Powerlife 3lu set

Two Arm Seated Dumbbell Extension

Reklam Alanı
Egzersiz Profili

·­­­­­­­­ Ana Kas Grubu: Arkakol

·­­­­­­­­ İkincil Kaslar:­Yok

·­­­­­­­­ Egzersiz Tipi:­Kuvvet

·­­­­­­­­ Gerekli Ekipman:­Dambıl

·­­­­­­­­ Alet:­İzolasyon

·­­­­­­­­ Kuvvet Tipi:­İtme

·­­­­­­­­ Tecrübe Seviyesi:­Başlangıç

Egzersiz Talimatları

  1. Twoarmdumbbellextension­pozisyonu almak için 90 derecelik açıyla bench’e oturun ve her iki elinizle dambıllarıkavrayarak,başınızın üzerinde tutun.
  2. Dambılları avuç içi yukarı bakacak şekilde güvenle tuttuğunuzdan emin olun.­
  3. Ayaklarınızı zemine doğru düz ve sırtınızı dik tutun.Bu başlangıç pozisyonudur.
  4. Başınızı dik tutun,gözleriniz karşıya doğru baksın, dambılları yavaşça ve mümkün olduğu kadar başınızın arkasına doğru indirin,ve sadece dirsek eklemlerinizi kullanın.
  5. Bekleyin, ardından kollarınızı başlangıç pozisyonuna doğru açın ve triseplerinizi kasın.
  6. Arzu edilen tekrarı uygulayın.

Egzersiz İpuçları:

1.­­­ Tekrarı yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.

2.­­­ Hareketin sonunda dirseklerinizi dışarı doğru kıvırarak “dinlenmeyin”

3.­­­ Vücudunuzu mümkün olduğunca hareketsiz tutmaya odaklanın, sadece ön kollarınızı hareket ettirin.

Dambılları hareket ettirirken dirseklerinizi zorlamayın

Kaynak: muscleandstrength.com

18
0
admin
admin - 7 yıl önce
2785 0 18
YORUMLAR
Sizin Yorumunuz
Rumuz :
E-Posta :
Lütfen mesaj kutusunu boş bırakmayınız.
Yenile

Güvenlik kodunu aşağıdaki kutuya giriniz:

Yorum yaz

ÇEŞİTLİ İÇERİKLER
EN İYİ SPORCU GIDALARI
GÜNÜN MOTİVASYONU
Lazar Angelov Motivasyon Lazar Angelov  Motivasyon
EDİTÖRÜN TAVSİYELERİ
GÜNÜN EN İYİ GALERİSİ

Facebook'dan Bizi Takip Edin

GALERİLER
  • 1
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
  • 2
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
  • 3
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
  • 4
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
  • 5
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları