1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1148 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

664 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
xbnymx
Yaklaşık 7 yıl önce yazıldı.
sa .. bana göğüs ve kol kası yapabileceğim sağlam progran verebilicek prof biri lazm .. ve sıralama önemli
Sporcu Beslenmesi
the.bodybuilding47
Yaklaşık 7 yıl önce yazıldı.
size vereceğim programlar 1-2 aylık spor tecrübeniz olmalı Split nasıl olmalı? 1.Gün Göğüs - Biceps 2.Gün Dinlenme 3.Gün Sırt - Triceps 4.Gün Dinlenme 5.Gün Omuz-Bacak 6.Gün Dinlenme veya Biceps-Triceps 7.Gün Dinlenme
the.bodybuilding47
Yaklaşık 7 yıl önce yazıldı.
Göğüs antrenmanına başlamadan önce, şınavla ısınabilirsiniz. Bench presste set sayıları arttırırken düşük ağırlıkla başlayıp, maksimuma çıkın. Bench press 12-10-8-8 TEKRAR (4 set) Bench pressi düzgün bir formla - nizami yapmanız önemlidir. Ağır girecekseniz mutlaka partneriniz olsun veya smith machine`de deneyin. Bench press doğru yapılış videosu https://www.youtube.com/watch?v=c6I0z_d4xqY Dumbbell Fly 12-12-10 3 set Dumbell fly nasıl yapılır? https://www.youtube.com/watch?v=eozdVDA78K0 Harekette dikkat etmeniz gereken şey yavaş ve kontrollü şekilde yapmanız. Bir süre sonra hareketi çözdüğünüzde göğüsünüzde kasılma olduğunu hissedeceksinizdir. Incline Barbell Press 10-8-8-8 https://www.youtube.com/watch?v=11gY7Q5D5wo Pullover 10-10-8 https://www.youtube.com/watch?v=6_3TJ_x-kzg Bu harekette dikkat etmeniz gereken şey sehpaya tamamen uzanıp yapmamaktır, bel boşta olması gerekli aksi halde hareket tamamen sırta vurur. 1.30 sn olan kısmını izleyin. Biceps Biceps herkesin önemsediği kastır şüphesiz Barbell Curl 10-8-8 https://www.youtube.com/watch?v=8uTvphnvOBE Barbell curl yaparken bileğiniz zorlanıyorsa ve ağrıyorsa Z bar ile yapabilirsiniz. Preacher Curl 10-10-8 https://www.youtube.com/watch?v=PB2WQSr52ks Hammer Curl 10-10-10 https://www.youtube.com/watch?v=zC3nLlEvin4 Bu hareketin diğer bir avantajı forearm bölgesini çalıştırmasıdır. Concentration Curl 10-8-6 https://www.youtube.com/...feature=player_embedded Dağ gibi biceps için vazgeçilmez bir harekettir.
the.bodybuilding47
Yaklaşık 7 yıl önce yazıldı.
Sırt Programı Barfiks 3 set - yapabildiğiniz kadar tekrar Lat Pulldown 4 set 10-12 tekrar https://www.youtube.com/watch?v=XZbJ8912hQU Seated Cable Row(Türkçe de karna çekiş diye geçer) 3 set 10-12 tekrar https://www.youtube.com/watch?v=GZbfZ033f74 Dumbell Rowing 3 set 8-10 Bu hareketi sallana sallana yapmamaya özen gösterin. Nizami ve ağır yapılırsa çok güzel verim alırsınız. https://www.youtube.com/watch?v=pYcpY20QaE8 Triceps Kola kalın gösteren biceps değil tricepstir bu yüzden aynı özene bu kas grubuna gösterirseniz iri kol için 1 adım daha yaklaşırsınız. Bench Dips 12-10-10 https://www.youtube.com/watch?v=0326dy_-CzM Close Grip Bench presss 10-10-8 https://www.youtube.com/watch?v=nEF0bv2FW94 SkullCrusher 10-8-8 https://www.youtube.com/watch?v=ddi_pPwKf54 Omuz Shoulder Press (Dumbell) 4 set 8-10 tekrar arası https://www.youtube.com/watch?v=qEwKCR5JCog Lat. Raise 3 set 10-12 tekrar arası https://www.youtube.com/watch?v=3VcKaXpzqRo Dumbell Front Raise 3 set 10-12 tekrar https://www.youtube.com/...fuZ0KhDA&feature=relmfu Barbell Upright Row 3 set 8-10 tekrar https://www.youtube.com/watch?v=hRKgETX3I98 Bu harekette ne kadar dar tutarsanız o kadar omuza vurur, genellikle omuz genişliğinde yapın ara sıra dar-geniş yapılabilir. Dumbell Shrugs 3 set 8-10 tekrar https://www.youtube.com/watch?v=cJRVVxmytaM Bacak Sanırım en ihmal edilen bölge bacak bölgesidir. Bacak çalışmak testosteronu arttırır bu yüzden kesinlikle bacak çalışmayı ihmal etmeyin! Ne kadar testesteron o kadar kas. Squat 4 set 10-12 tekrar https://www.youtube.com/watch?v=WDa34zWwMgA Squat makinası varsa başlangıçta onda yapmanızı öneririm yoksa smith machine ile yapabilirsiniz. Leg press 3 set 10-12 tekrar https://www.youtube.com/watch?v=p9XmtGoHPAg Leg Extensions 3 set 10-12 tekrar https://www.youtube.com/watch?v=OjRjyvnLTgU Leg curls 3 set 10-12 tekrar https://www.youtube.com/watch?v=1Tq3QdYUuHs Calf raise(makinası yoksa, smith machine veya dumbell ile step tahtası ile yapabilirsiniz)
Abi ayni konudan bende sikayetciyim benim sorumada bir bakarmisin sana bilgilerimi verim banada boyle bir prigram ayarlarmisin
Ziyaretçi

