Oldunu Söyluyo Yani İkiside Karısıkmıs Böyle Bisey Varmı Ben İlk Defa Duydum :D SAYGILAR.

Merhabalar benim sorum karin kasini nasil simetrik yapabiliriz bunun icin ek bir antreman yada diet varmidir? Ikinci sorum bacak hacminin artmasi icin ne yapabilirim ilave bir hacim artirici hareket yada antreman var midir ? Tesekkur ediyorumm

merhaba arkadaşlar ben spora yeni başladım sayılır 3-4 aydır bölgesel çalışıyorum karın bölgesi hariç her yerde değişimi fark edebiliyorum.Fakat vücudum yağlı yani diyet yapıyorum yediğime içtiğime çok dikkat ediyorum. boyum 1.75 kilom 70.Buna rağmen daha yağlı duruyorum bunu nasıl yakabilirim? yağları yakıp erittiğim zaman kaslar eminim daha öne çıkacaktır. Bir de protein tozu hakkında şu yönden kullan şu yararları vardır şu yönden kullanma şu zararları vardır diyebilecek birisi var mı ?( örneğin ; kullan hacmini artırırsın , kullanma kalbe zararı var gibi) teşekkürler şimdiden

strong text

yaklaşık 5 aydır aralıklar la spora devam ediyorum özellikle son bir buçuk aydır sıkı bir şekilde salona gidiyorum fakat karın kaslarımın gelişmesi oldukça yavaş ilerliyor acaba karın kasları gelişim hızını arttırmak için ne tür hareketler yapmalıyım yada almamı önerebileceğiniz bir takviye var mıdır ?

1.90 boyunda 78 kilodayım yaklaşık 3,5 4 haftadır spora gidiyorum kilo almak istiyorum ve aynı zamanda kasta yapmak istiyorum proteine başlıcam Muscletech Mass Tech bu proteini alıcam daha doğrusu karbonhidrat tozunu tavsiye edermisiniz kaç paket kullanmalıyım? Yaşım 19

Benım gogusum.kollarım ınce yagsız ve 4 tane ust karın kaslarım cıkdı ama alt karın kaslarım yaglı baya bir ne hareketler yapmalıyım