Standing One Leg Calf Raise With Dumbbell

·­­­­­­­­ Ana Kas Grubu:­Baldırlar

·­­­­­­­­ İkincil Kaslar:­Yok

·­­­­­­­­ Egzersiz Tipi:­Kuvvet

·­­­­­­­­ Gerekli Ekipman:­Dambıl

·­­­­­­­­ Alet:­İzolasyon

·­­­­­­­­ Kuvvet Tipi:­İtme

·­­­­­­­­ Tecrübe Seviyesi:­Başlangıç

Egzersiz Talimatları

1. Sağ bacağınızı,sol bacağınızın arkasına doğru alın.
2. Sol topuğunuzu mümkün olduğunca düşürün. Bu,başlangıç pozisyonudur.
3. Vücudunuzu düz tutun ve gözleriniz karşıya baksın, sol topuğunuzu mümkün olduğunca kaldırın.
4. Bekleyin ve baldır kasınızı sıkın,ve yavaşça topuğunuzu mümkün olduğu kadar aşağı doğru indirin.
5. Arzu edilen sayıda tekrarlayın ve aynı şekilde sağ bacağınız için de yineleyin.

Egzersiz İpuçları:

1. Önce daima zayıf tarafınızı çalıştırın.­Çoğu insan için bu sol bacaktır.
2. Kendinizi mümkün olduğu kadar yukarı iterek ve topuklarınızı düşürerek,maksimum hareket aralığı kullanmaya çalışın.
3. Tekrarı yavaş yapın ve ağırlığı kontrol altında tutun.

­

Kaynak: muscleandstrength.com