Ziyaretçi

dobsonz
Yaklaşık 7 ay önce yazıldı.
DRwvAY http://pills2sale.com/ levitra nizagara
Ziyaretçi

Ziyaretçi

Demarcus
Yaklaşık 6 ay önce yazıldı.
I'd like to cancel this standing order can you buy kamagra in australia The researchers warned that people shouldn't put their guard down about MERS just yet. They noted that because the WHO is finding more mild and asymptomatic cases, this may mean there's more to the disease that researchers may not know.
Ziyaretçi

Ziyaretçi

Antione
Yaklaşık 6 ay önce yazıldı.
I came here to work buy metformin 1000 mg online Police Chief Mark Kessler expects to be fired for posting incendiary videos in which he ranted obscenely about the Second Amendment and liberals while spraying machine-gun fire with borough-owned weapons.
Ziyaretçi

Ziyaretçi

Rodney
Yaklaşık 6 ay önce yazıldı.
I love the theatre rogaine 5 percent results A CEM survey of 1,077 A&E consultants in UK hospitals found 62 per cent of them believe the job they are doing is unsustainable in its current form, while 94 per cent work overtime in order to ensure high-quality care.
Ziyaretçi

Ziyaretçi

Delbert
Yaklaşık 6 ay önce yazıldı.
Who would I report to? apcalis bijwerkingen The symbolism of the pyramid on the seal's reverse is trickier. The pyramid has 13 steps — the designers apparently never got tired of the 13 motif — and the Roman numeral for 1776 is emblazoned across the bottom. The all-seeing Eye of Providence at the top of the pyramid symbolizes the divine help the early Americans needed in establishing the new country. The pyramid itself symbolizes strength and durability.
Ziyaretçi

Ziyaretçi

Abram
Yaklaşık 6 ay önce yazıldı.
We've got a joint account caravana da coragem The bank said there were some signs of economic improvementsin the second quarter, including a gentle revival in consumptionafter a long slide. "Portugal may be nearing a recovery phasethat we hope could gradually become more consolidated," the banksaid in a statement on Friday.
Ziyaretçi

Ziyaretçi

James
Yaklaşık 6 ay önce yazıldı.
I study here para que es kamagra The government is aware of the problem and is taking measures to transform the brain drain into brain circulation; that is stimulating the mobility of young and brilliant researchers but also encouraging their return to Croatia.
Ziyaretçi

Ziyaretçi

Barrett
Yaklaşık 6 ay önce yazıldı.
US dollars dapovar australia John Frew, his wife Roberta, and their son John Jr., 47, had just returned from dinner out, and were watching TV in the living room of the white mobile home when there was a knock at the door, authorities said.
Ziyaretçi

Ziyaretçi

Abram
Yaklaşık 6 ay önce yazıldı.
I can't get a signal precose 25mg cost The source revealed the intensive co-ordination and exchange of information that exists between the Yemeni intelligence forces and those of the West and the Gulf nations, regarding threats from al-Qaeda.

Lütfen mesaj kutusunu boş bırakmayınız.

SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1148 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
664 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan