Powerlife 3lu set

Uluslararası Fitness Modeli Dean Mason Röportajı

Reklam Alanı
Vücut geliştrmeye nasıl başladın?

Vücut geliştirme ve endüstriyle bir bütün olarak her zaman ilgilenmişimdir. Saatlerce oturur vücut geliştirme dergileri okur; beslenme, takviye alımı ve antrenman hakkında bilgilenirdim. Antrenmanlara 16 yaşımda başladım ve zamanla neticeler de kendini göstermeye başlayınca ilk Fitness Show'uma katılma kararı aldım.

Daha çok Fitness/Fizik modeli olarak bilinirim ve bugüne kadar da hâlâ bir vücut geliştirme yarışmasına katılmışlığım yok. Ama bir gün katılamaya niyetliyim.

Motivasyonunun kaynağı nedir?

Vücut geliştirme/Fitness endüstrisine olan tutkum, arkamdaki ana itici güç. O tutku olmasa her şeyimi spora veremezdim. Olabileceğimin en iyisi olmak ve hayalimdeki hedeflerime kavuşmak için duyduğum açlığın verdiği güçle sürekli kendimle yarışıyorum. Benim için bir diğer motivasyon unsuru da diğer başarılı sporculardan ve spor efsanelerinden edindiğim bilgiler.

Bu işte asla yeterince çok biliyor olamazsın. Sürekli gelişiyor ve her köşede öğrenecek yeni bir şey bulunuyor.

Sende en çok işe yarayan antrenman rutini hangisi?

Her daim hacimli antrenmana sıkı sıkıya inanmışımdır. Büyük bir kas grubunu, daha küçük kas grubuyla kombine etmeyi seviyorum. Örneğin sırt kaslarıyla biceps'i... Rutinimdeki varyasyonların hayatî önemi var. Bir kası, her sefer başka bir açıdan çalıştırmak için egzersizler arasında devamlı değişiklikler yapıyorum. Yarışma için hazırlanma dönemimde antrenmanımı, "drop set"ler, "giant set"ler, "tri set"ler ve "rest pause" gibi tekniklerin kombinasyonuyla karıştırmayı seviyorum. Her zaman mümkün olabildiğince ağır kilolarla çalışıp doğru forma ve hareketin tamamını yapmaya özel dikkat gösteririm.

Ful Rutin:

Pazartesi – Göğüs/Abs

  • Flat Bench Press – 1 Isınma ve 4x Çalışma Seti 15, 12, 10, 8 Tekrarlı
  • Incline Dumbbell Press – 4 Set 12, 10, 8, 6 Tekrarlı
  • Flat Bench Dumbbell Fly – 3 Set 12,10,8 Tekrarlı
  • Cable Cross Over – 4 Set 15, 12,10,8 Tekrarlı
  • Pec Deck Machine – 3 Set 12,10,8 Tekrarlı
  • ­Cable Crunche – 4 Set 25 Tekrarlı
  • Hanging Leg Raise – 4 Set 15 Tekrarlı
  • Machine Crunche – 4 Set 25 Tekrarlı

Salı – Sırt/Biceps

  • Wide Grip Pull Up – 5 Set 12 Tekrarlı
  • Bent Over T- Bar Row – 4 Set 12, 10, 8, 6 Tekrarlı
  • Narrow Grip Pull Down – 3 Set 12,10,8 Tekrarlı
  • One Arm Dumbbell Row – 3 Set 12,10,8 Tekrarlı
  • Hyper Extension – 3 Set 15, 12, 10 Tekrarlı
  • Standing Ez Barbell Curl – 4 Set 12, 10, 8, 6 Tekrarlı
  • Seated Alternate Dumbbell Curl – 3 Set 12,10,8 Tekrarlı
  • Preacher Bench Dumbbell Curl – 3 Set 12,10,8 Tekrarlı
  • Standing Dumbbell Hammer Curl – 4 Set 15, 12,10,8 Tekrarlı

Çarşamba – Diz Arkası Kirişleri/Baldırlar/Abs

  • Lying Leg Curl – 4 Set 12, 10, 8, 6 Reps
  • Stiff Legged Dead Lift – 4 Set 12, 10, 8, 6 Tekrarlı
  • Walking Dumbbell Lunge – 3 Set 12,10,8 Tekrarlı
  • Standing Alternate Leg Curl – 3 Set 12,10, 8 Tekrarlı
  • Machine Calve Raise – 1x Isınma ve 4x Çalışma Seti 15, 12, 10, 8 Tekrarlı
  • Seated Calve Raise – 4 Set 12, 10, 8, 6 Tekrarlı
  • Donkey Calve Raise – 4 Set 12, 10, 8, 6 Tekrarlı
  • Cable Crunche – 4 Set 25 Tekrarlı
  • Hanging Leg Raise – 4 Set 15 Tekrarlı
  • Machine Crunche – 4 Set 25 Tekrarlı
20
0
admin
admin - 7 yıl önce
4271 0 20
YORUMLAR
Sizin Yorumunuz
Rumuz :
E-Posta :
Lütfen mesaj kutusunu boş bırakmayınız.
Yenile

Güvenlik kodunu aşağıdaki kutuya giriniz:

Yorum yaz

ÇEŞİTLİ İÇERİKLER
EN İYİ SPORCU GIDALARI
GÜNÜN MOTİVASYONU
Lazar Angelov Motivasyon Lazar Angelov  Motivasyon
EDİTÖRÜN TAVSİYELERİ
GÜNÜN EN İYİ GALERİSİ

Facebook'dan Bizi Takip Edin

GALERİLER
  • 1
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
  • 2
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
  • 3
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
  • 4
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
  • 5
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları