Powerlife 3lu set

Upright Row Hareketi Hakkında

Resimde gördüğünüz "upright row" egzersizi omuz ve trapez bölgemizi çalıştıran bir egzersizdir.Özellikle trapezlere daha dolgun bir görüntü sağlamak için yaptığımız bu hareket biraz tehlikelidir.Sadece yanlış yapıldığı zaman tehlikeli olabilen çoğu fitness egzersizleri arasında bu gibi doğru yapıldığı halde tehlike yaratabilecek hareketler de mevcuttur."Rotator cuff" kas grubuna zarar verebilecek açıda yapılan bu egzersizden biraz uzak durmakta fayda var.Ağır çalışmamak, kasların ve eklemlerin hareket açılarının dışına çıkmamak şartıyla yapılabilir ancak ağır kilolarla çalışılmasını biraz sakıncalı buluyoruz.Omuz eklemini yerinde tutmak ile görevli "rotator cuff" kas grubu sakatlıkları günümüzde çokça karşılaştığımız bir durum.Sadece "upright row" değil "side lateral raises" - "bench press" gibi meşhur egzersizlerde bu kas grubuna zarar verebilmekte.Tavsiyemiz; daha hafif kilolarla egzersizleri tamamlamanız.Trapez egzersizi olarak "dumbbell shrug" hareketini uygulayabilirsiniz.Yapılan araştırmalar "dumbbell shrug" egzersizinin "upright row" egzersizine göre daha fazla trapez bölgesine etki ettiği sonucuna varmıştır.Bilinçlenelim !

25
100
admin
admin - 7 yıl önce
5062 0 25
YORUMLAR
Sizin Yorumunuz
Rumuz :
E-Posta :
Lütfen mesaj kutusunu boş bırakmayınız.
Yenile

Güvenlik kodunu aşağıdaki kutuya giriniz:

Yorum yaz

ÇEŞİTLİ İÇERİKLER
EN İYİ SPORCU GIDALARI
GÜNÜN MOTİVASYONU
Lazar Angelov Motivasyon Lazar Angelov  Motivasyon
EDİTÖRÜN TAVSİYELERİ
GÜNÜN EN İYİ GALERİSİ

Facebook'dan Bizi Takip Edin

GALERİLER
  • 1
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
  • 2
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
  • 3
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
  • 4
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
  • 5
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları