Standing Dumbbell Curl

·­­­­­­­­ Ana Kas Grubu:­Önkol

·­­­­­­­­ İkincil Kaslar:­Yok

·­­­­­­­­ Egzersiz Tipi:­Kuvvet

·­­­­­­­­ Gerekli Ekipman:­Dambıl

·­­­­­­­­ Alet:­İzolasyon

·­­­­­­­­ Kuvvet Tipi:­Çekme

·­­­­­­­­ Tecrübe Seviyesi:­Başlangıç

­

Egzersiz Talimatları

1. Standingdumbbellcurl antrenmanı için bir çift dambılkapın,ayaklarınızıbirleştirin,düz durun ve dambıllarınızı yan tarafınızda konumlandırın. Dambıllar vücudunuza değmemeli.
2. Avuçlarınız yukarıya doğru bakmalı.
3. Dirseklerinizi hafifçe bükerek,boşluğualın.Gerilimbiseps üzerinde olmalıdır.
4. Dambılı mümkün olduğunca uzağınıza doğru bükün.
5. Bisepsleri sıkın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna doğru indirin.
6. Arzu edilen tekrarı uygulayın.

​Dumbbell Curl İpuçları:

1. Gerilim her zaman biseps üzerinde olmalıdır.­Hareketin temelinde,onların “asılı” bir şekilde durmasına izin vermeyin.
2. Tekrarı yavaş gerçekleştirin.
3. Dambılları vücudunuza değdirmeyin.

Ve son olarak ağırlığı kaldırırken,vücudunuzu sallamayın.­Vücut hareket boyunca sabit kalmalıdır. Sadece ön kolları hareket ettirmeye odaklanın

­

Kaynak: muscleandstrength.com