1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1148 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

664 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
fenersaygin42
Yaklaşık 6 yıl önce yazıldı.
yaklaşık 9 aydır bu sporu yapıyorum 115 kgdan 84 kgya düştüm kas ve yağ oranımı ölçtürmedim ama artık definasyona girecek kadar kas kütlem oluştu artık yaza kadar yağ oranımı iyice düşürüp kasları belirginleştirmek istiyorum bunun için nette araştırma yaparken laktat çalışmasını gördüm normal çalışmalardan daha çok yağ yaktırdığı söyleniyordu doğrumu çünkü pek bi bilgi bulamadım bu çalışma hakkında.
bilmeyenler için 12şer tekrardan bench press ardından squat ardından barbell row ardından barfix bu şekilde 3 tekrar yapılıyo.
ve ardından cardio yapsam bi sorun olurmu ?
Antrenman Programları
fatihbody
fatihbody
1242 puan
Yaklaşık 6 yıl önce yazıldı.
Bu sistem kompleks hareketlerle vücudunun tüm bölgelerini çalışmaya dayalı definasyonda kullanılabilen bir sistem ama ileri seviye sporcuların tercih edebileceği bir sistem  . Bence ağırlık antrenmanlarına devam et bol tekrarlar yap ağırlıkları düşür . Kardiyoyu sabah yapmanı tavsiye ederim veya ayrı günlerde . Yapamıyorsan antrenman öncesi ve sonrası 2 ye bölüp yapabilirsin . 
Düşük ağırlık ve bol tekrar bir fitness yalanıdır. Kasları eritmekten başka bir işe yaramaz. Ayrıca seviye fark etmez. Herkes kaldırabileceği ağırlığı yaptıktan sonra sorun olmayacaktır. Bilgi verirken bilgiden emin olun.
Ziyaretçi
Fit
soner06
soner06
1396 puan
Yaklaşık 6 yıl önce yazıldı.
İleri seviye olduğunu düşünmüyorum herkes yapabilir bence definasyon da bu çalışma sistemini düşük karbonhidrat diyetiyle uygularsan çok iyi sonuçlar alacaksın emin ol
Laktat programı var ama o 4 hareket dongusunu kac set yapacgımı bılmıyorum yardımcı olurmusunuz
Ziyaretçi
Razed55
Ziyaretçi

Ziyaretçi

Fit
Yaklaşık 6 yıl önce yazıldı.
Laktat çalışması ileri seviye kardiyodur. Kas kaybını minimuma indirerek yağ yakmanızı sağlar. Aynı gün ekstra kardiyo yapmanıza gerek yok. Kardiyoyu farklı günlerde sabah aç karnına  ve su bile içmeden yapmalısınız. Vücuttaki insülin uyanmadığı sürece vücut yağ depolarını kullanacaktır. Kardiyonuz bitince sağlam bir kahvaltı etmelisiniz.
Ziyaretçi

Ziyaretçi

Razed55
Yaklaşık 5 yıl önce yazıldı.
Laktak 4 tam vucut hareketını 3 kez tekrarlayarak yapılıyor pekı kac set yapmamız gerekıyor bılgı verırmısınız
Her bir hareket 12 defa yapılmak üzere 3 tekrar yapmalısın.
Ziyaretçi
Enes

Lütfen mesaj kutusunu boş bırakmayınız.

SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1148 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
664 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan