Sit Up

·­­­­­­­­ Ana Kas Grubu:­Karın

·­­­­­­­­ İkincil Kaslar:­Yok

·­­­­­­­­ Egzersiz Tipi:­Kuvvet

·­­­­­­­­ Gerekli Ekipman:­Vücut ağırlığı

·­­­­­­­­ Alet:­İzolasyon

·­­­­­­­­ Kuvvet Tipi:­Çekme

·­­­­­­­­ Tecrübe Seviyesi:­Başlangıç

Egzersiz Talimatları

1. Yere bir hasır serinve ayaklarınızı altına yerleştirmek için ağır bir nesne edinin. (antrenman partnerinizi ya da bench kullanabilirsiniz).
2. Bench’in önüne oturunve ayak parmaklarınızı altına koyun.
3. Yere uzanın.
4. Ellerinizi başınız etrafında tutun (sadece dokunun,boynunuzu kavramayın!), dirseklerinizi,neredeyse dizlerinize dokunana kadar çekin.
5. Alt sırtınızı,üst sırtınız yere değmeyecek şekilde aşağı indirin.
6. Arzu edilen tekrarı uygulayın.

Sit Up İpuçları:

1. Ellerinizi başınızın arkasında kenetlemeyin. Bu, sırt zedelenmesine yol açabilir.
2. Yoğunluk eklemek için,bu egzersizi yavaş yapın.
3. Yoğunluk eklemek için,göğsünüze ağırlık plakası koyun.­

­

­Kaynak: muscleandstrength.com