Powerlife 3lu set

Sit Up

Reklam Alanı
Egzersiz Profili

·­­­­­­­­ Ana Kas Grubu:­Karın

·­­­­­­­­ İkincil Kaslar:­Yok

·­­­­­­­­ Egzersiz Tipi:­Kuvvet

·­­­­­­­­ Gerekli Ekipman:­Vücut ağırlığı

·­­­­­­­­ Alet:­İzolasyon

·­­­­­­­­ Kuvvet Tipi:­Çekme

·­­­­­­­­ Tecrübe Seviyesi:­Başlangıç

Egzersiz Talimatları

  1. Yere bir hasır serinve ayaklarınızı altına yerleştirmek için ağır bir nesne edinin. (antrenman partnerinizi ya da bench kullanabilirsiniz).
  2. Bench’in önüne oturunve ayak parmaklarınızı altına koyun.
  3. Yere uzanın.
  4. Ellerinizi başınız etrafında tutun (sadece dokunun,boynunuzu kavramayın!), dirseklerinizi,neredeyse dizlerinize dokunana kadar çekin.
  5. Alt sırtınızı,üst sırtınız yere değmeyecek şekilde aşağı indirin.
  6. Arzu edilen tekrarı uygulayın.

Sit Up İpuçları:

  1. Ellerinizi başınızın arkasında kenetlemeyin. Bu, sırt zedelenmesine yol açabilir.
  2. Yoğunluk eklemek için,bu egzersizi yavaş yapın.
  3. Yoğunluk eklemek için,göğsünüze ağırlık plakası koyun.­

­

­Kaynak: muscleandstrength.com

14
0
admin
admin - 4 yıl önce
2954 0 14
YORUMLAR
Sizin Yorumunuz
Rumuz :
E-Posta :
Lütfen mesaj kutusunu boş bırakmayınız.
Yenile

Güvenlik kodunu aşağıdaki kutuya giriniz:

Yorum yaz

ÇEŞİTLİ İÇERİKLER
EN İYİ SPORCU GIDALARI
GÜNÜN MOTİVASYONU
Lazar Angelov Motivasyon Lazar Angelov  Motivasyon
EDİTÖRÜN TAVSİYELERİ
GÜNÜN EN İYİ GALERİSİ

Facebook'dan Bizi Takip Edin

GALERİLER
  • 1
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
  • 2
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
  • 3
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
  • 4
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
  • 5
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları