Vücut Geliştiricinin Alışveriş Listesi

Vücut geliştirmeye yeni başlayanlar en çok ağırlık antrenmanlarına önem verir. Salona gider, çılgınca çalışır ve her dakikadan keyif alır. İster kilo verme, ister kas geliştirme amaçlı olsun, ilk odaklanacağınız nokta spor salonudur. Eminim ki, hangi gıdaların iyi, hangilerinin kötü olduğunu öğrenmek için fazla zaman ayırmıyorsunuzdur. Belki­de­fast food ya da tatlıları kestiniz ama gerçekten yüksek kalitede besleniyor musunuz? Çünkü sadece yüksek kaliteli besinlerin yardımıyla, yüksek kaliteli sonuçlar elde edebilirsiniz. Bir zaman sonra neden yeteri kadar kilo veremediğinizi ya da kas geliştiremediğinizi merak edeceksiniz. Oysa diğer­antrenman yapanlarla %90 aynı şeyi yapmıştınız. Sebebi şu; enerjinizi salonda harcadınız ve mutfağa yeteri kadar özen göstermediniz. Aşağıda alışveriş listenizde olması ve olmaması gereken besinleri listeledik. Bu,ara sıra kaçamak yapmayacağınız anlamına gelmiyor elbette ancak bu listeye sadık kalırsanız, daha hızlı sonuçlar elde edeceksiniz.

Protein;

İyi Protein Kaynakları;

-Yumurta­– Bütün besinlerin ana­babasıdır. Ben 3 yumurta akı ile beraber­1 komple yumurta tüketiyorum. Yani kahvaltıda 6 yumurta akı ve 2­komple yumurta tüketiyorum.

-Likit Yumurta Akı -­Saf yumurta akı. Bütün yumurtayı kırıp, sarısını ayırmaktan daha kolay ancak biraz daha pahalı.

-Derisiz Tavuk Göğsü/Pirzolası -­­Ucuz ve aynı zamanda yüksek kaliteli saf protein. Her diyette olmalı.

-Saf hindi -­­Yalın, yüksek kaliteli protein. Tavuk göğsünden biraz daha pahalı.

-Konserve Ton Balığı­–­Yağsız ucuz balık.

-Yağsız Kıyma –­Tükettiğiniz kıymanın en az %90 oranında yağsız olmasına dikkat edin. Dinlenme sezonu için oldukça iyi bir protein kaynağı.

-Levrek –­Yağsız yüksek kaliteli protein.Pahalı.

­

Uzak Durmanız Gereken Protein Kaynakları;

-Derili Tavuk –­Tavuğun derisi gereğinden fazla yağlıdır.

-Pane Tavuk -­Pane gereğinden fazla karbonhidrat içerir.

-Şarküteri (Hazır Et)-­Fazla miktarda kimyasal içerir, düşük kaliteli ettir. (Salam,sosis vb.)

-Pastırma –­Çok lezzetli ama çok yağlı. Bu besini seviyoruz ama bizim için iyi değildir.

-Çiftlik Balığı –­Daha çok kanserojen içerir,doğal balıktan daha az omega-3 içerir,son araştırmalar çiftliklerde yetiştirilen balıkların son derece sağlıksız olduklarını ortaya çıkartmıştır.

-Yağlı Kıyma -­%85’in altındaki bir kıyma benim için çok yağlıdır. Lezzetli hamburgerler ya da köfteler yapılır ancak temel diyetimiz için kıymetsizdir.

-Yağlı Kesim Kırmızı Et –­Ete bakın,dışında yağlı bir kısım varsa ve iç tarafı kırmızıysa bu iyidir,yağı kesip ayırabilirsiniz.Eğer böyle değilse,bu sizin için faydalı olmaz.

­

­