Tek Bacak İçin Leg Press Egzersizi

Bacak çalışma gününde tek taraflı giderek, alt vücut dengesini sağlayın.

İki bacak eşit yaratılmıştır ancak biri diğerinden daha büyük veya güçlü olabilir. Ancak tek taraflı çalışmayla mümkün olduğunda dengelenebilir. Bir seferde her iki bacak için yapılan antrenman içinde gerçekleşen bacak egzersizi tamamlanmamıştır. Bacaklarınızı düzenli olarak birbirinden bağımsız çalıştırmalısınız ve tek bacak leg press bunu yapmak için mükemmel yollardan biridir.

The Quad Zone

Tek seferde tek bacak çalışın

Kurulum

1. Leg press aletinde, platform üzerinde ayaklarınız kalça genişliğinde pozisyon alın.

2. Two leg press için kullandığınız ağırlığın yarısı kadar, nispeten daha hafif ağırlık kullanın.

3. Platformu, iki bacak tam diz uzatarak itin, mandalları açın ve sonra tek ayağınızı zemine koyun.

Sadece yapın

Diziniz 90 dereceyi geçene kadar ağırlığı indirin.

Hızlı İpuçları

Çalıştırılan yerler: Quad, glutes, harmstringler

Ne zaman yapılır: Bacak egzersizinin ortasında, squat ya da deadlift gibi ağır hareketler sonrasında. (İki bacakla yapılan hareketler)

Ne kadar yapmalı: 2-3 set, 12-15 tekrar.

Kaynak: Muscleandfitness.com