Powerlife 3lu set

Uluslararası Kapak Modeli Sami Eskelin Röportajı

Reklam Alanı
Vücut geliştirmeye nasıl başladın?

Fitness ve antrenmanla 13 yaşımdayken bir arkadaşımın beni spor salonuna götürmesiyle tanıştım. Anında vuruldum! Salon, Olimpik Halterciler ve Powerlifting'cilerle doluydu. Çalışmalarımın temelini, Bench Press, Deadlift, Squat gibi basit kaldırma hareketleriyle attım.

­

Şimdi yaptığım Hybrid Training (Melez Antrenman) olarak adlandırılan çalışmalarıma evrilmeden önce vücut geliştirme kariyerimdeki çalışmalarımın 15 senesi, Powerlifting'e odaklanmıştı.

Fitness endüstrisine girmiş olmam, yapmış olduğum en iyi tercih. Görünüşümü dönüştürmeye ve kendimi sınırlarımın sonuna kadar zorlamaya bayılıyorum!

Olabileceğimin en iyisi olmaya çalışıyorum. Kendimi ve yaptığım şeyi de aşırı eleştiririm! Bunu da fitness ve antrenman hakkında bitmek bilmez bir öğrenme ödevi ve kendimi geliştirecek yeni bir şeyler bulma ödeviyle birleştiririm.

Motivasyonunun kaynağı nedir?

Kişisel antrenör ve kendi işimin sahibi olarak müşterilerime kabiliyetimin elverdiğince bilgimi ve antrenman yöntemlerini/teorilerini sunmak istiyorum!

­

Sende en çok işe yarayan antrenman rutini hangisi?

Antrenman düzenimin temeli, yıl boyunca oldukça sabit kalır. Her kas grubunu ayrı bir günde çalıştırırım. Göğüs, Bacak, Omuz, Sırt ve Kol günlerine ilaveten bir günü de işlevsel tüm vücut egzersizleri için ayırırım. Her üç haftada bir dönüşümlü olarak çalışma yoğunluğumu "gerçekten ağır", "ağır" ve "ortalama" olarak değiştiririm. Hızlı kasılan kas ve yavaş kasılan kas egzersizlerini de günlük antrenmanlarımda birleştiririm.

­

Ful Rutin:

Monday: Chest

  • Incline Bench Press 5 x 10-15
  • Dumbbell Fly’s 5 x 10-15
  • Dumbbell Press 5 x 10-15
  • Barbell Front Chest Raises 5 x 10-15
  • Cable Chest Fly’s 5 x 10-15

Tuesday: Legs

  • Raw Squats 8 x 10-15. After each set, 10-15 Deep Squat Jumps
  • Single Leg Press 6 10-15
  • Straight Leg Deadlift 6 x 10-15
  • Lying Leg Curl 6 x 10-15
  • Walking Lunges 6 x 30

Wednesday: Biceps/Triceps

  • Tricep Press 6 x 10-15
  • Incline DB Bicep Curl 6 x 10-15
  • Cable Tricep Extensions 6 x 10-15
  • Preacher Curls 6 x 10-15
  • Dips 5 x 20
  • Cross Cable Bicep Curl 6 x 10-15
17
0
admin
admin - 5 yıl önce
9456 0 17
YORUMLAR
Sizin Yorumunuz
Rumuz :
E-Posta :
Lütfen mesaj kutusunu boş bırakmayınız.
Yenile

Güvenlik kodunu aşağıdaki kutuya giriniz:

Yorum yaz

ÇEŞİTLİ İÇERİKLER
EN İYİ SPORCU GIDALARI
GÜNÜN MOTİVASYONU
Lazar Angelov Motivasyon Lazar Angelov  Motivasyon
EDİTÖRÜN TAVSİYELERİ
GÜNÜN EN İYİ GALERİSİ

Facebook'dan Bizi Takip Edin

GALERİLER
  • 1
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
  • 2
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
  • 3
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
  • 4
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
  • 5
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları