1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1148 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

664 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
spdgeneral
Yaklaşık 7 yıl önce yazıldı.
Hayatımın 11 - 15 yaş arasını şişman olarka gecirdim , 98 kiloya ulaştığımda artık kendime dur deyip soluğu diyetisyende aldım . Diyet programına uyup 4 buçuk ayda ilk 58 kiloya düştüm ve bu kiloyu 17 yaşıma kadar korudum . Şuan 18 yaşındayım Spor Solonuna gidiyorum , Göğüs bölgemde hafif gelişme var fakat karın bölgemde deri yumuşak . Düzenli yemek iyiyorum , sporumu düzenli yapıyorum ve 64 kiloyum . Tek derdim Hacim kazanmak , yani bunları kafamda ilk olarak kol , göğüs, omuz ve sırt olarak planladım ( ağırlıklı kol ve göğüs ) Şimdi ise istediğim kaslarımın nasıl hacime kavuşacağıdır ve kendime nasıl bir dinlenme günü yapabilirim .
Antrenman Programları
MonKey
MonKey
664 puan
Yaklaşık 7 yıl önce yazıldı.
2 gün çalışma 1 gün of Hacim istiyorsan ağırlık arttırman gerekir Mesela benimde 3 ayda 1 uyguladığım hacim programım var Pazartesi Göğüs-Triceps - Bölge başına 5 hareket Salı Sırt Kanat-Karın egzersizleri Çarşamba-Off perşembe Omuz-Biceps-Bilek Cuma Bacak-Karın Egzersizleri Cumartesi-Pazar Of Of zamanlarında Cardio Egzersizleri yapabilirsin tempolu koşular-HIIT Cardio sana kalmış Egzersizler 3x12-10 tekrar olabilir Kolay gelsin Puanlamayı unutmayalım Lütfen

Lütfen mesaj kutusunu boş bırakmayınız.

SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1148 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
664 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan