Powerlife 3lu set

Standing Dumbbell Curl

Reklam Alanı
Egzersiz Profili

·­­­­­­­­ Ana Kas Grubu:­Önkol

·­­­­­­­­ İkincil Kaslar:­Yok

·­­­­­­­­ Egzersiz Tipi:­Kuvvet

·­­­­­­­­ Gerekli Ekipman:­Dambıl

·­­­­­­­­ Alet:­İzolasyon

·­­­­­­­­ Kuvvet Tipi:­Çekme

·­­­­­­­­ Tecrübe Seviyesi:­Başlangıç

­

Egzersiz Talimatları

  1. Standingdumbbellcurl antrenmanı için bir çift dambılkapın,ayaklarınızıbirleştirin,düz durun ve dambıllarınızı yan tarafınızda konumlandırın. Dambıllar vücudunuza değmemeli.
  2. Avuçlarınız yukarıya doğru bakmalı.
  3. Dirseklerinizi hafifçe bükerek,boşluğualın.Gerilimbiseps üzerinde olmalıdır.
  4. Dambılı mümkün olduğunca uzağınıza doğru bükün.
  5. Bisepsleri sıkın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna doğru indirin.
  6. Arzu edilen tekrarı uygulayın.

​Dumbbell Curl İpuçları:

  1. Gerilim her zaman biseps üzerinde olmalıdır.­Hareketin temelinde,onların “asılı” bir şekilde durmasına izin vermeyin.
  2. Tekrarı yavaş gerçekleştirin.
  3. Dambılları vücudunuza değdirmeyin.

Ve son olarak ağırlığı kaldırırken,vücudunuzu sallamayın.­Vücut hareket boyunca sabit kalmalıdır. Sadece ön kolları hareket ettirmeye odaklanın

­

Kaynak: muscleandstrength.com

17
0
admin
admin - 5 yıl önce
3902 0 17
YORUMLAR
Sizin Yorumunuz
Rumuz :
E-Posta :
Lütfen mesaj kutusunu boş bırakmayınız.
Yenile

Güvenlik kodunu aşağıdaki kutuya giriniz:

Yorum yaz

ÇEŞİTLİ İÇERİKLER
EN İYİ SPORCU GIDALARI
GÜNÜN MOTİVASYONU
Lazar Angelov Motivasyon Lazar Angelov  Motivasyon
EDİTÖRÜN TAVSİYELERİ
GÜNÜN EN İYİ GALERİSİ

Facebook'dan Bizi Takip Edin

GALERİLER
  • 1
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
  • 2
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
  • 3
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
  • 4
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
  • 5
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları