Powerlife 3lu set

Ünlülerin Antrenörü: Max "The Body" Philisaire Röportajı


Reklam Alanı
Değişim Hikayesi:

Lisedeyken 1.85 boyunda ve 68 kiloydum. Basketbol tutkunuydum; basket için yaşıyordum! Her gün cips, burger ve pizza yediğim için sağlıklı bir yaşam tarzım yoktu. Yürüyen bir iskelet gibiydim. Herkes bana sürekli nasıl da zayıf olduğumu söyleyip duruyordu. Bunu o kadar çok duymuştum ki artık canımı çok fazla sıkmıyordu. Kesinlikle kendime güvenimi etkilemişti ama...

­

Yine de o zamanlar benim sporum basketboldu ve sayı yaptığım sürece tatmin olabiliyordum. Liseden mezun olmam üzerine biraz kas yapmayı kendime görev edindim. Ne zaman markete gitsem FLEX dergileri karşıma çıkıyordu; ben de bir gün bir tanesini almaya karar verdim.

­

Üçgen bir vücuda sahip olmak için çalışmaya, hareketleri doğru biçimde yapmaya ve doğru beslenmeye başladım. Netice, beklediğimden çabuk geldi ve sanıyorum her şey de öyle başladı.

­

Motivasyonunun kaynağı nedir?

Daha sağlıklı bir hayat sürme ilhamı verdiğim insanlar, olabileceğimin en iyisi olmam için beni motive ediyor. Hollywood'un medya platformu ve sosyal medyanın yardımıyla birçok kişiye ulaşıp onlara iham verebiliyorum.

Bu insanların bana gönderdikleri enerjiyi düşünsenize... Sınırsız bir enerji ve motivasyon bu.

­

Değişim geçirdikten sonra şimdi hayatın neye benziyor?

Hayatım, dönüşümden önce ne kadar harikaysa şimde de o kadar harika. Eskiden bunu bilmiyordum çünkü vücut geliştirmenin hayatımı daha da güzelleştireceğini sanıyordum. Vücut geliştirme avantajlarıyla birlikte geliyor ama değişimim süresince vücut yapmanın, sadece benim, birey olarak bir uzantım olduğunu öğrendim. Vücut geliştirme olsun ya da olmasın doğru zihniyete sahip olduğum sürece başarılı olacağım.

­

Başlangıç döneminin ya da değişim öncesinin de hakkını vermek önemli. Başlangıcınız, değişime ilham verir. Yeni başlayanlara saygı duymamın ve onları başlarken görmekten ilham almamın bir nedeni de bu.

­

"Hayat engellerle dolu ama biz de başarılı olmak için gereken araçlarla donanmışız."-Max Philisaire

­

Yeni hedefin ne? Seneye bu zamanlarda kendini nerede görüyorsun?

Hedefler belirlendi ve çalışmalar başladı. Listede tamamlanmayı bekleyen sıradaki büyük proje, benim gibi emektar askerlerden esinlenerek yazdığım kısa fimim.

Henüz ön-yapım aşamasında ve gelecek yıla kadar tamamlayıp dünya genelinde film festivallerine göndermek istiyorum.

­

Şu anki antrenman felesefen nedir?

Meseleleri basit tutuyorum. BS'i ve dikkat dağınıklığını bertaraf etmek, öyle daha kolay. Fitness hakkında çok fazla konuşmuyorum. Bilgiyi spor salonuna taşıyıp mükemmel rutine, biçime ve sonuçlara deneme-yanılma yöntemiyle ulaşmayı tercih ediyorum. "Konuşmayı kes. Çeneni kapa." Bazen kendinize ve antrenman partnerinize bunları söylemek zorundasınız.

Bir kere daha, odaklanma ve enerji; egzersizi en doğru biçimde ve hakkını vererek uygulamaya yönlendirilmeli. Yeni egzersizler, yeni oyuncaklar sorun değil. Hoşlar bile... Bir sürü seçenek oluyor. Ama çok fazla seçenek olması da bazı zamanlar, bunaltıcı ve kafa karıştırıcı olabilir. Temel hareketler ve biçimlerle çalışarak olayı basit tutun. Vücudunuzun adapte olup üstesinden gelmekten başka şansı olmayacak. Bu da netice almanızı sağlayacak.

Full Rutin:

Monday: Shoulders

  • Machine Shoulder Press 3×10
  • Dumbbell Press 4×10
  • Smith Machine Press 4×10
  • Upright Row 4×10
  • Bent Lateral Raise 4×10
  • Front Raise 4×10
  • Lateral Raise 4×10
  • Dumbbell Shrugs 8×10

Tuesday: Biceps/Triceps

  • Barbell Curl 4×10
  • Machine Preacher Curl 4×10
  • Dumbbell Curl 4×10
  • Cable Rope Hammer Curl 4×10
  • Reverse Barbell Curl 4×10
  • Wrist Curl 4×10
  • Close Hand Incline Push Up 4×10
  • Cable Rope Push Down 4×10
  • Seated Dumbbell Overhead Ext 4×10
  • Cable Bar Push Down 4×10
  • Cable Kickback 4×10

Wednesday: Chest

  • Push Ups 1×30
  • Barbell Chest Press 5×10
  • Incline Dumbbell Press 4×10
  • Low Cable Cross Over 4×10
  • Incline Dumbbell Fly 4×10
  • Machine Wide Press 4×10

Thursday: Back

  • Pull Ups 6×10
  • Dead Lifts 5×10
  • Lat Pull Down 4×10
  • Dumbbell Row 4×10
  • Seated Cable Row 4×10
  • T-Bar Row 4×10

Reklam Alanı
Friday: Legs

  • Leg extension 6×10
  • Leg Press 4×10
  • Squats 4×10
  • Hack Squats 4×10
  • Leg Curls 4×10
  • Standing Calf Raise 4×10
  • Seated Calf Raise 4×10

Saturday: Off

  • Rest day

Sunday: Off

  • Rest day
23
0
admin
admin - 7 yıl önce
8211 0 23
YORUMLAR
Sizin Yorumunuz
Rumuz :
E-Posta :
Lütfen mesaj kutusunu boş bırakmayınız.
Yenile

Güvenlik kodunu aşağıdaki kutuya giriniz:

Yorum yaz

ÇEŞİTLİ İÇERİKLER
EN İYİ SPORCU GIDALARI
GÜNÜN MOTİVASYONU
Lazar Angelov Motivasyon Lazar Angelov  Motivasyon
EDİTÖRÜN TAVSİYELERİ
GÜNÜN EN İYİ GALERİSİ

Facebook'dan Bizi Takip Edin

GALERİLER
  • 1
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
  • 2
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
  • 3
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
  • 4
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
  • 5
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları