1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1148 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

664 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
Ozzy
Yaklaşık 7 yıl önce yazıldı.
Merhaba arakdaslar şuan boyum 165 cm kilom 64 kg yağ oranımda ortalama % 20-22 Ben 3 ay önce 82.6 kilo ve % 30 üst übir yağa sahiptim kendim yanlıs diyet yapınca yağ cok vermemişim. Şimdi yağ oranını saloan giderek düşürmeye aynı zamanda karın ve diger kasları cıkarmaya calsıyorum yaptıgım kardiyo ; pazartesi salı gidiyorum, çarşamba dinleniyorum, persembe cuma gidiyorum, cuamrtesi pazar dinleniyorum.. 10 dakka 7.0 speed 4 inc yrüyüş, 10 dakika 2 de bisiklet, 10 dakika yana esneme, 4x15 set bacak cekme, 4x15 set düz mekik, 4x15 set ters mekik, ++ Sonrada Normal ağırlık çalısıyorum Sizce ben kac ayda salonda antrönörüm eşliğinde % 15 e düşerim ve karın kaslarım görünür birde kilo almam gerekirse yağ bağlarmı vücudum? yaptıgım diyette 1800 kalori adı altında 0 seker 0 tuz 1 çay kasıgı yemeklere yağ ve diyet listemde bayağa sağlam ve onun dısına cıkmıyorum ne yiyecek ne içeçecek olarak extra sabahları kalkınca yarım limojn sıkıp suyla içiyorum ve aralarda çinde getirttiğim çin çayı günde 3 bardak ve aksam yatmadanda 1 saat öncesinde ılık 200 ml süt içiyorum Ve artık protein ağırlıklı besleniyorum ama diyet listemden dolayı ister istemez kilo veriyorum 60 olmak için .. Cevaplarınız çoooook önemli benim için...
Antrenman Programları
Ziyaretçi

Ziyaretçi

Admin
Yaklaşık 7 yıl önce yazıldı.
Sizce ben kac ayda salonda antrönörüm eşliğinde % 15 e düşerim ---> ilk sorunuz şuan ki mevcut yağ oranınızı yazmamışsınız ama uyguladığınız bu diyet ve antrenman programıyla çok zor olacağını düşünmüyorum 3-4 aya muhtemelen düşebilirsiniz kilo almam gerekirse yağ bağlarmı vücudum? ----> ikinci sorunuz temiz kilo alırsanız asla yağlanmaz temiz kilo almaktan kastım bulk dönemi geçirmeden kilo almak not: karın kaslarımın gözükmesi demişsiniz karın kaslarının gözükmesi için yağ oranınız %7-9 arası olmalıdır daha yukarsında maalesef çok belirgin olmayacaktır
Ozzy
Ozzy
14 puan
Yaklaşık 7 yıl önce yazıldı.
öncelikle cevapalrınız için teşekkür ederim şuanki yağ oranım % 20-22 arası birsey ve acıkcası protein tozu kullanmıyorum suan ancak kardiyo donemim bitince kullanma gereksinimi duyacagım ve bir diger sorumda % 15 e düştüğünde yağ oranım kardiyo yapmalımıyım yani en azından bisiklet yapmasam olurmu? diyet listem : sabah kalkınca yarım limon bardaga sıkıp yarı msua bardagı suy içiyorum ardından 2 su bardagı daha içiyorum 1 dilim kepekli ekmek 1 dili yarım yağlı beyaz peynir 8 tane eksi yeşil zeytin ( az tuzlu olmasıan dikkat edip birde yemeden elle yıkıyorum teker teker ) 3 yumurta beyazı 1 sarısı 1 domates 1 salatalık 1 tanede metebolizma için acı sivri biber ara ögün 2 saat sonra : 2 bardak ılık su 1 yeşil eksi elma öğlen yemegi : 2 saat sonra 2 bardak ılık su 1 dilim kepekli ekmek 4 yemek kasığı princ pilavı ( haftalık yapıyorum ve 1 cay kasıgı yağ toplamda TUZ 0) 6 yemek kasığı salata ( haftalık yapıyorum toplamda TUZ 0) 1 porsyon 0 yağ ve 0 tuzla haşlanmıs tavuk eti 2 saat sonra antreman Ara öğüjn 2 saat sonra 2 bardak su 1 yeşil eksi elma 1 porsyon 0 yağ ve 0 tuzla jaşlanmıs tavuk eti 2 saat sonra yani 8 yada en geç 8:30 da akşam yemeğ 4 yemek kasığı makarna pilavı ( haftalık yapıyorum ve 1 cay kasıgı yağ toplamda TUZ 0) 6 yemek kasığı sebze yemeği ( haftalık yapıyorum ve 1 cay kasıgı yağ toplamda 0TUZ
Ozzy
Ozzy
14 puan
Yaklaşık 7 yıl önce yazıldı.
başka fikri olan varmı acaba konu hakkında?

Lütfen mesaj kutusunu boş bırakmayınız.

SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1148 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
664 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan