Standing One Leg Calf Raise With Dumbbell

· Ana Kas Grubu:Baldırlar
· İkincil Kaslar:Yok
· Egzersiz Tipi:Kuvvet
· Gerekli Ekipman:Dambıl
· Alet:İzolasyon
· Kuvvet Tipi:İtme
· Tecrübe Seviyesi:Başlangıç
Egzersiz Talimatları
- Sağ bacağınızı,sol bacağınızın arkasına doğru alın.
- Sol topuğunuzu mümkün olduğunca düşürün. Bu,başlangıç pozisyonudur.
- Vücudunuzu düz tutun ve gözleriniz karşıya baksın, sol topuğunuzu mümkün olduğunca kaldırın.
- Bekleyin ve baldır kasınızı sıkın,ve yavaşça topuğunuzu mümkün olduğu kadar aşağı doğru indirin.
- Arzu edilen sayıda tekrarlayın ve aynı şekilde sağ bacağınız için de yineleyin.
Egzersiz İpuçları:
- Önce daima zayıf tarafınızı çalıştırın.Çoğu insan için bu sol bacaktır.
- Kendinizi mümkün olduğu kadar yukarı iterek ve topuklarınızı düşürerek,maksimum hareket aralığı kullanmaya çalışın.
- Tekrarı yavaş yapın ve ağırlığı kontrol altında tutun.
Kaynak: muscleandstrength.com