Sonuçlara Ulaşmanızı Sağlayacak 7 Method
Ama daha sonra bu hedefleriniz programınızı geride bırakarak daha da büyüdü. Şu an aynı ilerleme sürecini görmüyor olabilirsiniz. Bu sevdiğiniz hissi kaybettiniz, ama programınızı tamamen de değiştirmek istemiyorsunuz. Yalnızca eski günlerdeki gibi aynı şişmeyi hissetmek istiyorsunuz.
Panik yapmayın ve sevdiğiniz rutini bırakmayın. Onun yerine kendinizi canlı tutmak ve sonuçlarınızı tekrar harekete geçirmek için birkaç küçük teknik düzenlemeler yapabilirsiniz. Aşağıdaki tüyoları göz önünde bulundurun:
1- Tekrarlarınız için süre belirleyin.
Tekrar aralığını seçmek programın ilk adımlarından biridir. Bu adım, hedeflerinizi belirlemek ve ilerlemeyi izlemenin önemli bir yoludur. Ayrıca eğer tekrarlar olmasaydı, egzersiz günlüğünüze ne yazacaktınız? Ne kadar ağırlık kaldırabildiğinizi takip etmenin başka yolları da vardır. Önünüzdeki ilk ya da iki hafta boyunca, ağırlık kaldırırken süre tutun. Belirli bir zaman aralığı seçin. 45 saniye orta zorlukta bir ağırlığı kaldırın, 20 saniye boyunca ağır bir ağırlık kaldırın ve zil sesini duyana kadar mümkün olduğunca fazla tekrar yapmaya çalışın.
Eğer bir noktada durmanız gerekiyorsa, sorun yok, ama mümkün olduğunca hemen tekrar başlayın. Bu vücudunuza yorgunluğun üstesinden gelmesini öğretecek ve kas dayanıklılığınızın artmasına yardımcı olacaktır. Hızlı tekrarlar belki daha fazla güç sarf etmenize yardımcı olacaktır. Uyarıcılardaki değişiklik, belki büyüme hızınızı artırmaya yeterli olabilir.
2. Gerilim altındayken süreyi artırın.
Bu teknik kaslarınızın dayanıklılığını artırmak ve antrenman enerjinizi artırmada en üst seviyededir. Gerilim altındayken zamanı artırmak, daha fazla kas liflerinin büzülmesine neden olan birimleri içerir. Daha fazla kas liflerini kullanmak güç, dayanıklılık ve antrenman verimliliğini artırmaya yardımcı olabilir. Gerilim altındaki zamanı azaltmak için, standart tekrar döngünüz ile hareket etmeye başlayarak hedeflediğiniz sayıya ulaşın. Son tekrarda, hareketin yukarısındayken ağırlığı sabit tutun. Tutamayacak dereceye gelinceye kadar tutun ve sonra tekrarı bitirin.
Eğer daha büyük bir mücadele istiyorsanız, hareketin bitmesine yakın yarısında durun. Çoğu insan için, bir hareketin ortasında en kaslı gerilim yeri en zorudur. İyi sporcular en zayıf noktalarına hedeflenirler. İşte bu yüzden iyidirler.
3. Antrenman kablonuzu değiştirin.
Eğer uzun süredir ağırlık çalışıyorsanız, kabloların değişimi kaslarınıza mücadele etmek için değişiklik ve yeni bir uyarıcı verebilir. Kablolar, serbest ağırlıkların veremediği sürekli gerilimi sunarak ağırlığın kaldırma gücünü değiştirebilirler. Örneğin, dumbell ya da barbellcurl yaparken, ağırlık kolay bir şekilde aşağıya ya da yukarıya kaldırılabilir, çünkü bunların daha iyi kaldırma gücü vardır. Ancak kabloların değişimi ve hareket aralığı boyunca eşit derecede gergin olacaksınız.
Vücut geliştiriciler için kablo egzersizi avantajlıdır. Kablo ile kaldırdığınız aynı miktardaki ağırlık, barbell ya da dumbbell ile kaldırdığınız ağırlıktan daha farklı hissettirecektir. Sonuç: adaptasyon.
Kablo egzersizinizin tadını çıkarın, ama unutmayın ki doğru pozisyonda durmak serbest ağırlıkları kasnak sisteme kaldırırken önemlidir. Riskler vardır. Aynı kontrollü tempo ile kaldırın ve hile yapma içgüdüsüne karşı koyun.
