Powerlife 3lu set

Üst Seviye Bacaklar İçin Tek Bacak Egzersizleri

Reklam Alanı
Bir kerede güçlü bacaklar elde etmek için bu egzersizleri uygulayın.

Güçlü ve kuvvetli bacaklarınız olsun istiyorsanız, tek bacak egzersizleri yapmalısınız.­Bunu başka bir cephaneymiş gibi düşünün.­Elbette squat ve deadlift egzersizleri mükemmeldir ancak tek bacağı hedef alarak çalışmak da oldukça etkili bir yöntem olacaktır.

Tek bacak antrenmanları neden ciddi bir gelişim sağlar?

Tek bacak egzersizlerinde,çift bacak egzersizleri olan squat ve deadlift kadar ağırlık kullanabilirsiniz. Diyelim ki tek bacak squat çalışmasında harici olarak 36­kg­ağırlık kullandınız. 81 kg tartmanız durumunda, her bir bacak için toplam ağırlık 117 kg olmuş oluyor. Bunu iki bacağa yaydığımızda toplamda 235 kg ağırlığa ulaşıyorsunuz. Vücut ağırlığını çıkardığınızda geriye 154 kg kalmış oluyor: Tek bacak squat çalışmasını, çift bacak squat ile eşitlemek için ihtiyacınız olan ağırlık.

81 kg ağırlığında bir adam için fena değil. Dahası eklemlerinizde 117 kg daha az taşıyarak aynı etkiyi elde etmiş oluyorsunuz. Hem büyük bacaklar istemek hem de sakatlığı önlemek… Bu biraz çifte kazanç gibi gözüküyor.

İşte size büyük bacaklar ve kuvvet elde etmek için 5 harika tek bacak egzersizi!

­

1. Rear-Foot Elevated Split Squat (RFESS)

TheRear-FootElevatedSplitSquat ya da BulgarianSplitSquat adeta quad, hamstring ve glute bölgenizi öldüren bir canavar gibidir.

Nasıl Yapılır?

Bench’e dönük bir şekilde durun. Tek bacağınızı geri uzatın ve bir ayağınızı üstüne koyun. Vücudunuzu alçaltın ve pozisyona geri dönün.

Ön dizinizin ayak parmakları üzerinden kayıp gitmediğine emin olun. Bunun anlamı öndeki ayağınız bench’e çok yakın demektir. Bench’ten öteye hareket edin, glute ve harmstring kaslarınızı kullanarak, dizlerin üstündeki baskıyı alın.

Vücut ağırlığınızla başlayın, kademe kademedambıllara geçin. Çok kolaylaşırsa, ağırlık yeleği ve barbell kullanmaya başlayın. Barbell’ifrontsquat pozisyonunda tutuyorsanız (köprücük kemiği ve omuz üstünde) quadları daha fazla çalıştırmış olursunuz, eğer backsquat pozisyonunu kullanırsanız, glute ve kalçaları daha fazla çalıştırmış olursunuz. Hala yeterince sert değilse, öndeki ayağınızı yükseltin. Anında ağrı duyacaksınız.

2. Bir box’a tek bacak squat

Tek bacak antrenmanına temel bir giriş arıyorsanız, daha fazla yorulmayın: Tek bacak squat öğrenmek ve ilerlemek için çok kolaydır.

24
0
admin
admin - 5 yıl önce
28900 0 24
YORUMLAR
Sizin Yorumunuz
Rumuz :
E-Posta :
Lütfen mesaj kutusunu boş bırakmayınız.
Yenile

Güvenlik kodunu aşağıdaki kutuya giriniz:

Yorum yaz

ÇEŞİTLİ İÇERİKLER
EN İYİ SPORCU GIDALARI
GÜNÜN MOTİVASYONU
Lazar Angelov Motivasyon Lazar Angelov  Motivasyon
EDİTÖRÜN TAVSİYELERİ
GÜNÜN EN İYİ GALERİSİ

Facebook'dan Bizi Takip Edin

GALERİLER
  • 1
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
  • 2
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
  • 3
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
  • 4
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
  • 5
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları