Selam arkadaslar
Yaklasik 3 senedir vucut calisiyorum istedigim kas buyuklugune ulastigimi dusunuyorum artik bundan daha fazla buyumek istemiyorum sizce kaslari dahada belirginlestirmek ve ayni boyuttakalmasini nasil saglayabilirim ???
Onereceginiz bir program ve beslenme programi varmi ???
Herkese tesekkurler.
aynı beslenme programında devam et üzerine kardiyo ekle yağ oranını düşür aynı ağırlık ile devam etmelisin asla düşürmemelisin ya da arttırmamalısın zaman ile yağ oranını azalması ile birlikte tüm kasların damarlı gözükebilir başarılar
