Two Arm Seated Dumbbell Extension

·­­­­­­­­ Ana Kas Grubu: Arkakol

·­­­­­­­­ İkincil Kaslar:­Yok

·­­­­­­­­ Egzersiz Tipi:­Kuvvet

·­­­­­­­­ Gerekli Ekipman:­Dambıl

·­­­­­­­­ Alet:­İzolasyon

·­­­­­­­­ Kuvvet Tipi:­İtme

·­­­­­­­­ Tecrübe Seviyesi:­Başlangıç

Egzersiz Talimatları

1. Twoarmdumbbellextension­pozisyonu almak için 90 derecelik açıyla bench’e oturun ve her iki elinizle dambıllarıkavrayarak,başınızın üzerinde tutun.
2. Dambılları avuç içi yukarı bakacak şekilde güvenle tuttuğunuzdan emin olun.­
3. Ayaklarınızı zemine doğru düz ve sırtınızı dik tutun.Bu başlangıç pozisyonudur.
4. Başınızı dik tutun,gözleriniz karşıya doğru baksın, dambılları yavaşça ve mümkün olduğu kadar başınızın arkasına doğru indirin,ve sadece dirsek eklemlerinizi kullanın.
5. Bekleyin, ardından kollarınızı başlangıç pozisyonuna doğru açın ve triseplerinizi kasın.
6. Arzu edilen tekrarı uygulayın.

Egzersiz İpuçları:

1.­­­ Tekrarı yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.

2.­­­ Hareketin sonunda dirseklerinizi dışarı doğru kıvırarak “dinlenmeyin”

3.­­­ Vücudunuzu mümkün olduğunca hareketsiz tutmaya odaklanın, sadece ön kollarınızı hareket ettirin.

Dambılları hareket ettirirken dirseklerinizi zorlamayın

Kaynak: muscleandstrength.com