1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1148 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

664 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
tolga42
Yaklaşık 6 yıl önce yazıldı.
Merhaba Arkadaşlar Ben 58 Kiloyum Boy 170 5er Kiloluk Dumbeller ile neler yapabilrim?  Yorumlarınız Benim için önemli (Evde)
Evde Vücut Geliştirme
Ziyaretçi

Ziyaretçi

aliqopter
Yaklaşık 6 yıl önce yazıldı.
merhaba 5er kiloluk dumbellarla dumbell bench press shoulder press , biceps dumbell curl gibi egzersizler yapabilirsin.
Teşekkürler Peki Bunları Kaç set Kaç Tekrar Yapmalıyım Ve Hafta da Kaç gün Yapmalıyım?
ilk öncelikle daha önceden spor geçmişin olup olmadığını sormalıyım?
Yok denebilir Önceden Sadece Vücut Ağırlığı ile Mekik Şınav vs Yapıyordum
bir program hazırlayacağım fakat sen tüm kaslarımı yoksa belirli bölgelerimi geliştirmek istiyorsun?
Hocam Karın Kaslarım -Ğöğüs Kaslarım Çıksın Yeter
tolga42
tolga42
10 puan
Yaklaşık 6 yıl önce yazıldı.
Hocam  Karın Kaslarım -Ğöğüs Kaslarım Çıksın Yeter 
aliqopter
aliqopter
68 puan
Yaklaşık 6 yıl önce yazıldı.
tamam o halde.
ilk öncelikle 5-10 dakika ısınman gerekiyor yerinde sayabilirsin.
ardından push up yani şınav  3 set halinde ilk set yapabildiğin kadar yapmalısın maximum 30 ikinci set 15 üçüncü set yapabildiğin kadar yapmalısın göğüs kaslarındaki acıyı hissetmelisin.
2. hareketimiz Dips up  3 set 10 ar tekrardan olmalıdır.
3. hareketimiz dumbell shoulder press 3set halinde 1.set 15 tekrar ikinci ve üçüncü 10 tekrar halinde olucaktır.
4. hareketimiz  one arm dumbell row her kol için 3 set 15 tekrar .
5. hareket  m. triceps brachii 3set 12 tekrar.
6.hareket dumbell biceps curl 4set 10tekrar
7. hareket crunch 4 set 20 tekrar 
8. hareket leg raise 3 set 20 tekrar


Gelelim hangi hareket ne işe yarıyor
1. ve 2. hareket göğüs kaslarına birebir etki verir
3. hareket omuz kaslarını hatlandırır
4. hareket kanat kasını geliştirir
5. arka kol yani triceps kasına etkilidir.
6. ön kol bicepse etkilidir.
7. üst karın kasına etkilidir.
8. alt karın kasına etkilidir.


Antrenmandan 30dakika önce yarım litre su tüketilmelidir.
antrenman sırasında her hareket bittiğinde hafiften su alınmalıdır.

Beslenme 
ekmeği terk et kaliteli karbonhidrat kullan doğal yoldan protein al.
Çok Teşekkür Ederim
önemli değil bu 1.seviye dir 1gün yapıp ertesi gün kardiyo çalışmanı öneririm bu programı 2 yada 3 haftaya dağıtabilirsin.
nevzatgokcen
nevzatgokcen
166 puan
Yaklaşık 6 yıl önce yazıldı.
Gelmiş burada şov yapıyosun aliqopter youtube da hakanfitness dan bakmış yazmışsın

Lütfen mesaj kutusunu boş bırakmayınız.

SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1148 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
664 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan