Vücut Geliştirici Kahvaltısı
Şunu bilmelisiniz ki; vücudumuz mutfakta inşa edilir vespor salonunda şekillenir! Bu yüzden kas geliştirirken vesporyaparken, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu gıdayı almanız çok önemlidir. Size sunacağımız bu tarifler hemlezzetliolacak, hem de ihtiyacınızı karşılayacak!
Antrenman sonraları haricinde kahvaltı vakti, vücudunuzun gıdaya en çok ihtiyaç duyduğu zamandır. Özellikle sabahları bedenimiz iyi bir şekilde beslenip, içinde bulunduğukatabolik durumdan çıkmak vekas yapımında ihtiyacı olan enerjiyi almak ister. Bu yüzden doğru beslenme ile gün içinde güçlü kalmalı, antrenman için gerekli enerjiyi almalıyız.
Birazdan okuyacağınız bu 6 sağlıklı kahvaltı tarifi, spor yapan bir erkek veya kadın için uygundur. Hazırlaması hızlı, pratik ve en önemlisi lezzetlidir. Bu yemeklerin içeriğini ve porsiyonlarını, ulaşmak istediğiniz hedefe göre değiştirebilirsiniz.
1/ Erken kalkanlar için kahvaltı
“Sağlıklı yemek tavada pişer” kuralını yıkma zamanı! Bu yemek, siz ve aileniz güne başlamaya hazırlanırken fırında pişecek
Malzemeler: 6 yumurta akı, kalın dilimlenmiş 2-3 adet kuşkonmaz, 1/2 fincan pişirilmişkahverengi pirinçvekinoakarışımı (veya pişmiş yulaf ezmesi), dilimlenmiş 1 tatlı küçük kırmızı biber, sarımsak, biber ve deniz tuzu, 1/2 tutam pembe greyfurt, 1 kepçeDymatize ISO peyniraltı suyu proteini.
Tarif:
Fırını 200 dereceye getirin.
Demir bir tavaya az miktarda Hindistan cevizi yağı ya da zeytinyağı sürün.
Pişmiş kahverengi pirinç ve kinoayı tavaya dökün.
Yumurta akı ekleyin ve sonra dilimlenmiş biberleri ve kuşkonmazları şeritler halinde tavaya koyun.
Fırında 15-18 dakika pişirin. (Ya da yumurtalar pişene kadar.)
Kahvaltıda muz mu? Evet, doğru okudunuz. Sabahları yemek yemeden kardiyo çalışması yapmayı tercih eden herkes için glikojen deposu olan ve içeriğini kendinize göre ayarlayabileceğiniz bir tarif.
Malzemeler:1 adet orta boy muz, 3/4 su bardağı yağsız yoğurt, 1/2 kaşıkDymatize ISO protein, doğranmış 1 adet çilek, 1/4 fincan yaban mersini, 1 büyük çorba kaşığı granola, 1 yemek kaşığı bitter çikolata
Tarif:
Muzu boylamasına ortadan ikiye kesin. Kestiğiniz iki parçayı geniş bir tabak ya da kâsenin kenarlarına yerleştirin.
Proteini ve yoğurdu karıştırarakmuz dilimlerinin üzerine dökün.
Çilek, yaban mersini, granola ve çikolatayı ekleyin.
