1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1148 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

664 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
GoToGym
Yaklaşık 5 yıl önce yazıldı.
Merhaba.26 yaşındayım 181 boy 85 kiloyum.Haftada 4 gün ağırlık çalışıyorum,bu 4 günün 2 günü spinnig cardio yapıyorum.Beslenmeme dikkat ederek yaklaşık 9 ayda 20 kilo verdim.Bazı günler ağırlık antrenmanlarının sonlarında gücümde azalma,halsizlik hatta esneme bile geliyor.Spora başlamadan hemen önce BCAA,Kreatin ve L-Carnitin alıyorum,sonunda ise protein tozu kullanıyorum.Okuduğum bazı yazılarda spor esnasında glisemik indeksimizi yüksek tutabilecek yiyecekler yemek gerekliymiş şeklinde yazıyordu.Sizin bu konudaki fikirleriniz benim için önemli.Yanlış bilgim var ise düzeltmenizi rica ederim.Beslenme düzenim Günlük ort. 170gr.Protein 250gr. Karb. 60gr. Yağ Kahvaltım 1 tam 3 yumurta 50gr.yulaf 40gr.yağsız lor peynir,domates,zetin ve 1 dilim tam buğday ekmek. Öğle 200-250gr. tavuk yada hindi göğüs. 70gr. bulgur yada kepekli makarna. salata. Akşam 150-200gr. az yağlı et. yanında mantar brokoli gibi sebzeler. Yatmadan 1-2 saat önce  yoğurt ve yulaf,az miktarda. Kilolu olduğum zamanlardan kalan göbek çevresi ve göğüs bölgesindeki yağlanmalar ciddi derecede azaldı fakat son zamanlarda gelişme göremiyorum.Hala yağlı bir göbek çevrem var diyebilirim. Acaba nerede hata yapıyorum? Şimdiden Tesekkuler 
Antrenman Öncesi
Root1
Root1
924 puan
Yaklaşık 5 yıl önce yazıldı.
ağırlık antrenmanına önem verebilirsiniz beslenme düzeni olarak gayet uygundur 
NOT:yağsız lor peynirini gece yatmadan önce yerseniz gece olacak yıkımları engellemiş olursunuz
Ziyaretçi

Ziyaretçi

johnanx
Yaklaşık 10 ay önce yazıldı.
S7YXMW http://pills2sale.com/ viagra cialis buy

Lütfen mesaj kutusunu boş bırakmayınız.

SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1148 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
664 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan