Merhaba.26 yaşındayım 181 boy 85 kiloyum.Haftada 4 gün ağırlık çalışıyorum,bu 4 günün 2 günü spinnig cardio yapıyorum.Beslenmeme dikkat ederek yaklaşık 9 ayda 20 kilo verdim.Bazı günler ağırlık antrenmanlarının sonlarında gücümde azalma,halsizlik hatta esneme bile geliyor.Spora başlamadan hemen önce BCAA,Kreatin ve L-Carnitin alıyorum,sonunda ise protein tozu kullanıyorum.Okuduğum bazı yazılarda spor esnasında glisemik indeksimizi yüksek tutabilecek yiyecekler yemek gerekliymiş şeklinde yazıyordu.Sizin bu konudaki fikirleriniz benim için önemli.Yanlış bilgim var ise düzeltmenizi rica ederim.Beslenme düzenim Günlük ort. 170gr.Protein 250gr. Karb. 60gr. Yağ
Kahvaltım 1 tam 3 yumurta 50gr.yulaf 40gr.yağsız lor peynir,domates,zetin ve 1 dilim tam buğday ekmek.
Öğle 200-250gr. tavuk yada hindi göğüs. 70gr. bulgur yada kepekli makarna. salata.
Akşam 150-200gr. az yağlı et. yanında mantar brokoli gibi sebzeler.
Yatmadan 1-2 saat önce yoğurt ve yulaf,az miktarda.
Kilolu olduğum zamanlardan kalan göbek çevresi ve göğüs bölgesindeki yağlanmalar ciddi derecede azaldı fakat son zamanlarda gelişme göremiyorum.Hala yağlı bir göbek çevrem var diyebilirim. Acaba nerede hata yapıyorum? Şimdiden Tesekkuler
ağırlık antrenmanına önem verebilirsiniz beslenme düzeni olarak gayet uygundur
NOT:yağsız lor peynirini gece yatmadan önce yerseniz gece olacak yıkımları engellemiş olursunuz
